Οφέλη από πλιγούρι βρώμης, πριν ή μετά την προπόνηση

Θρέψη

Όταν έχετε το χρόνο μετά από μια προπόνηση, είναι καλύτερο να ανεφοδιάσετε σε καύσιμα με μια επιλογή «ολόκληρου φαγητού» (αποθηκεύστε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για όταν τρέχετε έξω από την πόρτα). Η απόκτηση αυτού του βασικού λόγου υδατανθράκων προς πρωτεΐνες μεταξύ 2: 1 και 3: 1 (ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας) είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση της αποκατάστασης και αποκατάστασης των μυών.

Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές μετά την προπόνηση είναι το πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνες. (Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης και γιατί θα μπορούσε να είναι ένα από τα τέλεια τρόφιμα στον κόσμο για αθλητές.) Αλλά τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης δεν ισχύουν μόνο μετά από προπόνηση. Το βρώμη είναι επίσης μια καλή επιλογή πριν από την προπόνηση για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την προπόνηση με άδειο στομάχι.





Όταν έχετε το χρόνο μετά από μια προπόνηση, είναι καλύτερο να ανεφοδιάσετε σε καύσιμα με μια επιλογή «ολόκληρου φαγητού» (αποθηκεύστε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης για όταν τρέχετε έξω από την πόρτα). Η απόκτηση αυτού του βασικού λόγου υδατανθράκων προς πρωτεΐνες μεταξύ 2: 1 και 3: 1 (ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας) είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση της αποκατάστασης και αποκατάστασης των μυών.


τι να φάτε πριν από την προπόνηση του μπάσκετ

Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές μετά την προπόνηση είναι το πλιγούρι βρώμης με πρωτεΐνες. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης και γιατί θα μπορούσε να είναι ένα από τον κόσμο τέλεια τρόφιμα για αθλητές .) Αλλά τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης δεν ισχύουν μόνο μετά από προπόνηση. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια καλή επιλογή Για - προπόνηση για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την προπόνηση με άδειο στομάχι.



Έτσι, είτε το τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση, είναι μια έξυπνη διατροφική επιλογή που υποστηρίζει τους στόχους της προπόνησής σας.

Συνταγή βρώμης αθλητή

  • 1/2 φλιτζάνι 100% βρώμη ολικής αλέσεως
  • 1 κουταλιά της σούπας. σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας
  • 1 κουταλιά της σούπας. αλεσμένος λιναρόσπορος
  • 1/2 κουτ. κανέλα
  • 1 φλιτζάνι γάλα (χρησιμοποιώ αποβουτυρωμένο γάλα, προσαρμόστε τις προτιμήσεις σας)
  • 1 κουταλιά της σούπας. μέλι

Ανακατέψτε τα ξηρά υλικά σε ένα μπολ με φούρνο μικροκυμάτων. Προσθέστε γάλα και ανακατέψτε καλά με σύρμα για να αποφύγετε τα κομμάτια. Φούρνος μικροκυμάτων σε υψηλή ισχύ για δυόμισι λεπτά. Ανακατέψτε πάλι με χτυπήστε και ανακατέψτε το μέλι.

Μη διστάσετε να τροποποιήσετε αυτήν τη συνταγή σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Μερικές φορές, λαμβάνω ακόμη περισσότερα οφέλη από το πλιγούρι βρώμης μου προσθέτοντας μισό φλιτζάνι βατόμουρα για βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.



Πληροφορίες για τη διατροφή βρώμης

  • Θερμίδες: 400
  • Υδατάνθρακες: 50 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 25 γραμμάρια

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock