Προπόνηση ποδοσφαίρου 6 εβδομάδων

Εκπαίδευση

Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι επειδή οι τερματοφύλακες ποδοσφαίρου δεν κινούνται πάνω-κάτω στο γήπεδο όσο οι άλλοι παίκτες, μπορεί να απαιτούν λιγότερη προετοιμασία. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Η αντοχή και η προετοιμασία για τους τερματοφύλακες είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς αναμένεται να κάνουν εκρηκτικές κινήσεις αμέσως. Οι τερματοφύλακες απαιτούν ένα ευρύ φάσμα αθλητικών δεξιοτήτων για να είναι επιτυχημένοι, δηλαδή δύναμη, γρήγορη αντανακλαστικά και εξαιρετικός έλεγχος σώματος. Βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση του τερματοφύλακα περιέχει αυτά τα σημαντικά στοιχεία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προπόνηση του Τάιμ Χάουαρντ




κάτω από πανοπλία micro g ψηλή κορυφή

Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι επειδή οι τερματοφύλακες ποδοσφαίρου δεν κινούνται πάνω-κάτω στο γήπεδο όσο οι άλλοι παίκτες, μπορεί να απαιτούν λιγότερη προετοιμασία. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Η αντοχή και η προετοιμασία για τους τερματοφύλακες είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς αναμένεται να κάνουν εκρηκτικές κινήσεις αμέσως. Οι τερματοφύλακες απαιτούν ένα ευρύ φάσμα αθλητικών δεξιοτήτων για να είναι επιτυχημένοι - δηλαδή δύναμη, γρήγορη αντανακλαστικά και εξαιρετικός έλεγχος του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση του τερματοφύλακα περιέχει αυτά τα σημαντικά στοιχεία.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προπόνηση του Τάιμ Χάουαρντ

Εκπαίδευση δύναμης

Η δύναμη έχει μεγάλη σημασία για τους τερματοφύλακες, επειδή η θέση τους απαιτεί να κάνουν πολλές εκρηκτικές κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια ενός αγώνα. Οι τερματοφύλακες ποδοσφαίρου συνήθως εκτελούν εκρηκτικές κινήσεις, όπως άλματα, καταδύσεις και κλοτσιές. Για να αυξηθεί η ισχύς, πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης, ασκήσεις μέγιστης ταχύτητας και ασκήσεις που εκπαιδεύουν την εκρηκτική ύλη, όπως άλματα και ρίψεις.




πώς να γίνετε καλύτερος linebacker

Γρήγορα αντανακλαστικά

Η ικανότητα πρόβλεψης και αντίδρασης είναι απαραίτητη αθλητική ικανότητα για όλους τους τερματοφύλακες. Πρέπει να αντιδράσουν γρήγορα στις κινήσεις των άλλων παικτών στο γήπεδο για να αποτρέψουν ένα γκολ. Η ανακλαστική εκπαίδευση περιλαμβάνει την κατάρτιση της ικανότητας να παρατηρεί ένα ερέθισμα, να επεξεργάζεται τις πληροφορίες και να αντιδρά σωστά και γρήγορα. Αυτός ο τύπος προπόνησης συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις κατάστασης που προσομοιώνουν σενάρια που πιθανώς θα βιώσουν οι τερματοφύλακες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώστε τον τερματοφύλακα σας με ασκήσεις από το Hope Solo

Κινητική ευαισθητοποίηση

Ο έλεγχος του σώματος είναι υποχρεωτικός για τους τερματοφύλακες να χρησιμοποιούν σωστά και αποτελεσματικά τις δύο προαναφερθείσες ιδιότητες (ισχύς και αντανακλαστικά). Οι ελίτ τερματοφύλακες μπορούν να αντιδράσουν σε ένα ερέθισμα, να προσαρμόσουν ανάλογα τη θέση του σώματός τους και να αλλάξουν γρήγορα τις κατευθύνσεις. Για να αναπτύξουν αυτά τα χαρακτηριστικά, οι τερματοφύλακες πρέπει να εκπαιδεύσουν θεμελιώδεις κινήσεις με ελεγχόμενο πολυεπίπεδο τρόπο. Αυτό περιλαμβάνει μονομερείς ασκήσεις, φόρτωση όφσετ και ανελκυστήρες σύνθετων. Δοκιμάστε την ακόλουθη προπόνηση ποδοσφαίρου για έξι εβδομάδες κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής σας.



Ρουτίνα αντοχής και προετοιμασίας τερματοφύλακα

  • Δευτέρα: Θωρακιστές νάρκης, Κούνιες Kettlebell, Chin-Ups, Rainbow Rainbow - 3 x 8 ο καθένας
  • Τρίτη: Jump Squats, Side-to-Side Jumps, Standing Long Jumps, 30-Meter Dash— 5 x 5 από το καθένα
  • Τετάρτη: Single Leg Romanian Deadlift, Curtsy Lunges, TRX Rows, TRX Push-Ups, Russian Twist — 3 x 8 από το καθένα
  • Πέμπτη : Medicine Ball Chest Passes, Medicine Ball Overhead Throws, Medicine Ball Rotational Throws, 30-Mash Dash — 5 x 5 of each
  • Παρασκευή : Αντανακλαστικές ασκήσεις κατάστασης

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock