9 τρόποι για να βελτιώσετε το παιχνίδι μπάσκετ σας

Εκπαίδευση

Όλοι θέλουν να είναι ο καλύτερος παίκτης στο γήπεδο. Είναι μόνο ανθρώπινο να θέλεις να είσαι καλύτερος από τους αντιπάλους σου και να βοηθήσεις την ομάδα σου να κερδίσει. Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά να βυθίσετε καλάθια και να κυριαρχήσετε αμυντικά. (Δείτε αυτές τις ασκήσεις άμυνας μπάσκετ.) Πρέπει να εξασκηθείτε, να προπονηθείτε και να έχετε τη σωστή νοοτροπία για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακολουθούν εννέα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθείτε ως παίκτης μπάσκετ.


απλά παιχνίδια μπάσκετ για 5η τάξη

Δεν υπάρχει μαγεία για να βελτιωθείς; Χρειάζεται χρόνος και επαναλήψεις. Ο «Κανόνας των 10.000 ωρών», που έγινε διάσημος από τον Malcolm Gladwell στο βιβλίο του Outliers: The Secret to Success, δηλώνει ότι χρειάζονται τουλάχιστον 10.000 ώρες πρακτικής για να αποκτήσουν μια δεξιότητα. Η γενετική και η πολυπλοκότητα μπορούν να επιταχύνουν ή να επηρεάσουν τη διαδικασία. Για παράδειγμα, δεν μπορούν όλοι να βουτήξουν, αλλά το σχοινάκι δεν χρειάζεται 10.000 ώρες για να κυριαρχήσει.



Η ποιότητα της εργασίας σας είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε λιγότερο χρόνο. σημαίνει ότι θα επωφεληθείτε περισσότερο από μερικές επαναλήψεις υψηλής ποιότητας παρά από πολλές ατημέλητες. Υψηλή ποιότητα σημαίνει ότι εκτελείτε με ταχύτητα παιχνιδιού, εστιάζετε στην τεχνική και διατηρείτε υψηλό επίπεδο ενέργειας, αντί να περνάτε από τις κινήσεις ή να βιάζεστε να τελειώσετε. Για παράδειγμα, εκτελέστε ένα τρυπάνι αντί να γυρίσετε. Οι χαμηλής ποιότητας επαναλήψεις μπορούν πραγματικά να βλάψουν το παιχνίδι σας ενισχύοντας την κακή φόρμα. Είναι απλά χάσιμο χρόνου.



Όλοι θέλουν να είναι ο καλύτερος παίκτης στο γήπεδο. Είναι μόνο ανθρώπινο να θέλεις να είσαι καλύτερος από τους αντιπάλους σου και να βοηθήσεις την ομάδα σου να κερδίσει. Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά να βυθίσετε καλάθια και να κυριαρχήσετε αμυντικά. (Δείτε αυτά ασκήσεις άμυνας μπάσκετ .) Πρέπει να εξασκηθείτε, να εκπαιδεύσετε και να έχετε τη σωστή νοοτροπία για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακολουθούν εννέα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθείτε ως παίκτης μπάσκετ.

ένας. Η πρακτική κάνει τέλεια

Δεν υπάρχει μαγεία για να βελτιωθείς - χρειάζεται χρόνος και επαναλήψεις. Ο «Κανόνας των 10.000 ωρών», έγινε γνωστός από τον Malcolm Gladwell στο βιβλίο του Outliers: Το μυστικό της επιτυχίας , δηλώνει ότι χρειάζονται τουλάχιστον 10.000 ώρες πρακτικής για να αποκτήσουν μια δεξιότητα. Η γενετική και η πολυπλοκότητα μπορούν να επιταχύνουν ή να επηρεάσουν τη διαδικασία. Για παράδειγμα, δεν μπορούν όλοι να βουτήξουν, αλλά το σχοινάκι δεν χρειάζεται 10.000 ώρες για να κυριαρχήσει.



2. Επαναλήψεις ποιότητας

Η ποιότητα της εργασίας σας είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε λιγότερο χρόνο. σημαίνει ότι θα επωφεληθείτε περισσότερο από μερικές επαναλήψεις υψηλής ποιότητας παρά από πολλές ατημέλητες. Υψηλή ποιότητα σημαίνει ότι εκτελείτε με ταχύτητα παιχνιδιού, εστιάζετε στην τεχνική και διατηρείτε υψηλό επίπεδο ενέργειας, αντί να περνάτε από τις κινήσεις ή να βιάζεστε να τελειώσετε. Για παράδειγμα, εκτελέστε ένα τρυπάνι αντί να γυρίσετε. Οι χαμηλής ποιότητας επαναλήψεις μπορούν πραγματικά να βλάψουν το παιχνίδι σας ενισχύοντας την κακή φόρμα. Είναι απλά χάσιμο χρόνου.

3. Εστίαση στα μικρά πράγματα

Πολλοί παίκτες φαίνονται αδιάφοροι για τα μικρά πράγματα - όπως η φόρμα και τα πόδια - αλλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο παιχνίδι σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή βάση, διαφορετικά τα μικρά πράγματα θα σας βλάψουν. Ο Alan Stein, ιδιοκτήτης της Stronger Team, λέει: «Το έργο που βάζεις είναι ένα τούβλο και χτίζεις το κτίριο σου από τούβλο».


πόσο ψηλό είναι ένα χείλος μπάσκετ

4. Πειθαρχία

Να είστε πάντα πειθαρχημένοι. Δώστε 100% προσπάθεια κατά τη διάρκεια ασκήσεων και εξάσκησης δεξιοτήτων. Μην χαλαρώνετε όταν είστε κουρασμένοι και μην χάσετε ποτέ μια προπόνηση. Εάν πρόκειται να κάνετε κάτι, μην το κάνετε στη μέση.



5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Η σωστή λήψη δεν είναι μια φυσικά άνετη κίνηση. (Μάθετε σωστά τεχνική σκοποβολής .) Το να παίζετε τόσο χαμηλά όσο θα πρέπει αμυντικά και επιθετικά δεν είναι άνετο. Ωστόσο, καθώς πιέζετε τον εαυτό σας και βελτιώνεστε σε αυτά τα πράγματα, θα γίνουν ευκολότερα και θα γίνετε καλύτερα.


ποιο είναι το βέλτιστο χρονικό διάστημα που πρέπει να κρατηθεί ένα τέντωμα;

6. Φέρτε τη δική σας ένταση

Οι παίκτες τείνουν να έχουν εξωτερικά κίνητρα και χρειάζονται ώθηση για άσκηση με ένταση. Δεν έχει σημασία τι είναι το τρυπάνι, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας ένταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας για να πάρετε περισσότερες επαναλήψεις ή να εκτελέσετε καλύτερα χωρίς την ανάγκη προπονητή. Να είστε πάντα συγκεντρωμένοι και να δοκιμάζετε τα πιο δυνατά, ακόμα κι αν το τρυπάνι φαίνεται βαρετό ή αργό.

7. Αρνηθείτε να τακτοποιήσετε

Πρέπει να κρίνετε την εργασία σας με βάση το τι μπορείτε να κάνετε. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα Down και Back σε οκτώ δευτερόλεπτα, μην σταματήσετε για δέκα δευτερόλεπτα, ακόμα κι αν αυτό είναι το χρονικό όριο ή αρκεί να τελειώσετε πρώτα.

8. Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας

Στο Thunder Sports Institute, οι παίκτες δεν επιβραδύνουν μέχρι να περάσουν τη γραμμή τερματισμού. και δεν σταματούν για άλλα 10 έως 15 πόδια πέρα ​​από αυτό το σημείο. Όταν αγγίζετε μια γραμμή πριν γυρίσετε, βεβαιωθείτε ότι η γραμμή βρίσκεται κάτω από το κέντρο του σώματός σας. Δεν εργάζεστε για να περάσετε από το τρυπάνι. Εργάζεστε για να βελτιωθείτε.

9. Κατανοήστε το κόστος

Όσο καλύτερα θέλετε να είστε, τόσο περισσότερη δουλειά πρέπει να κάνετε. Η βελτίωση του παιχνιδιού σας δεν έρχεται εν μία νυκτί. Χρειάζεται η ίδια δουλειά για να διατηρηθεί το επίπεδο που έχετε επιτύχει, αλλά ακόμη περισσότερο για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο. Η αφοσίωση αποδίδει, αλλά πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε θυσίες για την επίτευξη των στόχων σας.