9 οφέλη από την κατανάλωση φράουλας καθημερινά

Θρέψη

Οι φράουλες είναι υπέροχες. Μια μεγάλη, ώριμη ζουμερή φράουλα κατατάσσεται εκεί ως μια από τις πιο ακαταμάχητες τροφές που προσφέρει η μητέρα φύση. Δεν είναι μόνο νόστιμα και αναζωογονητικά, αλλά και τα οφέλη για την υγεία τους. Εδώ είναι εννέα εξαιρετικά οφέλη από την κατανάλωση φράουλας σε τακτική βάση.

Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με μια τυπική μερίδα που περιέχει 11 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας. Το Fiber είναι σαν το μαχαίρι του ελβετικού στρατού με θρεπτικά συστατικά. παίζει σημαντικό ρόλο σε μια μεγάλη ποικιλία λειτουργιών.



Οι φράουλες είναι υπέροχες. Μια μεγάλη, ώριμη ζουμερή φράουλα κατατάσσεται εκεί ως μια από τις πιο ακαταμάχητες τροφές που προσφέρει η μητέρα φύση. Δεν είναι μόνο νόστιμα και αναζωογονητικά, αλλά και τα οφέλη για την υγεία τους. Εδώ είναι εννέα εξαιρετικά οφέλη από την κατανάλωση φράουλας σε τακτική βάση.




λειτουργεί πέντε ώρες ενέργεια

1. Οι φράουλες σας βοηθούν να διατηρήσετε την αδυναμία σας

Οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με μια τυπική μερίδα που περιέχει 11 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας. Το Fiber είναι σαν το μαχαίρι του ελβετικού στρατού με θρεπτικά συστατικά. παίζει σημαντικό ρόλο σε μια μεγάλη ποικιλία λειτουργιών.



Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , οι ίνες βοηθούν στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους. Το Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας Τσαν δηλώνει ότι η ίνα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 φοβερά οφέλη από την κατανάλωση μήλων

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα των ινών είναι ότι επιβραδύνει την πέψη, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο μετά το φαγητό. Δεδομένου ότι μια μερίδα φράουλας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή σε θερμίδες (48 ανά μερίδα), είναι ένα τέλειο σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος - ή για όσους επιθυμούν μια απογευματινή απόλαυση που θα τις κρατήσει μέχρι το δείπνο.



2. Οι φράουλες καταπολεμούν τον καρκίνο

ΠΡΟΣ ΤΟ στο Ολυμπιακό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου του Οχάιο ανακάλυψε ότι η κατανάλωση ξηράς κατάψυξης σκόνης φράουλας καθημερινά (ισοδύναμη με δύο ουγγιές πραγματικών φραουλών) συνέβαλε στην πρόληψη της επιδείνωσης των προ-καρκινικών αναπτύξεων και σε πολλές περιπτώσεις βελτίωσε την κατάστασή τους.

Η εξάμηνη μελέτη επικεντρώθηκε στους συμμετέχοντες που είχαν προ-καρκινικές αυξήσεις του οισοφάγου. Ογδόντα τοις εκατό των συμμετεχόντων είδαν τις «βλάβες να επιστρέφουν σε λιγότερο επικίνδυνη κατάσταση» με το πέρας της μελέτης. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών στις φράουλες και στην απίστευτη ποσότητα βιταμίνης C. Μια μερίδα φραουλών περιέχει 144 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι διαιτολόγοι αποκαλύπτουν τον αγαπημένο τους τρόπο να τρώνε φρούτα

Αλλά οι ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου των φραουλών δεν τελειώνουν εκεί. Σύμφωνα με την Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο , οι φυτικές ίνες «πειστικά» μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, και τα φρούτα γενικά «πιθανώς» μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, του στομάχου, του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα και του οισοφάγου.

3. Οι φράουλες αποτρέπουν τις καρδιακές προσβολές

ΠΡΟΣ ΤΟ μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση φραουλών και βατόμουρων μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Η 18χρονη μελέτη επικεντρώθηκε σε νέες γυναίκες και παρακολούθησε πόσο συχνά έτρωγαν ορισμένα τρόφιμα. Μετά την προσαρμογή για διάφορους παράγοντες, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τις περισσότερες φράουλες και βατόμουρα είχαν 34% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν λιγότερο.

Επίσης, δεν φαίνεται να υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ εκείνων που έκαναν τόνους φράουλας και εκείνων που τις έτρωγαν σε αρκετά τακτική βάση. Η κατανάλωση τριών ή περισσότερων μερίδων φράουλας ή βακκινίων την εβδομάδα φαινόταν να είναι ο μαγικός αριθμός όσον αφορά τη λήψη παροχών. «Τα άτομα με καρδιακά οφέλη είχαν τρεις ή περισσότερες μερίδες από μισό φλιτζάνι βατόμουρα ή φράουλες κάθε εβδομάδα», δήλωσε ο Δρ Eric Rimm, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης.

Γιατί φράουλες και βατόμουρα; Πιθανώς λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ανθοκυανινών, χημικών ενώσεων που έχουν βρεθεί ότι κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

4. Οι φράουλες αυξάνουν την ενέργειά σας

Οι φράουλες είναι μια εξαιρετική πηγή απλών υδατανθράκων, οι οποίοι μπορούν να μετατραπούν σε ενέργεια γρήγορα. Έτσι, κάνουν μια εξαιρετική επιλογή για ένα απογευματινό ή σνακ πριν από την προπόνηση.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα σε φυτικές ίνες σάς βοηθά να αισθάνεστε κορεσμένοι χωρίς να αισθάνεστε κολλημένοι, πράγμα που θέλετε ακριβώς από ένα σνακ όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 Εύκολα φορητά σνακ πριν από το παιχνίδι για αθλητές


πώς να αντιμετωπίζετε τα θόλους στα χέρια

Συνδυάστε τις φράουλες με μια υγιή πηγή λίπους - όπως φιστίκια ή φυστικοβούτυρο - για ένα σούπερ φορτισμένο σνακ που θα σας κρατήσει δυνατούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

5. Οι φράουλες ενισχύουν το όραμά σας

Ίσως η πιο εντυπωσιακή διατροφική πτυχή των φραουλών είναι η απίστευτη περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C - μία μερίδα περιέχει 144 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας.

Η βιταμίνη C έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία των ματιών (δεν προορίζεται για παν). Η βιταμίνη C βοηθά το όραμά σας μειώνοντας τον κίνδυνο καταρράκτη, προωθώντας υγιή οφθαλμικά αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνοντας την εξέλιξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

6. Οι φράουλες διατηρούν τα αγγεία του αίματος σας υγιή

ΠΡΟΣ ΤΟ νέα μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, ο Boulder ανακάλυψε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C καθημερινά θα μπορούσε να έχει μεγάλα οφέλη στην πρόληψη των αγγειακών παθήσεων.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τα επίπεδα δραστηριότητας του ET-1 σε παχύσαρκους συμμετέχοντες. Η ΕΤ-1 είναι μια πρωτεΐνη που περιορίζει τα αγγεία και οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες έχουν αυξημένη δραστικότητα του ΕΤ-1. Αυτό κάνει τα αγγεία τους πιο πιθανό να συστέλλονται και αυξάνουν τον κίνδυνο αγγειακής νόσου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Φάτε τη φλούδα αυτών των 12 φρούτων και λαχανικών

Η άσκηση ήταν από καιρό γνωστή ως ένας τρόπος για τη μείωση της δραστηριότητας ET-1. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης C (500 mg / ημέρα) μείωσαν τη συστολή των αγγείων τους όσο και οι συμμετέχοντες που άρχισαν να περπατούν για άσκηση.

Παρόλο που η μελέτη ήταν μικρή και η άσκηση είναι σίγουρα η καλύτερη συνολική επιλογή, τα αποτελέσματα ήταν καλά για την ικανότητα της βιταμίνης C να προάγει τη βέλτιστη υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

7. Οι φράουλες βοηθούν στην επισκευή του σώματός σας

Η βιταμίνη C στις φράουλες είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με την Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ , η βιταμίνη C βοηθά στην επούλωση των πληγών και στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Υποστηρίζει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο απαιτείται για την παραγωγή χόνδρου, συνδέσμων, τενόντων, αιμοφόρων αγγείων και δέρματος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Περιποίηση δέρματος για αθλητές

Η τακτική κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ανάρρωση από την απαιτητική άσκηση. ΕΝΑ μελέτη δύο εβδομάδων διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 400 mg βιταμίνης C ημερησίως (μια μερίδα φραουλών περιέχει 90 mg) παρουσίασαν βελτιωμένη μυϊκή λειτουργία και μειωμένο μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.

8. Οι φράουλες μειώνουν την κακή χοληστερόλη σας

ΠΡΟΣ ΤΟ Κοινή μελέτη 2014 μεταξύ Ιταλικών και Ισπανικών πανεπιστημίων ανακάλυψαν ότι οι φράουλες έχουν κάποια ισχυρά αποτελέσματα στη χοληστερόλη. Μια ομάδα υγιών εθελοντών κατανάλωσε λίγο περισσότερο από ένα κιλό φράουλες (ισοδύναμη με περίπου τρεις μερίδες) κάθε μέρα για ένα μήνα για να δει πώς επηρέασε τη χοληστερόλη τους. Μέχρι το τέλος του μήνα, τα επίπεδα κακής χοληστερόλης των συμμετεχόντων είχαν μειωθεί σημαντικά.


τι τρώνε οι παίκτες nfl πριν από ένα παιχνίδι

9. Οι φράουλες διατηρούν τον εγκέφαλό σας νεαρό

ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2012 στο Brigham and Women's Hospital διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση μούρων μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ψυχική παρακμή που συνήθως συνοδεύει το γήρας. Η πολυετής μελέτη ανακάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τακτικά μούρα καθυστέρησαν τη μείωση της μνήμης τους κατά μέσο όρο δυόμισι χρόνια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είναι τα Chokeberries το επόμενο σούπερ φαγητό για αθλητές;

Ερευνητές στο Κέντρο Ερευνών Ανθρώπινης Διατροφής για τη Γήρανση στο Πανεπιστήμιο Tufts πραγματοποίησαν πρόσφατα ένα συστηματική αξιολόγηση που εξέτασε τον αντίκτυπο που έχουν τα μούρα στην υγεία του εγκεφάλου. Ανακάλυψαν ότι η τακτική κατανάλωση μούρων είχε πολλαπλά οφέλη, όπως μειωμένη εγκεφαλική φλεγμονή και βελτιωμένη γνώση.