Είναι το Goldfish υγιές;

Θρέψη

Τα χρυσόψαρα είναι τόσο αμερικανικά όσο και μηλόπιτα.

Παρουσιάστηκε από την Pepperidge Farm το 1962, οι κροτίδες τυριού σε σχήμα ψαριού έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Ίσως εν μέρει λόγω της διαρκούς φύσης τους, οι Goldfish Crackers έχουν κερδίσει τη φήμη ως ένα αρκετά υγιεινό σνακ. Η συσκευασία, η οποία περιλαμβάνει φράσεις όπως «Ψημένο με 100% πραγματικό τυρί» και «Χωρίς τεχνητά αρώματα ή συντηρητικά», ενισχύει αυτήν την εντύπωση. Αλλά πόσο υγιές είναι το Goldfish, πραγματικά; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα διατροφικά τους γεγονότα για να αποδείξουμε αυτό το μακροχρόνιο βασικό κουτί μεσημεριανού γεύματος.



Τα χρυσόψαρα είναι τόσο αμερικανικά όσο και μηλόπιτα.



Παρουσιάστηκε από την Pepperidge Farm το 1962, οι κροτίδες τυριού σε σχήμα ψαριού έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Ίσως εν μέρει λόγω της διαρκούς φύσης τους, οι Goldfish Crackers έχουν κερδίσει τη φήμη ως ένα αρκετά υγιεινό σνακ. Η συσκευασία, η οποία περιλαμβάνει φράσεις όπως «Ψημένο με 100% πραγματικό τυρί» και «Χωρίς τεχνητά αρώματα ή συντηρητικά», ενισχύει αυτήν την εντύπωση. Αλλά πόσο υγιές είναι το Goldfish, πραγματικά; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα διατροφικά τους γεγονότα για να αποδείξουμε αυτό το μακροχρόνιο βασικό κουτί μεσημεριανού γεύματος.




τι είναι ένα de στο ποδόσφαιρο

Ας ξεκινήσουμε εστιάζοντας στο Goldfish Cheddar Baked Snack Crackers, τη πιο δημοφιλή ποικιλία της εταιρείας.

Μία μερίδα (που είναι περίπου 55 μεμονωμένα κράκερ) περιέχει:

  • 140 θερμίδες
  • 5 γραμμάρια λίπους
  • 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους
  • 250mg νατρίου
  • 20 γραμμάρια συνολικού υδατάνθρακα
  • 1 γραμμάριο φυτικών ινών
  • 3 γραμμάρια πρωτεΐνης

Με μια ματιά, αυτά τα γεγονότα διατροφής φαίνονται αρκετά σταθερά. Τα 5 γραμμάρια λίπους φαίνεται λίγο ανησυχητικά με την πρώτη ματιά, αλλά μόνο 1 γραμμάριο που χαρακτηρίζεται ως κορεσμένο λίπος (περίπου το ήμισυ του είναι μονοακόρεστο λίπος, καθώς το τυρί τσένταρ είναι μια καλή πηγή αυτού). 140 θερμίδες ανά μερίδα φαίνεται ωραία και καμία προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα. Αυτά τα βασικά γεγονότα κάνουν το Goldfish μια πολύ καλύτερη επιλογή από οποιαδήποτε από τις δικές μας 21 Φρικτά σνακ για αθλητές .



Ωστόσο, επειδή το Goldfish είναι καλύτερο από το άχρηστο πρόχειρο φαγητό δεν σημαίνει ότι είναι υγιείς. Η σχετική έλλειψη φυτικών ινών είναι ίσως η μεγαλύτερη ανησυχία μου. Ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή / και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με ένα σνακ που δεν είναι.

Το Fiber βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων για ευκολότερη πέψη, διατηρεί καλή υγεία του εντέρου, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με θετικά αποτελέσματα, όπως μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Βραχυπρόθεσμα, το σνακ σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατά πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας βοηθά να αποφύγετε τη συντριβή. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ασθενειών, υποστηρίζει καλή υγεία του εντέρου και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε / διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά 38 γραμμάρια ινών ανά ημέρα για άνδρες ηλικίας 50 ετών και κάτω και 25 γραμμάρια ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω. Αν ψάχνετε για ένα σνακ που μπορεί να σας κρατήσει πληρέστερο για περισσότερο, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι κρίσιμη. Σε 1 γραμμάριο ινών ανά μερίδα, το χρυσόψαρο δεν ταιριάζει απόλυτα.

Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για τους ανθρώπους και τους αθλητές, ειδικότερα. Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες για επιδιόρθωση και ανοικοδόμηση, επιτρέποντάς σας να ανακάμψετε από την άσκηση και να γίνετε πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου. Το σώμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Ίσως το πιο σημαντικό, όταν πρόκειται για σνακ, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ενισχύουν την πληρότητα και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Τρία γραμμάρια ανά μερίδα δεν είναι κακό, αλλά δεν είναι αρκετά για να είναι ένα οριστικό «συν» για το Goldfish.

Όπως τα περισσότερα κράκερ, το Goldfish είναι επίσης αρκετά ελαφρύ και ευάερο. Ένα φλιτζάνι φέτες μπανάνας ζυγίζει σχεδόν πέντε φορές περισσότερο από μια μερίδα Goldfish, αλλά περιέχει 35 λιγότερες θερμίδες και δύο ακόμη γραμμάρια ινών. Όσον αφορά τον κορεσμό, το βάρος του φαγητού σας έχει σημασία.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι ο μέσος άνθρωπος τρώει μεταξύ 3 και 5 κιλών τροφής την ημέρα. Σε ένα φυλλάδιο με τίτλο Τρόφιμα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας και διαχείριση βάρους: Κοπή θερμίδων κατά τον έλεγχο της πείνας , το CDC γράφει, «Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τρώνε μια αρκετά συνεπή ποσότητα τροφής καθημερινά. Αυτό το εύρημα ισχύει αν το ποσό της τροφής περιέχει πολλές ή λίγες θερμίδες.

«Αυτό είναι το επίπεδο των τροφίμων που τρώνε οι άνθρωποι», λέει ο Ryan Andrews, προπονητής διατροφής στην Precision Nutrition. Είτε πρόκειται για 3 έως 5 κιλά τυρί και καραμέλα ή 3 έως 5 κιλά λαχανικών και φρούτων. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι όλη την ημέρα. ' Για να καταναλώσετε Goldfish Crackers αξίας 3 κιλών, θα πρέπει να φάτε περίπου 43,6 μερίδες ή 6.104 θερμίδες αξίας.

Όταν λαμβάνετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες, είναι δύσκολο να χαρακτηριστεί το Goldfish ως «υγιές». Είναι πιο υγιεινά από πολλά παρόμοια σνακ (μάρκες, κράκερ κ.λπ.); Σίγουρα. Αλλά δεν μπορούν ακόμη να μετρήσουν τις επιλογές όπως ένα κομμάτι ολόκληρου φρούτου, μια μερίδα ελληνικού γιαουρτιού με μικτούς ξηρούς καρπούς ή μια φέτα τοστ αβοκάντο.

Ωστόσο, το Ψημένο με Ολόκληρους Κόκκους Το Goldfish Cheddar Snack Crackers περιέχει ένα επιπλέον γραμμάριο ινών ανά μερίδα, ενώ το Φτιαγμένο με βιολογικό σιτάρι Το Goldfish Cheddar Snack Crackers περιέχει ένα επιπλέον γραμμάριο πρωτεΐνης ανά μερίδα. Και οι δύο είναι αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην αρχική συνταγή, αν και πιθανότατα θα έδινα στην επιλογή ολικής αλέσεως το θρεπτικό πλεονέκτημα λόγω της ανώτερης περιεκτικότητάς τους σε ίνες. Από την άλλη πλευρά, το Γεύση Blasted και Χρυσόψαρα Grahams οι ποικιλίες είναι γενικά λιγότερο υγιείς από τις τυπικές ποικιλίες.

Σε γενικές γραμμές, το Goldfish Crackers είναι πιο υγιεινό από τα περισσότερα άλλα κράκερ, μάρκες και παρόμοια σνακ. Αλλά είναι ακόμα λίγο περισσότερο από τις κενές θερμίδες και δεν θα βάλουν μεγάλο μέρος στην όρεξή σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κάνουν πιο πεινασμένους μόνο λόγω του μεγάλη ποσότητα νατρίου . Επομένως, είναι ίσως καλύτερο να αντιμετωπίζετε το Goldfish ως «αναβάθμιση» έναντι των συνηθισμένων επιδομάτων σνακ παρά ως βασικό στοιχείο της διατροφής σας.

Φωτογραφική πίστωση: pamela_d_mcadams / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Είναι τα Chewy Bars υγιή;
  • Γιατί η ζάχαρη στα φρούτα δεν είναι ίδια με τη ζάχαρη στην καραμέλα
  • Είναι τα KIND Bars πραγματικά υγιή;