7 Med Ball Throws για να χτίσει εκρηκτική ισχύ

Εκπαίδευση

Οι προπονητές δύναμης και προετοιμασίας κάνουν τα χρήματά τους στην ανάπτυξη ισχύος, επειδή οι αθλητές που γίνονται πιο ισχυροί είναι καλύτεροι αθλητές.

Συνήθως, οι ασκήσεις ανάπτυξης δύναμης περιλαμβάνουν ολυμπιακούς ανελκυστήρες όπως το Snatch και το Clean & Jerk. Ωστόσο, τα Med Ball Throws και Tosses μπορούν να είναι εξίσου ευεργετικά, ειδικά για τους αθλητές περιστροφής.



Οι προπονητές δύναμης και προετοιμασίας κάνουν τα χρήματά τους στην ανάπτυξη ισχύος, επειδή οι αθλητές που γίνονται πιο ισχυροί είναι καλύτεροι αθλητές.



Συνήθως, οι ασκήσεις ανάπτυξης δύναμης περιλαμβάνουν ολυμπιακούς ανελκυστήρες όπως το Snatch και το Clean & Jerk. Ωστόσο, τα Med Ball Throws και Tosses μπορούν να είναι εξίσου ευεργετικά, ειδικά για τους αθλητές περιστροφής.

Τα Olympic Lift είναι εξαιρετικές ασκήσεις για αύξηση της ισχύος μέσω επέκτασης ισχίου, αλλά υπάρχουν μερικά πιθανά προβλήματα:



  • Είναι εξαιρετικά τεχνικά και χρειάζονται χιλιάδες επαναλήψεις για να τα κατακτήσουν πραγματικά.
  • Είναι εγγενώς επικίνδυνα, ειδικά σε εκείνους που δεν τους έχουν καταφέρει να τα καταφέρει. Κάθε φορά που έχετε βάρος γενικά, είναι δυνητικά επικίνδυνο.
  • Συχνά, οι νεότεροι αθλητές δεν έχουν ακόμη τις δεξιότητες ή την ικανότητα να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις αποτελεσματικά.
  • Οι ολυμπιακές κινήσεις ανύψωσης είναι εξαιρετικές στην ανάπτυξη ισχυρών κινήσεων επέκτασης ισχίου και εναέριων κινήσεων, αλλά τι γίνεται με περιστροφή;

Τούτου λεχθέντος, δεν υποβαθμίζω τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες. Νομίζω ότι είναι καταπληκτικά για ενδιάμεσους έως προχωρημένους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και τη δύναμη. Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι οι αθλητές θα μπορούσαν να εκτελέσουν Ολυμπιακούς Αγώνες σε συνδυασμό με Med Ball Tosses / Throws, Jumps και ασκήσεις δύναμης για να ενισχύσουν τον αθλητισμό τους.

Αλλά δεν είναι ένας τέλειος κόσμος, οπότε εδώ είναι οι 7 κορυφαίες μου μπάλες ιατρικής για να βελτιώσω τη δύναμη. Δείτε το παραπάνω βίντεο για επιδείξεις όλων των ασκήσεων.


επαναλήψεις και σετ για δύναμη και δύναμη

1. Πλευρική εκτόξευση

  • Σταθείτε κάθετα σε έναν τοίχο.
  • Κρατήστε την μπάλα στο ισχίο απέναντι από τον τοίχο.
  • Περιστρέψτε ελαφρώς προς τον τοίχο και πετάξτε εκρηκτικά την μπάλα στον τοίχο με μια λαβή.
  • Πιάστε το ριμπάουντ και επαναλάβετε.

2. Πλευρική ρίψη

  • Σταθείτε κάθετα σε έναν τοίχο.
  • Τοποθετήστε το εξωτερικό σας χέρι πίσω από την μπάλα στο ύψος των ώμων.
  • Κρατώντας τον εξωτερικό σας αγκώνα, περιστρέψτε τους γοφούς σας και σπρώξτε την μπάλα στον τοίχο με τον εξωτερικό σας βραχίονα, ακριβώς όπως ρίχνετε μια βολή.
  • Θυμηθείτε το μόλυβδο ισχίων, ακολουθεί το άνω μέρος του σώματος.

3. Βήμα πλευρικής σκούπας

  • Ξεκινήστε στην ίδια θέση με το πλευρικό ρίξιμο, αλλά πιο μακριά από τον τοίχο.
  • Κρατήστε την μπάλα με λαβή κάτω από το χέρι.
  • Βάλτε το εξωτερικό σας πόδι μπροστά από το εσωτερικό σας πόδι.
  • Όταν το εξωτερικό πόδι σας προσγειωθεί, φυτέψτε, περιστρέψτε τους γοφούς σας και πετάξτε τη μπάλα στον τοίχο όσο πιο δυνατά γίνεται.

4. Τυλίξτε γύρω από την εκτίναξη

  • Κοιτάξτε μακριά από έναν τοίχο και κρατήστε την μπάλα στο στήθος σας με μια λαβή.
  • Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και πετάξτε την μπάλα στον τοίχο εκρηκτικά.
  • Πιάστε το ριμπάουντ, περιστρέψτε προς τα αριστερά, ρίξτε την μπάλα στον τοίχο.

5. Στήθος

  • Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο που τον βλέπει και κρατήστε την μπάλα στο στήθος σας.
  • Περάστε εκρηκτικά την μπάλα από το στήθος σας στον τοίχο όσο πιο σκληρά μπορείτε.
  • Πιάστε την ανάκαμψη, επαναφέρετε και επαναλάβετε.
  • Σκεφτείτε το σαν ένα μπαούλο στο μπάσκετ.

6. Εναέρια ρίψη

  • Σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο σε χωρισμένη στάση, ένα πόδι προς τα εμπρός και ένα πίσω.
  • Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας, κάμψτε εκρηκτικά στο γοφό και ρίξτε την μπάλα στον τοίχο.
  • Πιάστε την ανάκαμψη, επαναφέρετε και επαναλάβετε.
  • Χρησιμοποιήστε μια ελαφρύτερη μπάλα για αυτό από ό, τι χρησιμοποιήσατε για τους άλλους.

7. Γόνατο Overhead Toss

  • Γονατίστε και σηκώστε την μπάλα από πάνω.
  • Εκτελέστε το ίδιο Overhead Toss όπως παραπάνω.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock