7 καταπληκτικές ασκήσεις ποδοσφαίρου ικανότητας ποδοσφαίρου

Εκπαίδευση

Όσο πιο άνετοι νεαροί ποδοσφαιριστές μπορούν να πάρουν με την μπάλα στα πόδια τους, τόσο υψηλότερες είναι οι δυνατότητές τους.

Ενώ τα παιδιά σε χώρες με τρελό ποδόσφαιρο, όπως η Βραζιλία και η Ισπανία, μαθαίνουν τη σημασία της ψυχραιμίας και της δημιουργικότητας στην μπάλα από νεαρή ηλικία, οι Αμερικανοί έχουν μείνει πολύ πίσω στην ανάπτυξη αυτών των βασικών δεξιοτήτων. Τα παιδιά έχουν όλη την αθλητική τους σταδιοδρομία για να γίνουν πιο δυνατά και πιο γρήγορα, και πολλά από αυτά τα χαρακτηριστικά έρχονται με τη φυσική ωρίμανση. Δεδομένου ότι κάθε παιδί αναπτύσσεται διαφορετικά, ο ισχυρότερος και ταχύτερος 8χρονος είναι σπάνια ο ισχυρότερος και ταχύτερος 18χρονος. Διδάσκοντας σε κάθε παίκτη μια ισχυρή βάση δεξιοτήτων ποδιών, τους δίνουμε την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία όταν τα παιχνίδια αρχίζουν να έχουν μεγαλύτερη σημασία και ο ανταγωνισμός γίνεται πιο έντονος. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η ικανότητα, όχι η ταχύτητα, η δύναμη, η ισορροπία, το μέγεθος ή η αντοχή, είναι ο απόλυτος προγνωστικός παράγοντας της επιτυχίας στο παιχνίδι. Όσο νωρίτερα μπορούμε να αρχίσουμε να δημιουργούμε δεξιότητες, τόσο το καλύτερο.



«Πρέπει να διδάσκουμε τα παιδιά σε νεαρή ηλικία για να είμαστε τεχνικοί», λέει ο Attila Csiszar, επικεφαλής προπονητής και διευθυντής του Upper 90 FC, ενός ελίτ προγράμματος ποδοσφαίρου νεολαίας που εδρεύει στο βορειοανατολικό Οχάιο. Οι ακόλουθες ασκήσεις δεξιοτήτων επτά ποδιών μπορούν να εφαρμοστούν με παίκτες κάθε ηλικίας για να τους βοηθήσουν να χτίσουν ένα εξαιρετικό θεμέλιο ικανοτήτων χειρισμού μπάλας.



Όσο πιο άνετοι νεαροί ποδοσφαιριστές μπορούν να πάρουν με την μπάλα στα πόδια τους, τόσο υψηλότερες είναι οι δυνατότητές τους.

Ενώ τα παιδιά σε χώρες με τρελό ποδόσφαιρο, όπως η Βραζιλία και η Ισπανία, μαθαίνουν τη σημασία της ψυχραιμίας και της δημιουργικότητας στην μπάλα από νεαρή ηλικία, οι Αμερικανοί έχουν μείνει πολύ πίσω στην ανάπτυξη αυτών των βασικών δεξιοτήτων. Τα παιδιά έχουν όλη την αθλητική τους σταδιοδρομία για να γίνουν πιο δυνατά και πιο γρήγορα, και πολλά από αυτά τα χαρακτηριστικά έρχονται με τη φυσική ωρίμανση. Δεδομένου ότι κάθε παιδί αναπτύσσεται διαφορετικά, ο ισχυρότερος και ταχύτερος 8χρονος είναι σπάνια ο ισχυρότερος και ταχύτερος 18χρονος. Διδάσκοντας σε κάθε παίκτη μια ισχυρή βάση δεξιοτήτων ποδιών, τους δίνουμε την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία όταν τα παιχνίδια αρχίζουν να έχουν μεγαλύτερη σημασία και ο ανταγωνισμός γίνεται πιο έντονος. Η έρευνα έχει βρει αυτή την ικανότητα , όχι η ταχύτητα, η δύναμη, η ισορροπία, το μέγεθος ή η αντοχή, είναι ο απόλυτος προγνωστικός παράγοντας της επιτυχίας στο παιχνίδι. Όσο νωρίτερα μπορούμε να αρχίσουμε να δημιουργούμε δεξιότητες, τόσο το καλύτερο.



«Πρέπει να διδάσκουμε τα παιδιά σε νεαρή ηλικία για να είμαστε τεχνικοί», λέει ο Attila Csiszar, επικεφαλής προπονητής και διευθυντής του Upper 90 FC, ενός ελίτ προγράμματος ποδοσφαίρου νεολαίας που εδρεύει στο βορειοανατολικό Οχάιο. Οι ακόλουθες ασκήσεις δεξιοτήτων επτά ποδιών μπορούν να εφαρμοστούν με παίκτες κάθε ηλικίας για να τους βοηθήσουν να χτίσουν ένα εξαιρετικό θεμέλιο ικανοτήτων χειρισμού μπάλας.

* Με τη βοήθεια των Csiszar και Απόδοση T3 , δημιουργήσαμε ένα εκπαιδευτικό βίντεο για κάθε άσκηση. Για να τα βρείτε, απλώς μεταβείτε στη λίστα αναπαραγωγής στο επάνω μέρος αυτού του άρθρου ή δείτε κάθε τρυπάνι ξεχωριστά παρακάτω

1. Πιέσεις toe

Αυτό το τρυπάνι δεξιοτήτων ποδοσφαίρου εκπαιδεύει τους παίκτες να ελέγχουν την μπάλα με την κάτω πλευρά των ποδιών τους ενώ κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτές οι απλές ενέργειες διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στον έλεγχο της μπάλας, ιδιαίτερα σε στενούς χώρους.



  • Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση 10-15 ναυπηγείων.
  • Ξεκινώντας από τον κώνο, κυλήστε την μπάλα προς τα εμπρός μέσω εναλλασσόμενων πινελιών με το πέλμα του ποδιού σας (συγκεκριμένα, την περιοχή ακριβώς κάτω από τα δάχτυλά σας).
  • Μόλις φτάσετε στη μέση του κώνου δύο, στρίψτε γρήγορα και μετακινηθείτε προς τα πίσω ενώ τραβάτε την μπάλα μαζί σας μέσω εναλλασσόμενων πινελιών με τη σόλα του ποδιού σας.
  • Μόλις περάσετε τον κώνο δύο, επαναλάβετε την ίδια ακολουθία πίσω στον κώνο.
  • Εστιάστε στη διατήρηση της μπάλας κοντά στο σώμα σας.
  • Καθώς γίνεστε καλύτερα, προσπαθήστε να εκτελέσετε το τρυπάνι με τα μάτια σας πάνω σε αντίθεση με το να κοιτάτε την μπάλα.
  • Καθώς παίρνετε πιο άνετα, αυξήστε την ταχύτητά σας.
  • Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελεί 10 επαναλήψεις (πηγαίνοντας από τον έναν κώνο στον άλλο μετράει ως μία επανάληψη).

2. Σόλα ρολά

Αυτό το τρυπάνι δεξιοτήτων ποδοσφαίρου εκπαιδεύει τους παίκτες να ελέγχουν την μπάλα με την κάτω πλευρά των ποδιών τους ενώ κινούνται πλευρικά. Πρόκειται για μια βασική κίνηση ντρίμπλα που μπορεί να βοηθήσει τους παίκτες να μετακινηθούν στους αμυντικούς και να αποφύγουν τα τσακ.

  • Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση 10-15 ναυπηγείων.
  • Ευθυγραμμιστείτε σε πλευρική στάση δίπλα στον κώνο.
  • Χρησιμοποιώντας τη σόλα του ποδιού στο πόδι του ίχνους σας, γυρίστε την μπάλα προς τα εμπρός.
  • Βήμα με το αντίθετο πόδι.
  • Συνεχίστε να περιστρέφετε την μπάλα προς τα εμπρός με το πέλμα του ποδιού του ποδιού του ίχνους ενώ περπατάτε με το αντίθετο πόδι.
  • Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σε ρυθμό «1-2», μετρώντας το λοτ αν χρειαστεί.
  • Κρατήστε την μπάλα κοντά στο σώμα σας.
  • Καθώς γίνεστε καλύτερα, προσπαθήστε να εκτελέσετε το τρυπάνι με τα μάτια σας πάνω σε αντίθεση με το να κοιτάτε την μπάλα.
  • Καθώς παίρνετε πιο άνετα, αυξήστε την ταχύτητά σας.
  • Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελεί 10 επαναλήψεις με το αριστερό και το δεξί πόδι του (η μετάβαση από έναν κώνο στον άλλο μετράει ως μία επανάληψη).

3. Εξωτερικές πινελιές

Αυτό το τρυπάνι δεξιοτήτων ποδοσφαίρου εκπαιδεύει τους παίκτες να ελέγχουν την μπάλα τόσο με την εσωτερική όσο και με την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού τους. Όσο περισσότερες επιφάνειες χρησιμοποιείτε άνετα για τον έλεγχο της μπάλας, τόσο πιο προετοιμασμένη θα είστε για να αντιμετωπίσετε το χάος του ανταγωνισμού.

  • Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση 10-15 ναυπηγείων.
  • Ξεκινώντας από τον κώνο ένα, αγγίξτε την μπάλα με το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας, μετά το εσωτερικό του δεξιού ποδιού, στη συνέχεια το εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας και μετά το εσωτερικό του αριστερού ποδιού σας.
  • Κρατήστε το δάχτυλό σας προς τα κάτω καθώς έρχεστε σε επαφή με την μπάλα.
  • Συνεχίστε να ακολουθείτε αυτήν την ακολουθία αφής καθώς πηγαίνετε στο κώνου δύο.
  • Κρατήστε την μπάλα κοντά στο σώμα σας.
  • Καθώς γίνεστε καλύτερα, προσπαθήστε να εκτελέσετε το τρυπάνι με τα μάτια σας πάνω σε αντίθεση με το να κοιτάτε την μπάλα.
  • Καθώς παίρνετε πιο άνετα, αυξήστε την ταχύτητά σας.
  • Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελεί 10-12 επαναλήψεις (η μετάβαση από έναν κώνο στον άλλο μετράει ως μία επανάληψη).

4. Αγγίξτε, Αγγίξτε, Κυλήστε

Αυτό το τρυπάνι δεξιοτήτων ποδοσφαίρου ενσωματώνει εσωτερικές πινελιές ποδιών με σόλα, βοηθώντας τους παίκτες να νιώσουν άνετα να ενσωματώσουν την κίνηση στην κανονική ντρίμπλα τους.

  • Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση 10-15.
  • Ξεκινώντας από τον κώνο ένα, αγγίξτε τη μπάλα με το εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας, μετά το εσωτερικό του αριστερού ποδιού σας, στη συνέχεια κυλήστε τη μπάλα με τη δεξιά σόλα σας και, στη συνέχεια, αγγίξτε με το εσωτερικό του αριστερού ποδιού σας, αγγίξτε με το εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού πόδι και έπειτα περιστρέψτε την μπάλα με την αριστερή σόλα σας.
  • Ακολουθήστε αυτήν την ακολουθία μέχρι τον κώνο δύο.
  • Κρατήστε την μπάλα κοντά στο σώμα σας.
  • Καθώς γίνεστε καλύτερα, προσπαθήστε να εκτελέσετε το τρυπάνι με τα μάτια σας πάνω σε αντίθεση με το να κοιτάτε την μπάλα.
  • Καθώς παίρνετε πιο άνετα, αυξήστε την ταχύτητά σας.
  • Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελεί 10 επαναλήψεις (πηγαίνοντας από τον έναν κώνο στον άλλο μετράει ως μία επανάληψη).

5. Βήμα Over Rolls

Αυτό το τρυπάνι ποδοσφαιρικών δεξιοτήτων εκπαιδεύει μια διαφορετική παραλλαγή του μοναδικού ρόλου και κάνει τον παίκτη άνετο να έχει την μπάλα κάτω από αυτά.

  • Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση 10-15.
  • Ξεκινήστε έναν κώνο.
  • Καθώς πατάτε πάνω από την μπάλα με το ένα πόδι, γυρίστε την προς τα εμπρός με το ίδιο πόδι. Εναλλακτικά πόδια με κάθε ρολό.
  • Εκτελέστε το με τα πόδια μέχρι να νιώσετε άνετα με την κίνηση.
  • Ακολουθήστε αυτήν την ακολουθία μέχρι τον κώνο δύο.
  • Κρατήστε την μπάλα κοντά στο σώμα σας.
  • Καθώς γίνεστε καλύτερα, προσπαθήστε να εκτελέσετε το τρυπάνι με τα μάτια σας πάνω σε αντίθεση με το να κοιτάτε την μπάλα.
  • Καθώς παίρνετε πιο άνετα, αυξήστε την ταχύτητά σας. Ωστόσο, το να πηγαίνεις πολύ γρήγορα χωρίς τον κατάλληλο ρυθμό θα έχει ως αποτέλεσμα να πας πάνω από την μπάλα.
  • Κάθε παίκτης πρέπει να εκτελεί 10 επαναλήψεις (πηγαίνοντας από τον έναν κώνο στον άλλο μετράει ως μία επανάληψη).

6. Πλάτες

Αυτό το τρυπάνι δεξιοτήτων ποδοσφαίρου εκπαιδεύει μια ποικιλία τεχνικών ντρίμπλας, ενώ παράλληλα δημιουργεί καλύτερη ισορροπία και δεξιότητες ιδιοκτησίας.


η άρση βάρους σταματά την ανάπτυξή σας

  • Σταθείτε πάνω από την μπάλα.
  • Τραβήξτε την μπάλα πίσω με το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από το κέντρο βάρους σας.
  • Πατήστε την μπάλα πίσω από τον εαυτό σας με το εσωτερικό του αριστερού ποδιού σας.
  • Επαναλάβετε την ίδια ακολουθία με το δεξί σας πόδι.
  • Για να αποφύγετε την ολίσθηση προς τα πίσω κατά τη διάρκεια του τρυπανιού, φροντίστε να μετακινηθείτε ελαφρώς προς τα εμπρός με το εναλλακτικό πόδι καθώς τραβάτε την μπάλα πίσω.
  • Κρατήστε τη μπάλα κοντά στο σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του τρυπανιού.
  • Καθώς γίνεστε καλύτερα, προσπαθήστε να εκτελέσετε το τρυπάνι με τα μάτια σας πάνω σε αντίθεση με το να κοιτάτε την μπάλα.
  • Εκτελέστε το τρυπάνι για 15-20 συνεχόμενα δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
  • Εκτελέστε συνολικά 8-10 επαναλήψεις, αναπαύοντας για 15-30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε επαναλήψεως.

7. Εναλλακτικά Kick-Arounds

Αυτό το τρυπάνι ποδοσφαιρικών δεξιοτήτων μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκο, αλλά με μερικές συνεδρίες πρακτικής, θα πρέπει να δείτε γρήγορη βελτίωση. Εναλλακτικός συγχρονισμός αμαξοστοιχίας Kick-Arounds, αφής, ισορροπίας και συντονισμού ποδιών.

  • Σταθείτε πάνω από την μπάλα.
  • Περιστρέψτε την μπάλα από το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι, περιστρέφοντας το δεξί σας πόδι γύρω και μπροστά από την μπάλα πριν την παγιδεύσετε και γυρίστε την πίσω προς το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε αυτήν την ακολουθία μέχρι να ολοκληρωθεί ο αντιπρόσωπος.
  • Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας καθώς βελτιώνεται η εμπιστοσύνη σας.
  • Κρατήστε τη μπάλα κοντά στο σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του τρυπανιού.
  • Μόλις το τρυπάνι δεν είναι πλέον δύσκολο, προσπαθήστε να το εκτελέσετε με τα μάτια σας προς τα πάνω, αντί να κοιτάζετε την μπάλα.
  • Εάν η μπάλα ξεφύγει από εσάς, απλώς ανακτήστε την όσο το δυνατόν γρηγορότερα και συνεχίστε το τρυπάνι.
  • Εκτελέστε το τρυπάνι για 30 συνεχόμενα δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
  • Εκτελέστε 3-4 συνολικές επαναλήψεις, ξεκουράζοντας για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε επανάληψης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: