6 λόγοι για να προγραμματίσετε τις καλοκαιρινές πρωινές προπονήσεις

Εκπαίδευση

Είναι δελεαστικό για τους αθλητές και τους μη αθλητές να κοιμούνται ή να αναβάλλουν τις προπονήσεις για αργότερα την ημέρα και όχι το πρωί, ειδικά αν δεν είναι νωρίς.


πόσο καιρό είναι οι προπονήσεις p90x κάθε μέρα

Εδώ είναι έξι συναρπαστικοί και παρακινητικοί λόγοι για τον προγραμματισμό πρωινών προπονήσεων, ιδίως κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών, αλλά και όλο το χρόνο. Αλλά πρώτα, προσέξτε αυτές τις συστάσεις άσκησης νωρίς το πρωί:



Ίσως ο πιο λογικός ή προφανής λόγος να προπονηθείτε νωρίτερα την ημέρα είναι να αποφύγετε να ασκηθείτε στη ζέστη και την υγρασία το καλοκαίρι αργότερα. Η άσκηση όταν είναι γενικά πιο δροσερή νωρίς το πρωί είναι επίσης πιο υγιεινή για την αποφυγή κράμπες που σχετίζονται με τη θερμότητα, κόπωση (διαταραχή και καταστροφή των προπονήσεων) και χειρότερα, πιθανή θερμοπληξία.



Είναι δελεαστικό για τους αθλητές και τους μη αθλητές να κοιμούνται ή να αναβάλλουν τις προπονήσεις για αργότερα την ημέρα και όχι το πρωί - ειδικά αν δεν είναι νωρίς.

Εδώ είναι έξι συναρπαστικοί και παρακινητικοί λόγοι για τον προγραμματισμό πρωινών προπονήσεων - ιδιαίτερα κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, αλλά και όλο το χρόνο. Αλλά πρώτα, προσέξτε αυτές τις συστάσεις άσκησης νωρίς το πρωί:




πόσο καιρό πρέπει να περιμένω μεταξύ των σετ

  • Στοχεύστε για οκτώ έως εννέα ώρες ξεκούραστης και ενεργειακής ώθησης ύπνου για εκτέλεση ασκήσεων χωρίς κούραση. Εάν ασκείστε τακτικά νωρίς το πρωί, να είστε στο κρεβάτι αρκετά νωρίς για να έχετε τον προτεινόμενο οκτώ-εννέα ώρες νυχτερινού ύπνου.
  • Καταναλώστε ένα μικρό εύκολα εύπεπτο γεύμα υδατανθράκων / πρωτεϊνών με νερό περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση. Για ευκολία, ετοιμάστε το μικρό γεύμα το προηγούμενο βράδυ και αποθηκεύστε το στο ψυγείο για γρήγορη πρόσβαση (ειδικά αν η πρωινή ώρα προπόνησης είναι περιορισμένη) και αφήστε αρκετό χρόνο πέψης πριν από την άσκηση.
  • Ακολουθήστε τις προπονήσεις με γεύμα υδατανθράκων / πρωτεϊνών μετά την άσκηση για να προωθήσετε την ανάρρωση (καταναλώνεται βέλτιστα εντός 15-30 λεπτών μετά την προπόνηση.)
  • Εκτελέστε μια δυναμική προθέρμανση κάτω και άνω σώματος, επειδή οι μύες και οι αρθρώσεις είναι γενικά πιο σφιχτές νωρίτερα την ημέρα και ολοκληρώστε τις προπονήσεις με στατικές εκτάσεις επαναφόρτισης κάτω και άνω σώματος για μεγαλύτερη ευελιξία και εύρος κίνησης.

Οφέλη άσκησης έξι πρωινού

Κτυπώντας τη θερμότητα

Ίσως ο πιο λογικός ή προφανής λόγος να προπονηθείτε νωρίτερα την ημέρα είναι να αποφύγετε να ασκηθείτε στη ζέστη και την υγρασία το καλοκαίρι αργότερα. Η άσκηση όταν είναι γενικά πιο δροσερή νωρίς το πρωί είναι επίσης πιο υγιεινή για την αποφυγή κράμπες που σχετίζονται με τη θερμότητα, κόπωση (διαταραχή και καταστροφή των προπονήσεων) και χειρότερα, πιθανή θερμοπληξία.

Τα πρώτα πουλιά πιάσουν το σκουλήκι

Γίνετε πρώιμος αθλητής πτηνών πριν πάτε στο σχολείο ή στην εργασία (οπότε η προπόνηση τελειώνει και ολοκληρώνεται χωρίς να χρειάζεται να το προγραμματίσετε γύρω από άλλες δραστηριότητες. Επίσης, η προπόνηση νωρίς την ημέρα καθιστά τον υπόλοιπο χρόνο διαθέσιμο για άλλα πράγματα που θέλετε να κάνετε.

Αποκτήστε πρώιμη ώθηση / Ενίσχυση της ενδορφίνης

Η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας διεγείρει τις επιθυμητές ενδορφίνες που αυξάνουν τη διάθεση. Η άσκηση νωρίς το πρωί, ωστόσο, κάνει τις ενδορφίνες να ρέουν για τη βελτιστοποίηση της ενέργειας και μια θετική προοπτική για το υπόλοιπο της ημέρας!



Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα αίσθημα ολοκλήρωσης

Ολοκληρώνοντας κάτι παραγωγικό και αξιόλογο, όπως μια έντονη ή προκλητική προπόνηση, δημιουργεί μια μεγάλη αίσθηση επίτευξης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υψηλό νόημα.

Jump-Start Μεταβολισμός λίπους

Τα πρωινά ξεκινώντας με μια προπόνηση βαρέων βαρών ή προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, για παράδειγμα, είναι και τα δύο εξαιρετικά για την αναζωογόνηση του μεταβολισμού καύσης λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε τις πρωινές προπονήσεις ρουτίνα όλο το χρόνο

Οι προπονήσεις νωρίς το πρωί μπορούν να γίνουν συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους (με καλό τρόπο) - καθώς η άσκηση πριν από το σχολείο ή την εργασία μπορεί να είναι προτιμότερη από το να προγραμματίσετε αργότερα. Τα απασχολημένα προγράμματα κατά τη διάρκεια άλλων εποχών του έτους μπορούν να εξοικονομήσουν ψυχική και σωματική ενέργεια και στάση κάποιου, ακόμη και για να εξετάσουν τις βραδινές προπονήσεις, για παράδειγμα.


είναι το kraft mac και το τυρί υγιές

Φωτογραφική πίστωση: Tzido / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: