7 συμβουλές για την αντιμετώπιση της θερινής ώρας

Υγεία

Η προσαρμογή στην αλλαγή ώρας είναι διαφορετική για όλους. Μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται σε λίγες μέρες. για άλλους, χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της αλλαγής ώρας:

Μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε αργά και να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, γνωρίζοντας ότι έχετε μια επιπλέον ώρα την ημέρα. Ωστόσο, οι διαταραχές στον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη συνολική υγεία. Όσο πιο κοντά ακολουθείτε τη ρουτίνα σας να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή της ώρας.



Οι οθόνες τηλεφώνου και υπολογιστή μας εκπέμπουν υψηλά επίπεδα μπλε φωτός, κάτι που είναι κακό για την όραση και τον ύπνο μας. Το μπλε φως επηρεάζει τα επίπεδα του κιρκαδικού ρυθμού και της ορμόνης της μελατονίνης (ύπνου), παραπλανώντας τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο της οθόνης σας πριν από το κρεβάτι ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές που φιλτράρουν ή μπλοκάρουν το μπλε φως για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι συσκευές σας σας επιτρέπουν επίσης να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο, έτσι ώστε η οθόνη σας να μειώνει αυτόματα την ποσότητα μπλε φωτός τη νύχτα και να επιστρέφει στο κανονικό το πρωί. Εδώ είναι μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:



Η προσαρμογή στην αλλαγή ώρας είναι διαφορετική για όλους. Μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται σε λίγες μέρες. για άλλους, χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της αλλαγής ώρας:

# 1: Παραμείνετε σε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου

Μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε αργά και να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, γνωρίζοντας ότι έχετε μια επιπλέον ώρα την ημέρα. Ωστόσο, οι διαταραχές στον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη συνολική υγεία. Όσο πιο κοντά ακολουθείτε τη ρουτίνα σας να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή της ώρας.



# 2: Περιορίστε το χρόνο της οθόνης σας

Οι οθόνες τηλεφώνου και υπολογιστή μας εκπέμπουν υψηλά επίπεδα μπλε φωτός, κάτι που είναι κακό για την όραση και τον ύπνο μας. Το μπλε φως επηρεάζει τα επίπεδα του κιρκαδικού ρυθμού και της ορμόνης της μελατονίνης (ύπνου), παραπλανώντας τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο της οθόνης σας πριν από το κρεβάτι ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές που φιλτράρουν ή μπλοκάρουν το μπλε φως για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι συσκευές σας σας επιτρέπουν επίσης να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο, έτσι ώστε η οθόνη σας να μειώνει αυτόματα την ποσότητα μπλε φωτός τη νύχτα και να επιστρέφει στο κανονικό το πρωί. Εδώ είναι μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:

# 3: Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σας σύστημα και μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να χαλαρώσει φυσικά τη νύχτα. Αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας διαταράσσοντας τις ορμόνες του ύπνου σας. Βοηθήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ αργότερα το βράδυ.

# 4: Πάρτε έναν υπνάκο γάτας εάν χρειάζεστε έναν

Εάν αισθάνεστε τα αποτελέσματα της θερινής ώρας, είναι εντάξει να πάρετε μια γρήγορη γάτα Ήλιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλά φροντίστε να περιορίσετε τους ύπνους σας σε 20-30 λεπτά. Μεγαλύτεροι ύπνοι μπορούν να διαταράξουν τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου σας και να σας αφήσουν να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι συνολικά.



# 5 Ενυδάτωση

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι, ακόμη ήπια αφυδατωμένη , μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό και το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο σε σχεδόν κάθε απαραίτητη σωματική διαδικασία. Η αφυδάτωση αναγκάζει το στόμα και τις ρινικές οδούς να στεγνώσουν, προκαλώντας το ροχαλητό που προκαλεί διαταραχές στον ύπνο και τον ξηρό λαιμό και τη βραχνάδα το πρωί. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, υποστηρίζει τη σωστή συστολή των μυών και βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων. Το να είσαι ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένο μπορεί να προκαλέσει μείωση του χρόνου αντίδρασης, της διάθεσης και της εστίασης.

Η έλλειψη υγρών πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες στα νύχια που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι. Εκτός από την απογοήτευση του κατακερματισμένου ύπνου, η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγρήγορση, την ενέργεια και τη γνωστική σας απόδοση την επόμενη μέρα.

# 6: Αλλάξτε τα ρολόγια σας το προηγούμενο βράδυ

Ενώ τα περισσότερα smartphone και υπολογιστές ενημερώνουν αυτόματα την ώρα, υπάρχουν πολλά ρολόγια που θα πρέπει να αλλάξετε χειροκίνητα. Αλλάξτε τα ρολόγια στο σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο φούρνο μικροκυμάτων, το φούρνο και το αυτοκίνητό σας, πριν πάτε για ύπνο την Κυριακή. Το πρωί, θα ανακουφιστείτε όταν γνωρίζετε ότι όλα τα ρολόγια σας έχουν τη σωστή ώρα.

# 7: Προετοιμάστε τα παιδιά σας

Μερικά παιδιά δυσκολεύονται να προσαρμοστούν, ιδιαίτερα τα μικρά που κοιμούνται ακόμα. Ξεκινώντας λίγες μέρες πριν από την αλλαγή της ώρας, προσπαθήστε να πιέσετε τους ύπνους τους λίγο αργότερα κάθε μέρα για να τους ευθυγραμμίσετε τελικά στο σημείο που θα είναι μετά την αλλαγή της ώρας.

Στο τέλος, μην εκπλαγείτε αν δεν αισθάνεστε αρκετά για μερικές μέρες. Πάρτε το εύκολο και θα προσαρμόσετε γρήγορα.


απόσταση από το ταμπλό έως την ελεύθερη γραμμή ρίψης