9 Εύκολα και φορητά σνακ πριν από το παιχνίδι για αθλητές

Θρέψη

Ξέρετε ότι δεν θα αποδώσετε τα καλύτερα σε μια άδεια δεξαμενή. Αλλά τρώτε πάρα πολύ, πολύ κοντά στην ώρα του παιχνιδιού και το γεύμα πριν από το παιχνίδι μπορεί να καταλήξει στα παπούτσια σας (ή σε ένα κοντινό κάδο απορριμμάτων). Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φάτε ένα σνακ πριν από το παιχνίδι περίπου μισή ώρα πριν μπείτε στο γήπεδο ή στο γήπεδο για να ξεπεράσετε τα ενεργειακά σας καταστήματα, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τους αντιπάλους σας στα τελευταία λεπτά.

Ένα καλό σνακ πριν από το παιχνίδι θα σας δώσει εύπεπτους υδατάνθρακες (απλά σάκχαρα, όχι σύνθετους υδατάνθρακες ή φυτικές ίνες), και ίσως λίγη πρωτεΐνη και λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, το σνακ σας θα είναι φορητό και ικανό να παραμείνει καλό για ώρες μέσα σε ένα σακίδιο ή ερμάριο, καθώς δεν έχει πρόσβαση σε κάθε ψυγείο κάθε μαθητής-αθλητής.



Το STACK συνδέεται με διαιτολόγους που συνεργάζονται με τους Χιούστον Τέξας, τους Πελεκάνους της Νέας Ορλεάνης, τους Αγίους της Νέας Ορλεάνης, τους Cannons της Βοστώνης και άλλους για τις προτάσεις τους σχετικά με απλά σνακ πριν από το παιχνίδι που πληρούν αυτές τις απαιτήσεις.



Ξέρετε ότι δεν θα αποδώσετε τα καλύτερα σε μια άδεια δεξαμενή. Αλλά τρώτε πάρα πολύ, πολύ κοντά στην ώρα του παιχνιδιού και το γεύμα πριν από το παιχνίδι μπορεί να καταλήξει στα παπούτσια σας (ή σε ένα κοντινό κάδο απορριμμάτων). Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φάτε ένα σνακ πριν από το παιχνίδι περίπου μισή ώρα πριν μπείτε στο γήπεδο ή στο γήπεδο για να ξεπεράσετε τα ενεργειακά σας καταστήματα, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τους αντιπάλους σας στα τελευταία λεπτά.

Ένα καλό σνακ πριν από το παιχνίδι θα σας δώσει εύπεπτους υδατάνθρακες (απλά σάκχαρα, όχι σύνθετους υδατάνθρακες ή φυτικές ίνες), και ίσως λίγη πρωτεΐνη και λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, το σνακ σας θα είναι φορητό και ικανό να παραμείνει καλό για ώρες μέσα σε ένα σακίδιο ή ερμάριο, καθώς δεν έχει πρόσβαση σε κάθε ψυγείο κάθε μαθητής-αθλητής.



ΣΩΡΟΣ συνδέονται με διαιτολόγους που εργάζονται με τους Χιούστον Τέξας, τους Νέους Ορλεάνους Πελεκάνους, τους Νέους Ορλεάνους Άγιοι, τη Βοστώνη Cannon - και άλλους - για τις προτάσεις τους σχετικά με απλά σνακ πριν από το παιχνίδι που πληρούν αυτές τις απαιτήσεις .

1. Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μέλι

Είναι μια απλή πινελιά σε ένα μοντέρνο αγαπημένο που θα παραμείνει φρέσκο ​​στην τσάντα σας όλη την ημέρα. «Είμαι οπαδός του φυστικοβούτυρο και μέλι σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως », λέει ο Tavis Piattoly, MS, RD, ο οποίος συνεργάζεται με τους New Orleans Saints και New Orleans Pelicans. «Ο συνδυασμός υγιούς λίπους και πρωτεΐνης, μαζί με τις ίνες από το ψωμί ολικής αλέσεως, παρέχει στον αθλητή τον βέλτιστο συνδυασμό θρεπτικών ουσιών για να διατηρήσει τον εαυτό του τροφοδοτημένο για μεγαλύτερη προπόνηση. Οι αθλητές συνήθως ξεκινούν γρήγορα με τρεις έως πέντε ώρες πριν από την προπόνηση και θα χρειαστούν θερμίδες για να περάσουν μια μακρύτερη προπόνηση. '

2. Σπιτικό μείγμα ιχνών

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ , όπως αμύγδαλα, φιστίκια και κάσιους, παρέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ανακατέψτε τα με μια πηγή απλών υδατανθράκων, όπως αποξηραμένα φρούτα, granola ή ακόμη και κομμάτια pretzels, και έχετε τον ιδανικό συνδυασμό. «Ο αθλητής έχει την ευκαιρία να είναι δημιουργικός εδώ αναμιγνύοντας και ταιριάζοντας τα αγαπημένα του συστατικά», λέει ο Piattoly. «Συνιστώ συνήθως έναν συνδυασμό αμυγδάλων, κάσιους, σπόρους κολοκύθας και καρύδια (καλό λίπος και πρωτεΐνες), αναμεμιγμένα με αποξηραμένα βακκίνια και σταφίδες μαζί με φρέσκο ​​granola.» Τα άλλα προτεινόμενα συστατικά της Piattoly περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, κακάο, δημητριακά ολικής αλέσεως, τσιπ φυστικοβούτυρου, τσιπ σοκολάτας, ηλιόσπορους και ελαφρύ ποπ κορν.



3. Αθλήματα Ενέργεια Β αρς

Οι αθλητικές μπάρες διατροφής και ενέργειας είναι υπέροχες, επειδή παίρνουν τη σκέψη και τον χρόνο προετοιμασίας από την εξίσωση και σας δίνουν ένα φορητό, μη χαλασμένο γεύμα ειδικά σχεδιασμένο για να σας τροφοδοτήσει για τον αθλητισμό. Τα μόνα μειονεκτήματα; Μπορεί να είναι ακριβό, και μερικά έχουν γεύσεις ή υφές που είναι λιγότερο από φοβερό. Αλλά με δεκάδες μάρκες και γεύσεις για να διαλέξετε, μπορείτε να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Γεμίστε με μερικές μπάρες πρωτεΐνης που δεν έχουν τεχνητά σάκχαρα.

4. Κομμάτι φρούτων με βόειο κρέας Jerky

Το Jerky έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και νάτριο, τα οποία μπορούν να σας κρατήσουν από κράμπες εάν ιδρώνετε κουβάδες και τα φρούτα θα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, το καύσιμο που σας τροφοδοτεί μέσω των προπονήσεων. «Μια μπανάνα είναι υπέροχη», λέει η Erica Giovinazzo, MS, RD, η οποία προπονητής στο CrossFit Brick στη Νέα Υόρκη. «Πάρτε ένα πορτοκάλι, μήλο [ή ένα] φλιτζάνι σταφύλι και μια σακούλα σπασμωδικός μαζί σας για αυτό το μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. '


πώς να κάνετε ένα σωστό καθαρό

5. Νερό καρύδας

Πετάξτε ένα μπουκάλι νερό καρύδας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας πριν φύγετε για το σχολείο και στη συνέχεια κατεβείτε μία ώρα πριν ξεκινήσει η εξάσκηση. ' Αυτό είναι μια εξαιρετική προσπάθεια για προ-προπόνηση, επειδή είναι εύκολα αφομοιωμένο και αυξάνει την ενυδάτωσή σας », λέει ο Giovinazzo. «Το νερό καρύδας έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για τις συσπάσεις των μυών».

6. Αθλητικά ποτά

Δεδομένου ότι δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για πέψη, τα αθλητικά ποτά θα εισέρχονται και εξέρχονται από το στομάχι σας πιο γρήγορα από τα στερεά τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα.

7. Pretzels

Ένα άλλο εύκολα συσκευασμένο σνακ, τα κουλουράκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες καθώς και νάτριο, τα οποία χάνετε λόγω ιδρώτα. Εάν έχετε πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, είναι πιο πιθανό να γεμίσετε.

8. Γιαούρτι

Αγοράστε το απλό ή με πρόσθετα φρούτα. Προσθέστε το δικό σας φρούτο ή granola για ένα τέλειο σνακ.

9. Φρούτα

Τα φρούτα εμφανίζονται σε αυτήν τη λίστα αρκετές φορές με άλλα τρόφιμα, αλλά η Nicoletti λέει ότι μπορείτε να χτυπήσετε τα φρούτα από μόνη της όταν προετοιμάζεστε για προπόνηση. «Εάν μια αθλητής κατευθύνεται προς τα έξω με λίγο χρόνο μεταξύ τάξεων και προπόνησης ή ενός παιχνιδιού, προτείνω ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με λίγη ή καθόλου ίνα ή λίπος», λέει. «Ο σκοπός είναι μόνο να συμπληρώσουμε τη φυσική ενέργεια και να τροφοδοτήσουμε τον εγκέφαλο για ψυχική εστίαση». Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • Μπανάνες Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κραμπών. Απλώς μην το σκουπίζετε με το μαθηματικό σας βιβλίο.
  • Μήλα . Ένα μικρό μήλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συσκευάζει μέτρια ποσότητα ινών - αρκετή για να σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμένοι αλλά όχι βαρύ.
  • Φέτες πεπονιού / πεπονιού. Εάν μπορείτε να κόψετε ένα πεπόνι μετά το μάθημα, το πιο σκληρό δέρμα θα έχει καλύτερη απόδοση στο σακίδιο σας από τα πιο ευαίσθητα φρούτα.
  • Σταφύλια. Πετάξτε μια χούφτα σε ένα σάντουιτς κουτάλι και βάλτε τα στο στόμα σας μέχρι να είστε άνετα γεμάτοι στο δρόμο σας για προπόνηση. Όπως και τα άλλα φρούτα αυτής της λίστας, τα σταφύλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα που θα σας κάνουν να χτυπήσετε από τη γραμμή όταν ξεκινά η εξάσκηση ή το παιχνίδι σας.