7 εύκολες ιδέες σνακ για εφήβους αθλητές

Θρέψη

Η προπόνηση και η συνεχής συμμετοχή σε αθλητική άσκηση θα αφήσουν τον έφηβο να αισθάνεται πολύ πεινασμένος. Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινές και εύκολες συνταγές, ώστε να τροφοδοτούνται μελλοντικά για προπονήσεις. Μπορείτε να τα φτιάξετε εκ των προτέρων και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο σας για να εξοικονομήσετε χρόνο και στην προετοιμασία του γεύματος.

Τα σνακ γεμάτα πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να σπάσουν από ένα απλό υδατάνθρακα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα των αθλητών σας. Επειδή χωνεύονται πιο αργά, παρέχουν πολύ περισσότερη παρατεταμένη ενέργεια, η οποία θα τους βοηθήσει να αισθανθούν γεμάτοι για μια πιο παρατεταμένη περίοδο.



Το μόνο που χρειάζεστε είναι βρώμη, μπανάνες και ένα γλυκαντικό της επιλογής σας (έχω χρησιμοποιήσει για παράδειγμα νιφάδες καρύδας, ημερομηνίες, αποξηραμένα βακκίνια και τσιπ σοκολάτας)



Η προπόνηση και η συνεχής συμμετοχή σε αθλητική άσκηση θα αφήσουν τον έφηβο να αισθάνεται πολύ πεινασμένος. Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινές και εύκολες συνταγές, ώστε να τροφοδοτούνται μελλοντικά για προπονήσεις. Μπορείτε να τα φτιάξετε εκ των προτέρων και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο σας για να εξοικονομήσετε χρόνο και στην προετοιμασία του γεύματος.

Τα σνακ γεμάτα πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να σπάσουν από ένα απλό υδατάνθρακα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα των αθλητών σας. Επειδή χωνεύονται πιο αργά, παρέχουν πολύ περισσότερη παρατεταμένη ενέργεια, η οποία θα τους βοηθήσει να αισθανθούν γεμάτοι για μια πιο παρατεταμένη περίοδο.



7 εύκολες ιδέες σνακ για εφήβους αθλητές


3 Συστατικά Vegan Cookies

Το μόνο που χρειάζεστε είναι βρώμη, μπανάνες και ένα γλυκαντικό της επιλογής σας (έχω χρησιμοποιήσει για παράδειγμα νιφάδες καρύδας, ημερομηνίες, αποξηραμένα βακκίνια και τσιπ σοκολάτας)

  • Ανακατέψτε 2 φλιτζάνια βρώμης με 2,5 θρυμματισμένες μπανάνες και προσθέστε ½ ένα φλιτζάνι γλυκαντικής επιλογής
  • Ανακατέψτε και τα 3 συστατικά μέχρι να έχετε τη συνοχή μιας ζύμης μπισκότων
  • Τοποθετήστε 1 κουτάλι γεμάτο κτύπημα σε ένα δίσκο μπισκότων επενδεδυμένο με περγαμηνή χαρτί και ψήστε στο φούρνο για 15-20 λεπτά στους 350 F

Trail Mix
Ποιος είπε ότι το μείγμα trail πρέπει να είναι βαρετό; Πολλά παντοπωλεία προσφέρουν έτοιμα μίγματα ιχνών, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρά. Τώρα είναι η ώρα να το κάνετε δημιουργικό και νόστιμο. Το να έχετε τα αγαπημένα σας σνακ ή ξηρούς καρπούς σε ένα μείγμα προετοιμασίας είναι μια εξαιρετική τεχνική εξοικονόμησης χρόνου. Το μείγμα go-to trail περιλαμβάνει αμύγδαλα, καρύδια, αμύγδαλα με σοκολάτα, αποξηραμένα βακκίνια και αποξηραμένα μάνγκο σε φέτες.


πώς να εξασκηθείτε στο μπάσκετ μόνοι σας

Τέλεια γεμάτη πρωτεΐνη
Προσθέστε απλό ελληνικό γιαούρτι σε μπολ ή βάζο κτιστών, γεμίστε το με granola και προσθέστε μούρα, σπόρους chia ή ακόμα και φυστικοβούτυρο εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι.



Υγιεινό Candy Bar
Τρίψτε 2 ημερομηνίες σε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε με μια κουταλιά φυσικού φυστικοβούτυρου. Αυτό το μείγμα θα έχει γεύση σαν ένα Snickers Bar με ένα κλάσμα των θερμίδων.

Μυρμήγκια σε ένα αρχείο καταγραφής
Κόψτε τους μίσχους σέλινο οριζόντια και γεμίστε τους με φυστικοβούτυρο. Μπορείτε να τα γεμίσετε με σταφίδες.

Υγιής ουρά κάστορα
Ψήστε το ψωμί ολικής αλέσεως και προτιμάτε το ελληνικό μέλι πάνω από την πίτα. Στη συνέχεια, πασπαλίζουμε με κανέλα στην κορυφή. Πραγματικά νόστιμο!

Λαχανικά με Χούμους
Αυτό το πιάτο είναι εύκολο να φτιαχτεί και μπορείτε να προσθέσετε όποια λαχανικά θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα χούμους με υψηλή περιεκτικότητα σε ρεβίθια για περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Μερικά από τα αγαπημένα μου λαχανικά που περιλαμβάνονται σε ένα δίσκο λαχανικών είναι τα καρότα μωρών, το σέλινο, τα αγγούρια, τα ραπανάκια και το μπρόκολο. Η εμβάπτιση σε χούμους με χαμηλά λιπαρά θα έχει τον αθλητή σας να αισθάνεται γεμάτο μεταξύ των προπονήσεων.

Η εξασφάλιση ότι συμπληρώνετε τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας μετά από μια προπόνηση είναι υψίστης σημασίας. Με αυτές τις εύκολες συνταγές, μπορείτε εύκολα να το κάνετε προτεραιότητα!

Διαβάστε περισσότερα