7 απίστευτα οφέλη από την κατανάλωση πορτοκαλιού κάθε μέρα

Θρέψη

Τα πορτοκάλια είναι πολύ φοβερά. Είναι βολικό, είναι νόστιμο και «το πιο σημαντικό» είναι καλό για εσάς. Τα πορτοκάλια υπήρξαν εδώ και πολύ καιρό στο μισό του χρόνου για τους αθλητές και ένα πορτοκάλι κάνει ένα υπέροχο σνακ ανά πάσα στιγμή. Ακολουθούν επτά εκπληκτικά οφέλη από την τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών.

Ίσως η πιο εντυπωσιακή διατροφική πτυχή των πορτοκαλιών είναι η εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ένα μέσο μέγεθος πορτοκαλιού περιέχει 116 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας.



Τα πορτοκάλια είναι πολύ φοβερά. Είναι βολικό, νόστιμο και - το πιο σημαντικό - είναι καλό για εσάς. Τα πορτοκάλια υπήρξαν εδώ και πολύ καιρό για τους αθλητές, και ένα πορτοκάλι κάνει ένα υπέροχο σνακ ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι επτά εκπληκτικά οφέλη από την τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών.



1. Τα πορτοκάλια διατηρούν τα μάτια σας υγιή και την όρασή σας ευκρινή

Ίσως η πιο εντυπωσιακή διατροφική πτυχή των πορτοκαλιών είναι η εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ένα μέσο μέγεθος πορτοκαλιού περιέχει 116 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας.



Η βιταμίνη C έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία των ματιών, χωρίς να προορίζεται. Το C σας βοηθά να δείτε μειώνοντας τον κίνδυνο καταρράκτη, προωθώντας υγιή οφθαλμικά αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνοντας την εξέλιξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα πορτοκάλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, μια ένωση που χρησιμοποιεί το σώμα μας για την παραγωγή βιταμίνης Α, η οποία μας βοηθά να δούμε σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι η Νο. 1 αιτία πρόληψης της τύφλωσης στα παιδιά . Κάθε χρόνο, περίπου 250.000-500.000 παιδιά τυφλώνουν λόγω έλλειψης βιταμίνης Α.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 εκπληκτικά οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας κάθε μέρα



2. Τα πορτοκάλια μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Η κατανάλωση φλαβανονη, μια ένωση που βρίσκεται σε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια συμβαίνουν όταν ένα αιμοφόρο αγγείο που τροφοδοτεί αίμα στον εγκέφαλο εμποδίζεται και αντιπροσωπεύουν περίπου 87 τοις εκατό όλων των εγκεφαλικών επεισοδίων .

Το εύρημα ήταν το αποτέλεσμα ενός μαζική μελέτη διεξήχθη στο Norwich Medical School, το οποίο ανέλυσε την κατανάλωση τροφής σχεδόν 70.000 γυναικών σε περίοδο 14 ετών. Μετά την προσαρμογή για πρόσθετους παράγοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τις μεγαλύτερες ποσότητες φλαβονόνης είχαν 19% χαμηλότερο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου από τις γυναίκες που κατανάλωναν τη μικρότερη ποσότητα φλαβονώνων. Για τις γυναίκες αυτής της μελέτης, η κατανάλωση φλαβονόνης συνήθως είχε τη μορφή πορτοκαλιών, χυμού πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ και χυμού γκρέιπφρουτ.

Η κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από το αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο, μια λιγότερο συχνή ποικιλία εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά συχνά πιο θανατηφόρα. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο, εκείνοι που είχαν βιώσει αιμορραγικό εγκεφαλικό είχαν μειωμένα επίπεδα βιταμίνης C, ενώ εκείνοι που δεν είχαν υποστεί εγκεφαλικό είχαν φυσιολογικά επίπεδα.

3. Τα πορτοκάλια βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης

Τα πορτοκάλια είναι μια στερεή πηγή ινών. Ένα μεμονωμένο φρούτο περιέχει 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει πολλά οφέλη. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, βοηθά στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα, διατηρεί την υγεία του εντέρου και βοηθά στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δηλώνει ότι οι ίνες φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα των ινών είναι ότι επιβραδύνει την πέψη, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος για άτομα που θέλουν να μειώσουν τις θερμίδες και να χάσουν βάρος - ή για όσους αναζητούν ένα απογευματινό σνακ για να τις κρατήσουν μέχρι το δείπνο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πραγματικά υγιής;

4. Τα πορτοκάλια καταπολεμούν τον καρκίνο

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο , οι φυτικές ίνες «πειστικά» μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ τα φρούτα γενικά «πιθανώς» μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, του στομάχου, του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα και του οισοφάγου.

Τα εσπεριδοειδή - μια ένωση που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια - έχουν δείξει εντυπωσιακές ικανότητες καταπολέμησης του καρκίνου εργαστηριακές δοκιμές , συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας καταπολέμησης των καρκίνων του πνεύμονα, του μαστού, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του δέρματος και του στόματος.

5. Τα πορτοκάλια προάγουν το υγιές δέρμα

Το πιο υγιές δέρμα μπορεί να είναι πορτοκαλί μια μέρα μακριά. Τα πορτοκάλια συσκευάζονται θετικά με βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα σας να συνθέσει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση υγιούς δέρματος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο από πορτοκάλια βοηθά επίσης το σώμα σας να δημιουργήσει και να επεξεργαστεί τη βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος.

6. Τα πορτοκάλια διατηρούν τα αγγεία του αίματος σας υγιή

ΠΡΟΣ ΤΟ νέα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, ο Boulder ανακάλυψε ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C καθημερινά θα μπορούσε να έχει μεγάλα οφέλη στην πρόληψη των αγγειακών παθήσεων.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τα επίπεδα δραστηριότητας του ET-1 σε παχύσαρκους συμμετέχοντες. Η ΕΤ-1 είναι μια πρωτεΐνη που περιορίζει τα αγγεία και οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες έχουν αυξημένη δραστικότητα του ΕΤ-1. Αυτό κάνει τα αγγεία τους πιο πιθανό να συστέλλονται και αυξάνουν τον κίνδυνο αγγειακής νόσου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Φάτε τη φλούδα αυτών των 12 φρούτων και λαχανικών

Η άσκηση ήταν από καιρό γνωστή ως ένας τρόπος για τη μείωση της δραστηριότητας ET-1. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης C (500mg / ημέρα) μείωσαν τη συστολή των αγγείων τους όσο και οι συμμετέχοντες που άρχισαν να περπατούν για άσκηση.


σχέδιο διατροφής για αύξηση μυών και απώλεια λίπους

Παρόλο που η μελέτη ήταν μικρή και η άσκηση είναι σίγουρα η καλύτερη συνολική επιλογή, τα αποτελέσματα ήταν καλά για την ικανότητα της βιταμίνης C να προάγει τη βέλτιστη υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

7. Τα πορτοκάλια βοηθούν στην επισκευή του σώματός σας

Η βιταμίνη C στα πορτοκάλια είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με την Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ , η βιταμίνη C βοηθά στην επούλωση των πληγών και στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο απαιτείται για την παραγωγή χόνδρου, συνδέσμων, τενόντων, αιμοφόρων αγγείων και δέρματος.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σε τακτική βάση μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανάκαμψη από την απαιτητική άσκηση. ΕΝΑ μελέτη δύο εβδομάδων διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 400mg βιταμίνης C ημερησίως (ένα πορτοκαλί μέσου μεγέθους περιέχει περίπου 70mg) εμφάνισαν βελτιωμένη μυϊκή λειτουργία και μειωμένη μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.