Παίκτες μπάσκετ: Αλεξίσφαιρα τα γόνατα και τους αστραγάλους σας

Εκπαίδευση

Για τους παίκτες μπάσκετ, είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς ο κίνδυνος τραυματισμού στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο με:

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους είναι να κάνετε ασκήσεις αστραγάλου και γόνατος πριν από την προπόνηση του μπάσκετ. (Παρακολουθήστε τον Dwyane Wade να ενισχύει τους μυς του αστραγάλου.)





Για τους παίκτες μπάσκετ, είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς ο κίνδυνος τραυματισμού στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο με:

  • Ενίσχυση των συνδέσμων γύρω από τις αρθρώσεις σας
  • Βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοκτησίας σας
  • Ενισχύοντας τα μπλουζάκια, τα μοσχάρια, τις κνήμες και τους μυς των ποδιών
  • Βελτίωση των μηχανικών προσγείωσης

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους είναι να κάνετε ασκήσεις αστραγάλου και γόνατος πριν από την προπόνηση του μπάσκετ. (Ρολόι Ο Dwyane Wade ενισχύει τους μυς του αστραγάλου .)



Κύκλωμα μπάσκετ Pre-Hab

Πραγματοποιήστε κάθε κύκλωμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσής σας. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το κύκλωμα έως και τρεις φορές.

Κύκλωμα αστραγάλου 1

  • Jumping Rope (με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε)
  • Περπατήστε στα toe
  • Περπατήστε στα τακούνια
  • Περπατήστε στα δάχτυλα, τα δάχτυλα προς τα μέσα
  • Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών, επισημαίνονται
  • Περπατήστε στο εσωτερικό των ποδιών
  • Περπατήστε έξω από τα πόδια
  • Λυκίσκος αστραγάλου

Κύκλωμα αστραγάλου 2

  • Μονό πόδι Με μπάλα στο στήθος (κάθε πόδι)
  • Μονοπάτι Med Ball Toss στον ώμο (κάθε πόδι)
  • Μονοπάτι Med Ball Toss στο γόνατο (κάθε σκέλος)

Κύκλωμα αστραγάλου 3

Προσπαθήστε να εκτελέσετε με τα μάτια κλειστά.

Κύκλωμα Pre-Hab Knee Basketball

Πραγματοποιήστε κάθε κύκλωμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσής σας. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το κύκλωμα έως και τρεις φορές.



Κύκλωμα γονάτου 1

  • Quarter-Squats σωματικού βάρους
  • Άλματα καταλήψεων (κολλήστε την προσγείωση)
  • Lunges
  • Μάρτιος
  • Βαριά σχοινιά
  • Αντίστροφη Lunge ενώ Heavy Rope Slam

Κύκλωμα γονάτου 2

  • Quarter-Squats σωματικού βάρους
  • Άλματα αντίθετης κίνησης (κολλήστε την προσγείωση)
  • Αντίστροφη Lunges
  • Ινδοσκώληκες
  • Κούνιες με δύο χέρια της Kettlebell
  • Kettlebell Reverse Lunge και Swing με δύο χέρια

Κύκλωμα γονάτου 3

  • Quarter-Squats σωματικού βάρους
  • Ψαλίδι πηδά
  • Πλευρικοί Lunges
  • Αντίστροφη πεζοπορία καβουριών
  • Μπούκλες ποδιών Physioball
  • Η φυσική αύξηση του ισχίου

Για περισσότερους τρόπους πρόληψης τραυματισμού, ανατρέξτε στο STACK's αθλητικά τραύματα σελίδα.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


είναι ξηρά φρυγμένα φιστίκια άσχημα για εσάς