7 σημάδια ήρθε η ώρα να χωρίσετε με τον συνεργάτη σας προπόνηση

Εκπαίδευση

Έχοντας έναν αξιόπιστο συνεργάτη προπόνησης μπορεί να είναι υπέροχο. Σπρώχνετε ο ένας τον άλλον και τελικά επιτυγχάνετε μεγαλύτερη πρόοδο στην προπόνησή σας από ό, τι θα κάνατε μόνοι σας.

Ωστόσο, ένας κακός συνεργάτης προπόνησης μπορεί να είναι δολοφόνος προπόνησης. Οι κακές συνήθειες ή η κακή αντιστοιχία μπορούν να προκαλέσουν κακές συνήθειες ή να περιορίσουν την πρόοδό σας, εμποδίζοντας σας να συνειδητοποιήσετε τα πλήρη οφέλη της σκληρής δουλειάς σας στο γυμναστήριο.




το μεγαλύτερο πέρασμα ποδοσφαίρου στον αέρα

Έχοντας έναν αξιόπιστο συνεργάτη προπόνησης μπορεί να είναι υπέροχο. Σπρώχνετε ο ένας τον άλλον και τελικά επιτυγχάνετε μεγαλύτερη πρόοδο στην προπόνησή σας από ό, τι θα κάνατε μόνοι σας.



Ωστόσο, ένας κακός συνεργάτης προπόνησης μπορεί να είναι δολοφόνος προπόνησης. Οι κακές συνήθειες ή η κακή αντιστοιχία μπορούν να προκαλέσουν κακές συνήθειες ή να περιορίσουν την πρόοδό σας, εμποδίζοντας σας να πραγματοποιήσετε τα πλήρη οφέλη της σκληρής δουλειάς σας στο γυμναστήριο.

Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν ο συνεργάτης σας προπόνηση κάνει το κόψιμο; Εδώ είναι επτά σημάδια ότι ίσως είναι καιρός να χωρίσετε με τον σύντροφό σας.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 7 Γελοίοι μύθοι Broscience που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε αμέσως

1. Ο συνεργάτης σας είναι σταθερά αργά

Αυτό είναι ίσως το πιο προφανές εκπαιδευτικό faux pax. Εάν ο προπονητής σας είναι αργά, θα σπαταλήσετε χρόνο στο γυμναστήριο και δεν θα κάνετε πολλά. Αν είστε σαν τους περισσότερους αθλητές, ο χρόνος είναι ένα πολύτιμο αγαθό, και η εύρεση του χρόνου για να ασκηθείτε μπορεί να είναι μια πρόκληση. Επομένως, η αναμονή για κάποιον άλλον πριν ξεκινήσετε απλά δεν είναι επιλογή. Εάν ο σύντροφός σας πρόκειται να αργήσει, ας ελπίσουμε ότι αυτός ή αυτή έχει τουλάχιστον την ευγένεια να σας στείλει ένα γρήγορο κείμενο, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ή να ξεκινήσετε μόνοι σας. Εάν όχι, ήρθε η ώρα να πετάξετε τον σύντροφο.

2. Ο συνεργάτης σας χάνει προπονήσεις

Στη συνέχεια λείπουν συνεχώς προπονήσεις. Αυτό δεν είναι τόσο μεγάλο ζήτημα όσο είναι αργά, επειδή μπορείτε ακόμα να ολοκληρώσετε τη δική σας ρουτίνα ακόμα κι αν ο σύντροφός σας χάσει τη δική του. Μπορεί να μην είναι τόσο διασκεδαστικό ή ανταγωνιστικό, αλλά μπορείτε ακόμα να προπονηθείτε.



Τούτου λεχθέντος, εάν βασίζεστε στο να έχετε ένα spotter ή έχετε προγραμματίσει ασκήσεις συνεργατών εκείνη την ημέρα, θα πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας ή να κάνετε σάουντ σε κάποιον άλλο για να ζητήσετε ένα σημείο.

Αν αυτό συμβαίνει, πρέπει επίσης να αμφισβητήσετε τη δέσμευση του συντρόφου σας.

«Οι αθλητές της Elite είναι γενικά πολύ συγκεντρωμένοι και καθοδηγημένοι», λέει ο Mike Boyle, συνιδρυτής του Mike Boyle Strength and Conditioning (Woburn, Massachusetts). «Δεν κάνουν δικαιολογίες. Φαίνεται πάντα να καταλαβαίνουν τι πρέπει να γίνει. '

3. Ο συνεργάτης σας ενδιαφέρεται περισσότερο για συνομιλία με φίλους

Μια Chatty Cathy στο δωμάτιο βάρους είναι ...

Το χειρότερο

Ο σύντροφός σας χάνει χώρο στο γυμναστήριο.

Αλλά σε μια σοβαρή σημείωση, υπάρχει πιθανότητα λίγη προσοχή για τον κατάλληλο χρόνο ανάκτησης εάν ο σύντροφός σας συνεχίζει να συνομιλεί με φίλους μεταξύ των σετ. Αυτό μπορεί να βλάψει τους ανελκυστήρες σας και να κάνει τις προπονήσεις σας να επεκταθούν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επίσης, η συνομιλία είναι μια απόσπαση της προσοχής που απομακρύνει την εστίασή σας από την εργασία.

4. Ο συνεργάτης σας έχει διαφορετικούς στόχους

Είναι πολύ δύσκολο να προπονηθείς με κάποιον που έχει τελείως διαφορετικούς στόχους. Οι στόχοι είναι κάτι που πρέπει να συγχρονίσετε πριν πάτε στο δωμάτιο βάρους μαζί.

Για παράδειγμα, η προπόνηση για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης φαίνεται πολύ διαφορετική από την προπόνηση για να φαίνεται καλύτερα στην παραλία - ή τουλάχιστον θα έπρεπε. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, οι αθλητές που παίζουν διαφορετικά αθλήματα έχουν ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες, κάτι που μπορεί να κάνει την εργασία μαζί μια πρόκληση.

Σε κάποιο σημείο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Πώς να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές και ανταγωνιστικές

5. Ο συνεργάτης σας είναι πολύ ανταγωνιστικός

Η προπόνηση με έναν συνεργάτη είναι υπέροχη επειδή προσθέτει ένα ανταγωνιστικό στοιχείο. Γνωρίζοντας ότι ο σύντροφός σας παρακολουθεί και κρίνει, μπορεί να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά στις προπονήσεις σας. Και ποιος θέλει να χάσει;

Μπορούν όμως να αναπτυχθούν ανθυγιεινοί ανταγωνισμοί.

Εάν φτάσετε σε ένα σημείο όπου εσείς ή ο σύντροφός σας δεν πανηγυρίζετε ο ένας τον άλλον και ελπίζετε ο ένας στον άλλο να αποτύχει, υπάρχει πρόβλημα. Ένας διαγωνισμός πρέπει να ενθαρρύνει ενθάρρυνση και βελτιωμένα αποτελέσματα, όχι ζήλια και αποτυχία.

6. Ο συνεργάτης σας δεν είναι στο επίπεδό σας

Ίσως θέλετε να ασκηθείτε με τον καλύτερο φίλο σας, αλλά αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.


πώς να είσαι πρωί προπόνηση

Ας υποθέσουμε ότι έχετε αρκετά χρόνια εκπαιδευτικής εμπειρίας και έχετε καλή φόρμα στα μεγάλα ανελκυστήρα σας. Αλλά ο φίλος σας μπορεί να κάνει ασκήσεις αρχάριων που μπορεί να απαιτούν διαφορετικό σύνολο εξοπλισμού, όπως αλτήρες αντί για μπάρμπεκιου. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν πόνος να προπονηθείτε μαζί.

Ή ας πούμε ότι μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά είστε σημαντικά ισχυρότεροι. Νιώθετε σαν να αφαιρείτε και να προσθέτετε πολλές πλάκες κάθε σετ. Αυτό δεν είναι πάντα ένα σπάσιμο της συμφωνίας, αλλά θα μπορούσε να απογοητευτεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει προβληματικό εάν χρησιμοποιείτε μικρότερα διαστήματα ανάπαυσης.

7. Ο συνεργάτης σας είναι ικανοποιημένος

Πρέπει να προκαλέσετε το σώμα σας για να επιτύχετε τους στόχους της προπόνησής σας. Είναι ο μόνος τρόπος για να αναγκάσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να γίνει πιο δυνατό και πιο δυνατό.

Για να το θέσω απλά, ο εφησυχασμός είναι ένας δολοφόνος προπόνησης.

Ο προπονητής σας δεν θα δει βελτιώσεις αν περάσει από τις κινήσεις και δεν επιτεθεί στις προπονήσεις του. Πρέπει να είναι άνετος να είναι άβολα και να επιτίθεται σε «σημεία πρόκλησης» με πλήρη προσπάθεια και εστίαση.

«Μιλάω συνεχώς με τους αθλητές για την ιδέα που ονομάζω« σημείο πρόκλησης », λέει ο Stu Singer, αθλητικός ψυχολόγος και ιδιοκτήτης του Καλή απόδοση (Attleboro, Μασαχουσέτη). «Αν σας ζητηθεί να κάνετε έναν άλλο εκπρόσωπο, το« σημείο πρόκλησης »είναι εκείνη τη στιγμή που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια άλλη επανάληψη».

Ίσως έχετε τη σωστή νοοτροπία που θα φέρει τον σύντροφό σας στο επίπεδό σας. Προσοχή όμως. Η ικανοποίηση μπορεί να είναι μεταδοτική και είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν προσπαθείτε να σημειώσετε πρόοδο στο δωμάτιο βάρους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : 7 Στρατηγικές για την αντιμετώπιση ενός Meathead στο γυμναστήριο


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock