9 τύποι ασκήσεων που θα σας κάνουν καλύτερο χειριστή μπάλα

Εκπαίδευση

Στις πρώτες μέρες του μπάσκετ, υπήρχε πολύ περισσότερη κίνηση, κοπή και μπάλα. Το σημερινό στυλ παιχνιδιού άλλαξε όλα αυτά. Τις περισσότερες φορές, απαιτείται να χειρίζεστε το μπάσκετ ενώ διαλύετε τον αμυντικό σας από την ντρίμπλα. Επομένως, είτε είστε παίκτης ταχυδρόμων ή πόντος, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ντρίμπλατε το μπάσκετ, τουλάχιστον λίγο.

Ορισμένες ασκήσεις χειρισμού σφαιρών λειτουργούν σε συγκεκριμένες κινήσεις, ενώ άλλες απλώς βελτιώνουν τα χέρια, το άγγιγμα και την αίσθηση της μπάλας. Ένας καλός χειριστής μπάλας μπορεί να ντρίμπλα με το κεφάλι του, να διαβάσει την άμυνα και να κάνει μια κίνηση χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτεί πρώτα. Το μπάσκετ γίνεται προέκταση του σώματός σας. Πηγαίνει εκεί που θέλετε να πάει όταν το χρειάζεστε πηγαίνετε εκεί.





Στις πρώτες μέρες του μπάσκετ, υπήρχε πολύ περισσότερη κίνηση, κοπή και μπάλα. Το σημερινό στυλ παιχνιδιού άλλαξε όλα αυτά. Τις περισσότερες φορές, πρέπει να χειρίζεστε το μπάσκετ ενώ διαλύετε τον αμυντικό σας από την ντρίμπλα. Οπότε, αν είστε παίκτης ή παίκτης πόντων, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ντρίμπλατε το μπάσκετ, τουλάχιστον λίγο.

Μερικοί τρυπάνια χειρισμού σφαιρών δουλέψτε σε συγκεκριμένες κινήσεις, ενώ άλλοι απλώς βελτιώνουν τα χέρια, το άγγιγμα και την αίσθηση της μπάλας. Ένας καλός χειριστής μπάλας μπορεί να ντρίμπλα με το κεφάλι του, να διαβάσει την άμυνα και να κάνει μια κίνηση χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτεί πρώτα. Το μπάσκετ γίνεται προέκταση του σώματός σας. Πηγαίνει εκεί που θέλετε να πάει όταν το χρειάζεστε πηγαίνετε εκεί.




ασκήσεις για αποφυγή με αθλητική κήλη

Εδώ είναι εννέα τύποι ασκήσεων ντρίμπλας που, με την πάροδο του χρόνου, θα βελτιώσουν τον τρόπο χειρισμού του βράχου.

Στατικές ασκήσεις μίας μπάλας

Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν στον έλεγχο της μπάλας καθώς και σε συγκεκριμένες κινήσεις. Η εκτέλεση crossover μεταξύ των ποδιών σε ένα παιχνίδι απαιτεί αρκετή πρακτική για να γίνει αρκετά άνετη για εκτέλεση. Πρέπει επίσης να εργαστείτε για την πώληση της κίνησης με τα μάτια και το σώμα σας.

Ασκήσεις On-the-Move One-the-Move

Είναι μια εντελώς διαφορετική αίσθηση από την εξάσκηση όταν κάνετε μια κίνηση ενώ πηγαίνετε με πλήρη ταχύτητα στο γήπεδο. Πρέπει να εξασκηθείτε με ταχύτητα παιχνιδιού όλη την ώρα. Χρησιμοποιήστε καρέκλες και κώνους για προσομοίωση αμυντικών σε ένα παιχνίδι.



Στατικές ασκήσεις δύο σφαιρών

Είτε είστε δεξιά ή αριστερά, πιθανότατα προτιμάτε να ντρίμπλατε με το ένα χέρι στο άλλο. Οι ασκήσεις δύο σφαιρών είναι εξαιρετικές για να σας αναγκάσουν να εργαστείτε σε αυτό το αδύναμο χέρι. Το τρυπάνι είναι πιο δύσκολο από ό, τι θα ήταν σε ένα πραγματικό παιχνίδι. Εάν μπορείτε να χειριστείτε δύο μπάσκετ ταυτόχρονα στην πράξη, θα ήταν εύκολο να ντρίμπλατε μόνο ένα στο παιχνίδι.

Δράπανα δύο σφαιρών εν κινήσει

Αυτές είναι πιο δύσκολες από τις στάσιμες ασκήσεις δύο σφαιρών. Ωστόσο, παρέχουν καλή πρακτική για το χειρισμό ενός μπάσκετ ενώ παρακολουθείτε το πάτωμα. Εάν είστε πόνταιντ, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για ντρίμπλα της μπάλας στο πάτωμα, ή δεν θα μπορείτε να ρυθμίσετε την επίθεση και να διαβάσετε την άμυνα.

Τρυπάνια ντρίμπλα για ταπετσαρίες

Λίγοι γνωρίζουν τρυπάνια χειρισμού σφαιρών τοίχου , αλλά είναι υπέροχα για τη βελτίωση των χεριών σας. Ακόμα κι αν δεν ντρίμπλατε ποτέ το μπάσκετ σε ένα παιχνίδι, αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν τα χέρια τους για να πιάσουν την μπάλα στη θέση και να αναπήδησαν. Τα τρυπάνια χειρός με ταπετσαρίες βελτιώνουν επίσης τις λαβές σας.

Στατικές ασκήσεις για μπάλα του τένις

Οι ασκήσεις μπάλας του τένις λειτουργούν κυρίως σε δύο πράγματα: συντονισμό χεριών-ματιών και αναγκάζοντας σας να ντρίμπλατε ένα μπάσκετ χωρίς να κοιτάτε κάτω. Εάν μπορείτε να κάνετε μια κίνηση και να πετάξετε / πιάσετε μια μπάλα τένις ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε την κίνηση σε ένα παιχνίδι, κανένα πρόβλημα.

Ασκήσεις μπάλας τένις εν κινήσει

Το περπάτημα κάνει τις ασκήσεις πιο δύσκολες, γιατί προσθέτετε τον παράγοντα κίνησης για να πιάσετε / πετάξετε την μπάλα του τένις. Για να είστε επιτυχημένοι σε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να εστιάζετε σε μια καλή ρίψη κάθε φορά.

Εκπαιδευτικά τράπουλα τένις

Προσθέτοντας έναν συνεργάτη, κάνετε το τρυπάνι ακόμη πιο δύσκολο, γιατί δεν είστε σίγουροι για το πού θα πάει η αναμέτρηση. Πρέπει να προσαρμόζεστε για να το πιάσετε κάθε φορά, διατηρώντας παράλληλα την ντρίμπλα σας. Απαιτούν επίσης από εσάς να επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας.


η μεγαλύτερη χαλάζι στην ιστορία της nfl

Τρυπάνια τένις τοίχου

Αυτές είναι πιθανώς οι πιο δύσκολες ασκήσεις, επειδή δεν μπορείτε να δείτε την μπάλα του τένις να έρχεται μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο. Για να πιάσετε την μπάλα, πρέπει να κάνετε γρήγορα την κίνηση και να αντιδράσετε στην μπάλα. Οι ασκήσεις με μπάλα τένις είναι ιδανικές για την προσομοίωση ενός αμυντικού που προσπαθεί να φτάσει και να κλέψει το μπάσκετ από εσάς.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock