6 δημοφιλείς ασκήσεις που είναι χάσιμο χρόνου

Εκπαίδευση

Οι σκαλισμένοι κοιλιακοί και οι ώμοι του λίθου που βλέπετε στο «άτομο» στο γυμναστήριο σας μπορεί να φαίνονται εντυπωσιακοί, αλλά δεν θα του δώσουν πλεονέκτημα όταν περπατάει στο γήπεδο. Οι ασκήσεις που αναπτύσσουν αυτούς τους «μύες της παραλίας» μπορούν ακόμη και να μειώσουν την αθλητική ικανότητα κάποιου, για έναν αρκετά προφανή λόγο: Το σώμα είναι κάτι περισσότερο από μια συλλογή εντυπωσιακών μερών. Ένας αθλητής πρέπει να ξέρει πώς να κινεί ρευστά αυτά τα μέρη. Αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από το πώς φαίνεται ένα μέρος του σώματος.

Δεν θέλετε να παίξετε σαν τον κ. Bodybuilder Guy, οπότε δεν πρέπει να προπονηθείτε σαν αυτόν. Δυστυχώς, πολλές δημοφιλείς ασκήσεις προέρχονταν από προπονήσεις σε στυλ bodybuilder και λειτουργούν περισσότερο με τους «μυς της εμφάνισής σας» από τους «μυς go» που συνδέουν αυτά τα μέρη μαζί.



Ο STACK ήρθε σε επαφή με μερικά από τα λαμπρότερα μυαλά στην προπόνηση - Lee Leece, Alan Stein, Sean Hyson και Steve Grosso ;;; για να εντοπίσει κάποιες εμφανείς κινήσεις που σπαταλούν το χρόνο σας, ή χειρότερα, εμποδίζοντας την ανάπτυξή σας ;;; so έτσι μπορείτε να τους απεργήσετε από την προπόνηση σας σήμερα Εδώ είναι έξι ασκήσεις που χαρακτηρίζονται ως οι χειρότεροι παραβάτες, μαζί με μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση για κάθε έναν.



Οι σκαλισμένοι κοιλιακοί και οι ώμοι του λίθου που βλέπετε στο 'εκείνο το άτομο' στο γυμναστήριο σας μπορεί να φαίνονται εντυπωσιακοί, αλλά δεν θα του δώσουν πλεονέκτημα όταν περπατάει στο γήπεδο. Οι ασκήσεις που αναπτύσσουν αυτούς τους «μύες της παραλίας» μπορούν ακόμη και να μειώσουν την αθλητική ικανότητα κάποιου, για έναν αρκετά προφανή λόγο: Το σώμα είναι κάτι περισσότερο από μια συλλογή εντυπωσιακών μερών. Ένας αθλητής πρέπει να ξέρει πώς να κινεί ρευστά αυτά τα μέρη. Αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από το πώς φαίνεται ένα μέρος του σώματος.

Δεν θέλετε να παίξετε σαν τον κ. Bodybuilder Guy, οπότε δεν πρέπει να προπονηθείτε σαν αυτόν. Δυστυχώς, πολλές δημοφιλείς ασκήσεις προέρχονταν από προπονήσεις σε στυλ bodybuilder και λειτουργούν περισσότερο με τους «μυς της εμφάνισής σας» από τους «μυς go» που συνδέουν αυτά τα μέρη μαζί.




πόσο καιρό πρέπει να ξεκουράζομαι ανάμεσα στα σετ

Η STACK ήρθε σε επαφή με μερικά από τα λαμπρότερα μυαλά στην προπόνηση - Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson και Steve Grosso - για να εντοπίσει μερικές εμφανείς κινήσεις που σπαταλούν το χρόνο σας, ή χειρότερα, παρεμποδίζοντας την ανάπτυξή σας - ώστε να μπορείτε να τις χτυπήσετε από το προπονήσεις σήμερα. Εδώ είναι έξι ασκήσεις που χαρακτηρίζονται ως οι χειρότεροι παραβάτες, μαζί με μια πιο αποτελεσματική αντικατάσταση για κάθε έναν.

6. Ο μόσχος αυξάνεται

Γιατί είναι άχρηστα: «Η άμεση εκπαίδευση μοσχάρι είναι πολύ παρεξηγημένη», λέει ο Sean Hyson, διευθυντής γυμναστικής της Γυμναστήριο ανδρών περιοδικό και συγγραφέας του Οι 101 καλύτερες προπονήσεις όλων των εποχών . Το 'Calf Raises χτίζει τους μύες των μοσχαριών, αλλά τους κάνει πιο ικανούς να' αντλούν 'όταν τρέχει και πηδά. Αυτό είναι ένα πρόβλημα, καθώς τα αντλούμενα μοσχάρια μπορεί να είναι επώδυνα για να παίξουν και να επιβραδύνουν έναν αθλητή.



Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: «Οι αθλητές που αφήνουν τα μοσχάρια τους να αναπτυχθούν φυσικά ως υποπροϊόν της οκλαδόν, του σχοινιού, και η αθλητική τους προπόνηση συνήθως [αποδίδει] καλύτερα», λέει ο Hyson.

5. Απόρριψη Bench Press

Γιατί είναι άχρηστο : Σίγουρα, αυτό λειτουργεί. Αλλά δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές. «Τα Declin Bench Presses μπορούν να βοηθήσουν τους μυς να γίνουν πιο δυνατοί ή μεγαλύτεροι, αλλά η κίνηση δεν σχετίζεται με τον αθλητισμό», λέει. Λι Μπόις , εκπαιδευτής με έδρα το Τορόντο. «Υπάρχουν πολύ πιο αποτελεσματικοί τρόποι για έναν αθλητή να εκπαιδεύσει το στήθος». Σκεφτείτε το - σε οποιοδήποτε παιχνίδι, πότε ήταν η τελευταία φορά που λυγίσατε τα γόνατά σας, τα πόδια σας ασφαλισμένα και στηρίχτηκαν προς τα πίσω ενώ σπρώξατε ένα αντικείμενο προς τα πάνω; Απλώς δεν συμβαίνει.

Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Η Boyce συνιστά Standing Cable Presses (όπως το Στερεό πιεστικό στήθος μονό βραχίονα ), οι οποίες προσφέρουν μια καλύτερη προσέγγιση των κινήσεων που εκτελείτε στο γήπεδο ή στο γήπεδο, όπως να απομακρύνετε έναν αμυντικό.

4. Πρέσα ποδιών

Πρέσες ποδιών


πόσα ναυπηγεία είναι η τελική ζώνη

Γιατί είναι άχρηστο: Το Leg Presses «δεν εξυπηρετεί κανένα λειτουργικό σκοπό», σύμφωνα με τον Steve Grosso, CSCS. «Ενισχύει μερικές μυϊκές ομάδες, αλλά [μόνο] σε καθοδηγημένο εύρος κίνησης».

Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Ο Γκρόσο προτείνει Μονό πόδι πίσω-πόδια-ανυψωμένα καταλήψεις . Οι αθλητικές κινήσεις συχνά απαιτούν να ξεκινήσετε ένα πόδι και αυτή η άσκηση ενισχύει την ικανότητά σας να το κάνετε αυτό.

3. Μπούκλες Bicep

Γιατί είναι άχρηστα: Σπάνια τραβάς τίποτα μόνο με τους δικέφαλους μυς σου. Τις περισσότερες φορές, οι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μύες της πλάτης σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Οι δικέφαλοι παρέχουν λίγο επιπλέον ωμό. «Οι εκπαιδευτές τείνουν να προγραμματίζουν τις μπούκλες στο πρόγραμμα ενός αθλητή κυρίως ως τρόπο να τον κρατήσουν ευτυχισμένο», λέει ο Hyson. Με άλλα λόγια, τα παιδιά θέλουν να κάνουν μπούκλες και τα μεγαλύτερα, πιο καθορισμένα όπλα μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο εκφοβιστική εμφάνιση, η οποία μπορεί να δώσει στον αθλητή μια ψυχολογική άκρη. Αλλά από την άποψη της απόδοσης, δεν βοηθούν καθόλου. '

Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: «Το Biceps Curl δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις δύναμη σε αυτή τη μυϊκή ομάδα», λέει ο Alan Stein, ιδιοκτήτης του Ισχυρότερη ομάδα και πρώην προπονητής δύναμης και προετοιμασίας για το All-American Game του McDonald. «Θέλετε μεγάλα, δυνατά δικέφαλα; Κάντε μερικά Pull-Ups! ' Επίσης, ενσωματώστε κινήσεις όπως το Dumbbell ή το Barbell Row.

2. Επεκτάσεις ποδιών μηχανής

Επεκτάσεις ποδιών μηχανής


που έκανε χειρουργική επέμβαση πλάτης jj watt

Γιατί είναι άχρηστο: Σκοπεύει να δημιουργήσει δύναμη στα τετρακέφαλά σας, αλλά όπως και οι άλλες ασκήσεις σε αυτήν τη λίστα, εκπαιδεύει τους μυς σας σε ένα πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης. «Οι επεκτάσεις ποδιών δεν εξυπηρετούν μεγάλο σκοπό καθώς σχετίζεται με την αθλητική λειτουργία», λέει ο Stein.

Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Ο Στάιν συνιστά Μπροστινές καταλήψεις ή Lunges , και τα δύο απαιτούν από εσάς να ισορροπήσετε το σώμα σας στο διάστημα, το οποίο έχει ύψιστη σημασία στον αθλητισμό.

1. Smith Machine (Οποιαδήποτε άσκηση)

Γιατί είναι άχρηστα: «Ακόμη και οι πιο αρχάριοι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν ασκήσεις που τους αναγκάζουν να ελέγχουν το σώμα τους στο διάστημα», λέει ο Grosso. Το Smith Machine δεν απαιτεί από εσάς να το κάνετε αυτό. Παίρνει κινήσεις που θα προκαλούσαν κανονικά ολόκληρο το σώμα σας - όπως το Squat και το Deadlift - και τους αφαιρεί μεγάλο μέρος της ισχύος τους.

Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη για αυτές τις μεγάλες, προκλητικές κινήσεις. Ναι, θα είναι πιο δύσκολο από ό, τι ήταν όταν ήσουν στο Smith Machine, αλλά αυτό είναι το νόημα. Εάν αισθάνεται πολύ δύσκολο, χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο βάρος.

Διαβάστε περισσότερα:

Antonio_Diaz / iStock / Thinkstock, Sjale / iStock / Thinkstock