Πρόγραμμα εκπαίδευσης μαθημάτων εμποδίων 8 εβδομάδων

Τρέξιμο

Η προετοιμασία για έναν αγώνα αγώνων εμποδίων απαιτεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης που θα βελτιώσει τη δύναμη, τη δύναμή σας, τη μυϊκή αντοχή, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ικανότητα. Το παρακάτω πρόγραμμα 8 εβδομάδων θα επιτύχει αυτούς τους στόχους.

Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων απαιτεί τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία θα σας προκαλέσει με διαφορετικό τρόπο για να σας προετοιμάσει για τα διάφορα σπριντ και εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα.



Προπονηθείτε σκληρά για τέσσερις ημέρες και επικεντρωθείτε στην ανάκαμψη κατά τη διάρκεια των εκτός ημερών σας, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει εργασία κύλισης αφρού και ελαφριά κινητικότητα. Εκπαιδεύστε σκληρά και προπονηθείτε έξυπνα.



Η προετοιμασία για έναν αγώνα αγώνων εμποδίων απαιτεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης που θα βελτιώσει τη δύναμη, τη δύναμή σας, τη μυϊκή αντοχή, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ικανότητα. Το παρακάτω πρόγραμμα 8 εβδομάδων θα επιτύχει αυτούς τους στόχους.

Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων απαιτεί τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία θα σας προκαλέσει με διαφορετικό τρόπο για να σας προετοιμάσει για τα διάφορα σπριντ και εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα.



Προπονηθείτε σκληρά για τέσσερις ημέρες και επικεντρωθείτε στην ανάκαμψη κατά τη διάρκεια των εκτός ημερών σας, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει εργασία κύλισης αφρού και ελαφριά κινητικότητα. Προπονηθείτε σκληρά και προπονηθείτε έξυπνα.

Πρώτη μέρα είναι μια ημέρα δύναμης στο δωμάτιο βάρους. Η ισχυρότερη θέση θέτει τα θεμέλια για τη βελτίωση των άλλων χαρακτηριστικών φυσικής κατάστασης και διασφαλίζει ότι θα έχετε τη δύναμη να ολοκληρώσετε οποιοδήποτε εμπόδιο.

Ημέρα δεύτερη προκαλεί το αναερόβιο σύστημά σας. Τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες, θα εκτελέσετε εκπαίδευση τυφώνα, η οποία προέρχεται από το Εκπαίδευση για σύστημα πολεμιστών . Θα βελτιώσει την ικανότητά σας να τρέχετε και να εκτελείτε μικρές εκρήξεις δύναμης και δύναμης και θα ενισχύσει ακόμη και το αερόβιο σύστημά σας.




καλύτερο μείγμα ιχνών για απώλεια βάρους

Τρίτη ημέρα είναι μια διαδρομή που τρέχει, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε στο ίδιο περιβάλλον με έναν αγώνα. Αυτό θα βελτιώσει την αντοχή σας σε μεγάλη διάρκεια και θα σας προετοιμάσει για το συνεχώς μεταβαλλόμενο έδαφος. Απαιτεί επίσης διαλείπουσες ασκήσεις σωματικού βάρους για την προσομοίωση τυχαίων εμποδίων που είναι διάσπαρτα σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος.

Ημέρα τέσσερα χτίζει μυϊκή αντοχή μέσω προπόνησης πυκνότητας. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα πορείας εμποδίων, ολόκληρο το σώμα σας θα αρχίσει να κούραση, τελικά σας επιβραδύνει. Η ημέρα πυκνότητας θα προετοιμάσει τους μυς σας να χρησιμοποιηθούν ξανά και ξανά.

Η προπόνηση του μαθήματος εμποδίων

Ημέρα 1


nfl ποδόσφαιρο vs κολέγιο μέγεθος ποδοσφαίρου

Ημέρα 2

Ημέρα 3

Ημέρα 4

Διαβάστε περισσότερα

Φωτογραφία: jahatmuddy.com