Αξίζει το Knuckle Push-Ups;

Εκπαίδευση

Δημοφιλή στην κοινότητα των μαχητικών σπορ, το Knuckle Push-Ups μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε ως μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να σταματήσουν, θυμόμαστε ότι ο προπονητής του NBA, Kevin Love, έσπασε το χέρι του και τους αναρωτιόταν αν τα οφέλη αξίζουν τον κίνδυνο.

Εάν σκέφτεστε να ενσωματώσετε το Knuckle Push-Ups στην προπόνηση σας, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.



Δημοφιλή στην κοινότητα των μαχητικών σπορ, το Knuckle Push-Ups μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε ως μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Ωστόσο, κάποιοι μπορεί να σταματήσουν, θυμόμαστε ότι ο προπονητής του NBA, Kevin Love έσπασε το χέρι του κάνοντας τα και αναρωτιέστε αν τα οφέλη αξίζουν τον κίνδυνο.



Εάν σκέφτεστε να ενσωματώσετε το Knuckle Push-Ups στην προπόνηση σας, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.


θερμίδες σε παγωτό φωτοστέφανο

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 παραλλαγές Push-Up για ένα ισχυρότερο στήθος



Οφέλη

Οι αρθρώσεις σας γίνονται πιο σκληρές. Καθώς κάνετε πολλά σετ, το δέρμα των αρθρώσεων σας είναι πορώδες, κάτι που είναι ευεργετικό για όποιον ρίχνει γροθιές στο άθλημά του. Το να κάνετε Push-Ups στις αρθρώσεις σας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να σώσετε τους καρπούς σας. Κατά τη διάρκεια του Knuckle Push-Ups, η πίεση ασκείται στις αρθρώσεις σας αντί για τους εκτεταμένους καρπούς σας. Εάν αισθανθείτε πόνο στους καρπούς σας ενώ κάνετε στάνταρ Push-Ups, το Push-Ups στα αρθρώματά σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε τα οφέλη χωρίς τον πόνο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 παραλλαγές Tricep Push-Up που θα χτίσουν τεράστια όπλα

Μειονεκτήματα

Εάν δεν ασχολείστε πολύ με τα μαχητικά αθλήματα, πιθανώς δεν χρειάζεστε σκληρυμένες αρθρώσεις και ο χρόνος σας μπορεί να δαπανηθεί καλύτερα σε άλλες ασκήσεις. Το Knuckle Push-Ups ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Θα μπορούσατε να γλιστρήσετε και να τραυματίσετε τον εαυτό σας, ειδικά εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την κίνηση. Και εάν δεν αισθανθείτε πόνο στον καρπό κατά τη διάρκεια των τυπικών Push-Ups, η χρήση των αρθρώσεων σας μπορεί να μην έχει κανένα σκοπό.




πόσο καλές είναι οι φράουλες για εσάς

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 Ισχυρές παραλλαγές Push-Up

Εκτελέστε το

Push-Ups των αρθρώσεων


πώς να κρατάτε μια μπάρα ez curl

Εάν αποφασίσετε να ενσωματώσετε το Knuckle Push-Ups στη ρουτίνα σας, προσέξτε προσεκτικά τη σωστή φόρμα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε ένα σωστή γροθιά , που μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται. Σε αντίθεση με τα κανονικά Push-Ups, τα χέρια και οι γροθιές σας θα βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν κρεμούν ή προεξέχουν κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την άσκηση σε μια μαλακή επιφάνεια που δεν θα γλιστρήσει, όπως ένα χαλάκι γιόγκα.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock