9 Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο εγκεκριμένο από αθλητή

Θρέψη

Ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι ένα ιδανικό γεύμα για τους αθλητές γιατί, φτιαγμένο σωστά, παρέχει μια εξαιρετική ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υδατανθράκων. Τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι επίσης φορητά και βολικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το φτιάξετε εκ των προτέρων, ώστε να είναι έτοιμο για φαγητό πριν από την προπόνηση ή μετά από μια αυστηρή προπόνηση. Αλλά ανεξάρτητα από το πότε τα τρώτε, τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο θα βαρεθούν γρήγορα εάν τρώτε πάντα το τυπικό PB&J στο ψωμί. Προσθέστε κάποια ποικιλία με αυτούς τους συνδυασμούς σάντουιτς για αθλητές.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο από αυτήν τη βιταμίνη



Συστατικά:




πώς να διορθώσετε έναν μπλοκαρισμένο αντίχειρα


Ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι ένα ιδανικό γεύμα για τους αθλητές γιατί, φτιαγμένο σωστά, παρέχει μια εξαιρετική ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υδατανθράκων. Τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι επίσης φορητά και βολικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το φτιάξετε εκ των προτέρων, ώστε να είναι έτοιμο για φαγητό πριν από την προπόνηση ή μετά από μια αυστηρή προπόνηση. Αλλά ανεξάρτητα από το πότε τα τρώτε, τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο θα βαρεθούν γρήγορα εάν τρώτε πάντα το τυπικό PB&J στο ψωμί. Προσθέστε κάποια ποικιλία με αυτούς τους συνδυασμούς σάντουιτς για αθλητές.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί οι αθλητές χρειάζονται περισσότερο από αυτήν τη βιταμίνη



Περιτύλιγμα φυστικοβούτυρου και μπανάνας

Συστατικά:

  • 1 100% τορτίγια ολικής αλέσεως
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 μέτρια μπανάνα
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο πάνω από την τορτίγια
  2. Βρέξτε το μέλι ομοιόμορφα πάνω από την τορτίγια
  3. Τοποθετήστε την μπανάνα στην άκρη της τορτίλας
  4. Τυλίξτε την τορτίγια με την μπανάνα μέχρι να καλυφθεί πλήρως

Διατροφικές πληροφορίες:



Θερμίδες: 393.33
Λίπος: 16,75 γραμ
Υδατάνθρακες: 56,21 γραμ
Πρωτεΐνη: 11,46 γραμ

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ παλιού σχολείου του Tobin Heath

Φυστικοβούτυρο και σκύλος μπανάνας

Συστατικά:

  • 1 κουλούρι χοτ-ντογκ ολικής αλέσεως
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 μέτρια μπανάνα
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο στο κουλούρι
  2. Τοποθετήστε την μπανάνα στο κουλούρι του χοτ-ντογκ
  3. Βρέξτε το μέλι ομοιόμορφα πάνω στην μπανάνα

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 411.33
Λίπος: 18,3 γραμ
Υδατάνθρακες: 57,67 γρ
Πρωτεΐνη: 13,1 γραμ

Φυστικοβούτυρο και βάφλα μπανάνας Taco

Συστατικά:

  • 1 Ειδική παγωμένη βάφλα Κ
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 μέτρια μπανάνα
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Φρυγανίστε τη βάφλα στην προσωπική σας προτίμηση
  2. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο πάνω στη βάφλα
  3. Τοποθετήστε μπανάνα στο κέντρο της βάφλας
  4. Διπλώστε τη βάφλα στη μέση με μπανάνα στο κέντρο

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 376.33
Λίπος: 17,55 γρ
Υδατάνθρακες: 51,67 γρ
Πρωτεΐνη: 10,1 γραμ

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πρέπει να προσθέσετε βούτυρο στον καφέ σας;

Φυστικοβούτυρο και σταφίδα Στρούντελ

Συστατικά:

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 100%
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 κουταλιά της σούπας. σταφίδες
  • 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένα καρύδια
  • 1 κουτ. μέλι
  • 1/4 κουτ. κανέλα

Κατευθύνσεις:

  1. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο ανάμεσα στις δύο φέτες ψωμιού
  2. Χωρίστε τις σταφίδες και τα καρύδια ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  3. Περιχύνουμε ομοιόμορφα το μέλι σε μια φέτα ψωμί
  4. Πασπαλίζουμε την κανέλα ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  5. Δημιουργήστε ένα σάντουιτς

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 414.33
Λίπος: 21,62 γρ
Υδατάνθρακες: 46,9 γρ
Πρωτεΐνη: 12,9 γρ


πόσο ψηλό είναι ένα στεφάνι μπάσκετ στο γυμνάσιο

Φυστικοβούτυρο και στρούντελ ημερομηνίας

Συστατικά:

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 100%
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένες ημερομηνίες
  • 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένα καρύδια
  • 1 κουτ. μέλι
  • 1/4 κουτ. κανέλα

Κατευθύνσεις:

  1. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο και στις δύο φέτες ψωμιού
  2. Χωρίστε ομοιόμορφα τις ημερομηνίες και τα καρύδια σε ένα κομμάτι ψωμί
  3. Βράζουμε το μέλι ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  4. Πασπαλίζουμε την κανέλα ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  5. Δημιουργήστε ένα σάντουιτς

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 411.33
Λίπος: 21,62 γρ
Υδατάνθρακες: 44,9 γρ
Πρωτεΐνη: 12,9 γρ

Φυστικοβούτυρο και στρούντελ βερίκοκου

Συστατικά:

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 100%
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 6 αποξηραμένα μισά βερίκοκα
  • 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένα καρύδια
  • 1 κουτ. μέλι
  • 1/4 κουτ. κανέλα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ : Τρόφιμα που καταστρέφουν τις προπονήσεις σας

Κατευθύνσεις:

  1. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο και στις δύο φέτες ψωμιού
  2. Χωρίστε ομοιόμορφα τα βερίκοκα και τα καρύδια σε μια φέτα ψωμί
  3. Βράζουμε το μέλι ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  4. Πασπαλίζουμε την κανέλα ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  5. Δημιουργήστε ένα σάντουιτς

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 434.33
Λίπος: 21,73 γρ
Υδατάνθρακες: 50,05 γρ
Πρωτεΐνη: 13,61 γραμ

Φυστικοβούτυρο και μήλο Quesadilla

Συστατικά:

  • 1 100% τορτίγια ολικής αλέσεως
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 μικρό μήλο
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Τοποθετήστε τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ψεκάστε με κολλώδες σπρέι μαγειρέματος
  2. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο πάνω από τορτίγια
  3. Κόψτε το μήλο σε λεπτές φέτες και χωρίστε ομοιόμορφα στη μισή τορτίγια
  4. Βρέξτε το μέλι ομοιόμορφα πάνω από τορτίγια
  5. Διπλώστε τορτίγια στο μισό
  6. Τοποθετήστε τορτίγια στο τηγάνι και σχάρα μέχρι να αρχίσει να κασταίνει, αναποδογυρίστε και επαναλάβετε

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 383.33
Λίπος: 16,67 γρ
Υδατάνθρακες: 54,67 γρ
Πρωτεΐνη: 10,78 g

Φυστικοβούτυρο και στρούντελ μήλου

Συστατικά;


ποιο είναι το ύψος ρύθμισης ενός στεφάνου μπάσκετ

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 100%
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 μικρό μήλο
  • 1 κουτ. μέλι
  • 1/4 κουτ. κανέλα

Κατευθύνσεις:

  1. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο ανάμεσα σε δύο φέτες ψωμιού
  2. Κόψτε το μήλο σε λεπτές φέτες και χωρίστε ομοιόμορφα σε μία φέτα ψωμί
  3. Περιχύνουμε ομοιόμορφα το μέλι σε μια φέτα ψωμί
  4. Πασπαλίζουμε την κανέλα ομοιόμορφα σε μια φέτα ψωμί
  5. Δημιουργήστε ένα σάντουιτς

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 411.33
Λίπος: 17,22 γραμ
Υδατάνθρακες: 57,17 γρ
Πρωτεΐνη: 11,42 γραμ

Φυστικοβούτυρο και Muffin μήλου

Συστατικά:

  • 1 100% κέικ ολικής αλέσεως
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυσικού φυστικοβούτυρου
  • 1 μικρό μήλο
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Κόψτε το muffin στη μέση και τοστ στις προσωπικές προτιμήσεις
  2. Απλώστε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο μεταξύ των δύο μισών
  3. Κόψτε το μήλο και κόψτε οριζόντια ένα παχύ δαχτυλίδι
  4. Τοποθετήστε το δαχτυλίδι μήλου σε μια φέτα muffin
  5. Βρέξτε το μέλι ομοιόμορφα σε ένα κομμάτι μάφιν
  6. Δημιουργήστε ένα σάντουιτς

Διατροφικές πληροφορίες:

Θερμίδες: 383.33
Λίπος: 17,75 γραμ
Υδατάνθρακες: 59,17 γρ
Πρωτεΐνη: 13,42 γραμ


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock