6 φορές όταν το στίγμα βάρους γίνεται εξαιρετικά άβολο

Εκπαίδευση

Ας είμαστε ειλικρινείς. Κανείς δεν απολαμβάνει το ρόλο του spotter στο δωμάτιο βάρους, ειδικά αν διακόπτει αυτό που κάνουν. Αλλά από την καλοσύνη της καρδιάς σας, συμφωνείτε απρόθυμα όταν σας ζητηθεί. Και αυτό είναι καλό, επειδή 1) δεν θέλετε να πληγωθεί κάποιος και 2) ίσως χρειαστεί κάποιο σημείο, οπότε πρέπει να πληρώσετε τα τέλη σας.

Αλλά η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Δύο ιδρωμένοι άνθρωποι σε κοντινή απόσταση μπορούν να κάνουν για κάποιες περίεργες καταστάσεις, γιατί είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε, ότι το έχετε βιώσει σε ένα σημείο ή άλλο. Ακολουθούν έξι δύσκολες στιγμές στην άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να αποφύγετε ενοχλητικές καταστάσεις στο γυμναστήριο.



Ας είμαστε ειλικρινείς. Κανείς δεν απολαμβάνει το ρόλο του spotter στο δωμάτιο βάρους - ειδικά αν διακόπτει αυτό που κάνουν. Αλλά από την καλοσύνη της καρδιάς σας, συμφωνείτε απρόθυμα όταν σας ζητηθεί. Και αυτό είναι καλό, επειδή 1) δεν θέλετε να πληγωθεί κάποιος και 2) ίσως χρειαστεί κάποιο σημείο, οπότε πρέπει να πληρώσετε τα τέλη σας.




προπονήσεις στίβου για σπρίντερ

Αλλά η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Δύο ιδρωμένοι άνθρωποι σε κοντινή απόσταση μπορούν να δημιουργήσουν περίεργες καταστάσεις - καθώς είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε, ότι το έχετε βιώσει σε ένα σημείο ή άλλο. Ακολουθούν έξι δύσκολες στιγμές στην άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να αποφύγετε ενοχλητικές καταστάσεις στο γυμναστήριο.

1. Όταν ο εντοπιστής σας στέκεται πολύ κοντά στο κεφάλι σας στο Bench Press

Bench Press Spotter



Ξαπλώνετε και προετοιμάζεστε για το Bench Press. Έχετε μια γρήγορη συνομιλία με τον εντοπιστή σας σχετικά με τον αριθμό των αντιπροσώπων που σκοπεύετε να κάνετε και παρέχετε σύντομη καθοδήγηση σχετικά με το πώς θέλετε να βοηθήσει. Ο εντοπιστής σας μπαίνει στη θέση του, και εκεί τα πράγματα πάνε στραβά. Στέκεται πολύ κοντά στο κεφάλι σας, ουσιαστικά κλίνει στον πάγκο. Τα σορτς του μπορεί να αγγίζουν ακόμη και την κορυφή του κεφαλιού σας. Έτσι, αντί να εστιάζουμε στη σύνθλιψη του σετ σας, το μόνο πράγμα στο μυαλό σας είναι να τον θέλετε να υποχωρήσει! Ας ελπίσουμε ότι δεν πρόκειται για κομάντο.

Εμπειρογνώμονας STACK Κρις Χίτσκο Μόλις βιώσετε αυτήν την κατάσταση Πραγματικά, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε άσκηση όπου βρίσκεστε σε ένα παγκάκι. Προσοχή λοιπόν σε ποιον επιλέγετε να σας εντοπίσουμε σε μια τέτοια άσκηση. . . που οδηγεί στην επόμενη αμήχανη κατάσταση μας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πώς να παρέχετε ένα σημείο για τον πάγκο τύπου



2. Όταν ο spotter σας ιδρώνει

Σημείο Τύπου πάγκου

Για κάποιο λόγο, ο μόνος spotter που μπορείς να βρεις μοιάζει να βγήκε από μια συνεδρία διάρκειας μίας ώρας στη σάουνα. Είναι εντελώς βρεγμένος με ιδρώτα - και βρωμάει λίγο, κάτι που είναι εντελώς διαφορετικό ζήτημα.

Σίγουρα, καθώς αλέθεις τις επαναλήψεις σου στο Bench Press, βαρεθείς με τον ιδρώτα του. Είναι η εκδοχή του κινεζικού βασανισμού νερού. Και αυτό είναι μόνο το πρώτο σας σετ! Δεν μπορείτε να πάρετε διαφορετικό spotter τώρα, γιατί αυτό θα έκανε μια κακή κατάσταση ακόμη χειρότερη. Μαντέψτε να προσθέσετε καλύτερα μάσκα κολύμβησης με αναπνευστήρα στην τσάντα γυμναστικής σας.

3. Όταν πρέπει να δώσετε ένα σημείο για το Back Squat

Πίσω Squat Spot

Αυτό είναι εγγενώς περίεργο. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω του - ακόμα κι αν το κάνετε σωστά. Στην πραγματικότητα, το κάνουμε με τον σωστό τρόπο το κάνει χειρότερο.

Βασικά πρέπει να κουτάρετε το άτομο που είναι οκλαδόν, να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω του και να βάλετε τα χέρια σας στο στήθος του. Όλα τα περίεργα πράγματα συμβαίνουν εδώ. Και είναι ακόμα χειρότερο αν το άτομο είναι ιδρώτα αηδιαστικό, κάτι που πιθανότατα συμβαίνει αφού κάνει καταλήψεις.

Ας ελπίσουμε ότι το άτομο που καταλήγει ξέρει τι κάνει ή μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα - όπως αυτή η κατάσταση περιγράφει ο προπονητής δύναμης Τόνι Μπόνετσιο :


μην αφήσετε τον φίλο σας να παραλείψει τη μέρα

«Μετά τη δεύτερη εκπρόσωπό του, άρχισε να παλεύει, είπε,« Όχι »και μόλις έριξε τη γραμμή. Το έπιασα στα χέρια μου και κολλήσαμε εκεί κρατώντας 185 κιλά με αυτό το παιδί κολλημένο ανάμεσα σε μένα και το μπαρ. Κατάφερα να ρίξω τη μπάρα αρκετά προς τα εμπρός ώστε να μην χτυπήσει κανέναν, αλλά εξήγησα προσεκτικά σε αυτόν τον αθλητή να μην πέσει ποτέ ποτέ το μπαρ όταν κάποιος σας εντοπίζει. '

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 7 Γελοίοι μύθοι Broscience που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε αμέσως

4. Όταν πρέπει να δώσετε ένα σημείο για Pull-Ups

Σημείο Pull-Ups

Μερικά πράγματα μπορούν να το κάνουν αυτό δυσάρεστο. Πρώτα, πρέπει να κρατάτε τους γοφούς του ατόμου που κάνει την άσκηση - το να κρατάτε τα πόδια του δεν μετράει. Δεύτερον, καθώς χαμηλώνει, έχετε μια καλή πιθανότητα να αποκτήσετε ένα πρόσωπο γεμάτο πισινό. Τρίτο και πιο ανησυχητικό, αν κλωτσήσει τα πόδια του για μια επιπλέον ώθηση για να ολοκληρώσει το σετ του, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κλωτσήσετε εκεί όπου δεν θέλετε να κλωτσήσετε.

5. Όταν κάποιος περνά αέριο καθώς εντοπίζετε Sit-Ups

Sit-Up Spot

Το Spotting Sit-Ups δεν είναι τόσο κακό. Απλά πρέπει να κρατάτε τα πόδια κάποιου. Δεν είναι σημαντικό.

Αλλά τα Sit-Ups απαιτούν μεγάλη κάμψη και σύσφιξη του κορμού. Και μερικές φορές, αυτό μπορεί να προκαλέσει τυχαία ολίσθηση αερίου. Ως spotter, βρίσκεστε σε κατεύθυνση προς τα κάτω, σε ιδανική θέση για σοβαρό ξεσκόνισμα. Προσέξτε!

6. Όταν ο εντοπιστής σας αποτυγχάνει εντελώς

Αμήχανο Spotter

Το Spotting έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύει - και φυσικά, για να αποφύγετε σκηνές στο δωμάτιο βάρους. Ωστόσο, δεν πάνε πάντα σύμφωνα με το σχέδιο. Μερικές φορές, οι συνομιλητές κάνουν λάθη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη αναταραχή.


γιατί η Αλαμπάμα είναι τόσο καλή στο ποδόσφαιρο

Τζον Ρουσίν , προπονητής δύναμης και φυσιοθεραπευτής, μοιράζεται μια από τις εμπειρίες του:

«Θυμάμαι να είμαι αθλητής στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο και εκείνη τη στιγμή ήμουν σε προπόνηση εκτός εποχής. Ήμουν στο Bench Press και δούλευα σε σετ των 10 επαναλήψεων με 245 στο μπαρ. Άρπαξα έναν ασκούμενο και την έβγαλα για το τελικό μου σετ στον πάγκο, όπου πήγα για έναν μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Μετά από 12 επαναλήψεις, η μπάρα κατέβηκε στο στήθος μου και δεν μπορούσε να βοηθήσει αρκετά για να το ξεφορτωθώ. Το μπαρ κάθισε στο στήθος μου για δύο λεπτά καθώς έπρεπε να βρει έναν παίκτη μπάσκετ για να βοηθήσει να σκίσει το μπαρ από το στήθος μου στη μέση της ταχύτητας.

Ηθικό της ιστορίας: Επιλέξτε σοφός σας. Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε έναν φίλο ή συμπαίκτη που γνωρίζετε και μπορείτε να προσφέρετε κάποια εποικοδομητική κριτική χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Τα 8 πιο τρελά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για να χτίσουν μυ


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock