6 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να παραλείψετε ξανά την ημέρα των ποδιών

Εκπαίδευση

«Οι φίλοι δεν επιτρέπουν στους φίλους να παραλείψουν μια μέρα.» Google αυτήν τη φράση και θα δείτε μια σειρά από φωτογραφίες που δείχνουν παιδιά που έχουν γρύλο πάνω κορμάκια και πόδια κλαδί.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα:



«Οι φίλοι δεν επιτρέπουν στους φίλους να παραλείψουν μια μέρα.» Google αυτήν τη φράση και θα δείτε μια σειρά από φωτογραφίες που δείχνουν παιδιά που έχουν γρύλο πάνω κορμάκια και πόδια κλαδί.



Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Κοκαλιάρικα πόδια



Και εδώ είναι ένα άλλο:

Ημέρα ποδιών

Η φράση είναι καλή συμβουλή, επειδή είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να παραλείψουν μια μέρα ποδιών.



Οι προπονήσεις των ποδιών είναι δύσκολες, χωρίς αμφιβολία. Οι καταλήψεις, τα Deadlift και άλλες ασκήσεις ποδιών είναι σωματικά απαιτητικές και ο πόνος μετά μπορεί να είναι πέρα ​​από δυσάρεστος. Συνδυάστε αυτά τα γεγονότα με τη γενική προτίμηση για ανελκυστήρες άνω σώματος και έχετε μια τέλεια λίστα δικαιολογιών για κάποιον να δικαιολογήσει την παράλειψη της ημέρας.

Αλλά είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στις προπονήσεις σας. Έτσι σε αυτό το άρθρο, θα είμαι ο φίλος σας και θα προσπαθήσω να σας πείσω να μην παραλείψετε ποτέ την ημέρα των ποδιών.

Λόγος 1: Θα φανείτε γελοίο

Πάγκο

Μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι τα παιδιά στις παραπάνω φωτογραφίες φαίνονται ανόητα. Περνούν σαφώς το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο γυμναστήριο σφυρηλατώντας το στήθος, τα χέρια και τους ώμους τους. Ίσως παίρνουν μερικές μπούκλες και επεκτάσεις ποδιών κατά διαστήματα. Αλλά ακόμη και αυτό είναι ένα τέντωμα.

Το αποτέλεσμα είναι ενοχλητικά μικρά γλουτάκια και τετράγωνα. Ίσως να είστε σε θέση να ξεφύγετε με την παράλειψη μιας προπόνησης ποδιών εδώ και εκεί (δεν είναι ιδανικό για όλους τους παρακάτω λόγους), αλλά το να γίνετε σειριακός προπονητής ποδιών θα οδηγήσει στην έκθεσή σας στο Διαδίκτυο, μετατρέποντάς σας σε ένα μιμίδιο όπως το ρίξτε ψυχές πάνω.

Σας προειδοποιήθηκε.

Λόγος 2: Θα απορροφήσετε στο Sports

Κοντόχονδρος

Εκτός από τα αθλήματα μπιλιάρδου, τα αθλήματα παίζονται από την αρχή. Προφανή παραδείγματα δεξιοτήτων είναι σπριντ και άλματα.

Ωστόσο, ακόμη και οι δεξιότητες που επικεντρώνονται στο πάνω μέρος του σώματος, όπως η ρίψη μιας μπάλας, η ταλάντευση μιας νυχτερίδας και η λήψη ενός χαστούκι ακολουθούν αυτόν τον κανόνα. Οι μύες του κατώτερου σώματος σας οδηγούν στο έδαφος για να δημιουργήσουν δύναμη, η οποία κινείται πάνω από τον πυρήνα σας και σε όποια κίνηση του ανώτερου σώματος εκτελείτε.


πόσο ζυγίζει μια θερμίδα

«Στα περισσότερα αθλήματα, η δύναμη και όλα όσα έχετε προέρχονται από την παραγωγή δύναμης εδάφους. Όλα ξεκινούν από το έδαφος, κινούνται από τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας στο πάνω μέρος του σώματός σας », αναφέρει Είμαι ο Μπούντρο , ιδιοκτήτης του Xceleration Sports (Auburn Hills, Michigan). «Τα πόδια σου είναι το θεμέλιό σου. Όσο ισχυρότερη είναι η βάση σας, τόσο ισχυρότερη και ταχύτερη θα είστε στις δεξιότητές σας. '

Δοκιμάστε να εκτελέσετε μία από αυτές τις δεξιότητες χωρίς να χρησιμοποιήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας και παρατηρήστε πώς υποφέρει η απόδοσή σας.

Οι βασικοί μύες των ποδιών είναι οι γλουτοί, τα κορδόνια και τα τετράγωνα. Άλλοι μύες εμπλέκονται, αλλά θα επικεντρωθούμε σε αυτούς τους τρεις για λόγους απλότητας. Εάν δεν εκπαιδεύετε αυτούς τους μυς, είναι σχεδόν αδύνατο να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες και να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας, ανεξάρτητα από το πόσο ταλαντούχοι είστε.

Με απλά λόγια, θα είστε αργός και αδύναμος αθλητής λόγω κακών επιλογών προπόνησης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πώς το Deadlift Max θα σας κάνει γρηγορότερο

Λόγος 3: Θα παραβλέψετε 2 από τα Big 3 Lift

Αρση βάρους

Οι μεγάλοι 3 ανελκυστήρες είναι οι Bench Press, Squat και Deadlift. Δουλεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. (Θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι πρέπει να προστεθεί μια άσκηση τραβήγματος άνω σώματος, αλλά αυτό ισχύει για ένα άλλο άρθρο.)

Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ανελκυστήρες εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο δυνατοί, να χτίσετε μυς και ακόμη και να χάσετε βάρος (περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μεγάλη πλειονότητα των εκπαιδευτικών προγραμμάτων περιλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις και τις παραλλαγές τους. Δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητά τους.

Ωστόσο, πολύ συχνά οι πάγκοι στο γυμναστήριο απασχολούνται 100 τοις εκατό, ενώ τα ράφια των καταλήψεων και οι περιοχές όπου είναι πιθανό το deadlift είναι εντελώς κενές. Αυτό λέει πολύ για τις προτεραιότητες των περισσότερων ανθρώπων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Διορθώστε τις 3 βασικές ασκήσεις που κάνετε λάθος

Λόγος 4: Είναι πιο δύσκολο να χτίσεις μυς

Κοντόχονδρος

Οι μύες στους γοφούς και τα πόδια σας είναι οι μεγαλύτεροι στο σώμα σας. Ο Boudro εξηγεί ότι η εκπαίδευση αυτών των μυών προκαλεί μια μαζική απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης, βασικά στοιχεία για την οικοδόμηση των μυών.

Υποθέτοντας ότι το κάνετε σωστά, η προπόνηση των μυών του κατώτερου σώματος τους προκαλεί να αναπτυχθούν. Αλλά δημιουργεί επίσης ένα αναβολικό περιβάλλον στο σώμα σας που μπορεί να βελτιώσει τις επιπτώσεις στην ανάπτυξη μυών των ανελκυστήρων άνω του σώματος.

Θέλετε να πάρετε έναν παχύτερο κορμό; Κάνετε Deadlift. Παρόλο που θεωρείται ανυψωτικό κάτω σώματος, το να κρατάς εκατοντάδες κιλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσεις το πάνω μέρος της πλάτης, τις παγίδες και το κράτημα.

Οι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι άνθρωποι εκπαιδεύουν τα πόδια τους τακτικά. Δεν είναι διαπραγματεύσιμο.

ΡΟΛΟΪ : Τα οφέλη του Trap Bar Deadlift

Λόγος 5: Είναι πιο δύσκολο να κάψετε λίπος

Τραυματισμός Hamstring

Για άλλη μια φορά, η παραμέληση των μεγαλύτερων μυών στο σώμα σας δημιουργεί πρόβλημα.

Ας πούμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος. Ψάχνετε πιθανώς για προπονήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες. Η λύση: κάντε περισσότερες ασκήσεις κάτω σώματος. Οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα σας απαιτούν τη μεγαλύτερη ενέργεια για να λειτουργήσουν, οπότε η εργασία των ποδιών σας πιθανότατα θα αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίτε σε μια τυπική προπόνηση.

Ο Boudro προσθέτει, «Μία από τις καλύτερες ασκήσεις είναι το Squat. Θα λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα και χτυπά τους μεγαλύτερους μυς του σώματος, έτσι καίει πολλές θερμίδες και θα συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι η προσθήκη μυϊκής μάζας αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Επομένως, είναι λογικό να εστιάζετε ένα μεγάλο μέρος των προπονήσεών σας στην εκπαίδευση των μεγαλύτερων μυών στο σώμα σας - το κλειδί για την αποτελεσματική μακροχρόνια απώλεια λίπους.

Λόγος 6: Θα είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς

Εάν είστε αθλητής, πιθανώς καταλαβαίνετε την ιδέα ότι ένα ισχυρότερο κάτω σώμα είναι πιο ανθεκτικό στον τραυματισμό.

Αλλά μερικές φορές οι αθλητές πέφτουν σε μια παγίδα όπου πιστεύουν ότι το άθλημά τους εκπαιδεύει επαρκώς τα πόδια τους. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες αθλητικές κινήσεις δίνουν έμφαση στα τετράγωνα, δημιουργώντας αυτό που ονομάζεται τετραπλή κυριαρχία.

Ένα κοινό αποτέλεσμα κυριαρχίας τετραγώνων; Τραυματισμοί ACL, ειδικά σε γυναίκες αθλητές.

«Εάν το μπλουζάκι σας δεν έχει αναπτυχθεί και δεν κάνετε δουλειά στο ισχίο, είστε τόσο ανεπτυγμένοι στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και υπανάπτυκτοι στο πίσω μέρος του σώματός σας, θα οδηγήσει τελικά σε τραυματισμό», λέει ο Boudro.

Γι 'αυτό είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε τακτικά δουλειές στα πόδια και, πιο συγκεκριμένα, να ενισχύετε τους γλουτούς και τα μπλουζάκια σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Αποτρέψτε τους τραυματισμούς ACL με αυτήν την προπόνηση με έμφαση στη μέση


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock