Οι καλύτερες ασκήσεις προετοιμασίας μπάσκετ

Εκπαίδευση

Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του να είσαι σε φόρμα και να είσαι σε σχήμα μπάσκετ. Μια απλή διαδρομή με διάδρομο, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι δεν θα προετοιμάσει το σώμα σας για τις γρήγορες απαιτήσεις της σεζόν μπάσκετ. Για να είστε έτοιμοι για την πρώτη ημέρα των δοκιμών ή της προπόνησης και για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση, χρειάζεστε μια ρουτίνα προετοιμασίας εκτός εποχής δύο ημέρες την εβδομάδα, ακολουθούμενη από ένα γήπεδο μπάσκετ.


κάνει την πρωτεΐνη τους μυς σας μεγαλύτερους

ΠΡΟΣ ΤΟ



Οι καλύτερες ασκήσεις μπάσκετ χρησιμοποιούν δεξιότητες και ασκήσεις για τον αθλητισμό για να προετοιμάσουν τους παίκτες για τις κινήσεις που θα εκτελέσουν στα παιχνίδια. Οι αθλητές συνηθίζουν να εκτελούν δεξιότητες μπάσκετ (ντρίμπλα, σκοποβολή κ.λπ.) ενώ εξαντλούνται, ενισχύοντας έτσι την απόδοσή τους στο τέλος του παιχνιδιού. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις προετοιμασίας μπάσκετ που ταιριάζουν στο λογαριασμό:



Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του να είσαι σε φόρμα και να είσαι σε σχήμα μπάσκετ. Μια απλή διαδρομή με διάδρομο, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι δεν θα προετοιμάσει το σώμα σας για τις γρήγορες απαιτήσεις της σεζόν μπάσκετ. Για να είστε έτοιμοι για την πρώτη ημέρα δοκιμών ή πρακτικής και για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση, χρειάζεστε ένα ρουτίνα προετοιμασίας εκτός εποχής δύο ημέρες την εβδομάδα, ακολουθούμενη από γήπεδο μπάσκετ.

Οι καλύτερες ασκήσεις μπάσκετ χρησιμοποιούν δεξιότητες και ασκήσεις για τον αθλητισμό για να προετοιμάσουν τους παίκτες για τις κινήσεις που θα εκτελέσουν στα παιχνίδια. Οι αθλητές συνηθίζουν να εκτελούν δεξιότητες μπάσκετ (ντρίμπλα, σκοποβολή κ.λπ.) ενώ εξαντλούνται, ενισχύοντας έτσι την απόδοσή τους στο τέλος του παιχνιδιού. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις προετοιμασίας μπάσκετ που ταιριάζουν στο λογαριασμό:



17, 13, 9, 6; - Πρόκληση Sprint / Free Throw

Πλεονεκτήματα: Βελτιώνει τη λήψη ελεύθερων βολών υπό πίεση και κόπωση


ασκήσεις βόλεϊ για αύξηση του κάθετου άλματος

  • Οι αθλητές τρέχουν το πλάτος του γηπέδου 17 φορές εντός καθορισμένης διάρκειας. Γενικά, τα αγόρια γυμνασίου θα πρέπει να μπορούν να το κάνουν αυτό σε 70 δευτερόλεπτα, τα κορίτσια σε 75 δευτερόλεπτα.
  • Μετά το τρέξιμο, κάθε παίκτης ρίχνει δύο ελεύθερες βολές. Ο προπονητής καταγράφει τον αριθμό των κερδών και των χαμένων για κάθε γύρο δωρεάν βολών.
  • Μετά από ανάπαυση δύο λεπτών, εκτελέστε το πλάτος του γηπέδου 13 φορές. Τα αγόρια πρέπει να είναι σε θέση να τερματίσουν σε 55 δευτερόλεπτα, τα κορίτσια σε 60 δευτερόλεπτα. Κάθε παίκτης παίρνει δύο δωρεάν βολές.
  • Μετά από ξεκούραση ενός λεπτού, εκτελέστε το πλάτος του γηπέδου εννέα φορές. Τα αγόρια πρέπει να είναι σε θέση να τερματίσουν σε 40 δευτερόλεπτα, τα κορίτσια στα 45. Κάθε παίκτης παίρνει δύο τελικές ελεύθερες βολές.

Για κάθε γύρο πάνω από 70 τοις εκατό, αφαιρέστε ένα μήκος σπριντ στην τελευταία διαδρομή των έξι. Για παράδειγμα, εάν η ομάδα ρίξει πάνω από 70 τοις εκατό και στους τρεις γύρους των ελεύθερων βολών, δεν θα χρειαστεί να τρέξει πια. Ωστόσο, εάν πυροβολήσουν κάτω από το 70 τοις εκατό, πρέπει να τρέξουν έξι ακόμη πλάτη του γηπέδου.

NBA Lane Agility Drill

Οφέλη: Ενισχύει την επιτάχυνση και την ευελιξία



  • Ξεκινήστε στη γραμμή βάσης στη δεξιά πλευρά της λωρίδας.
  • Παραμένοντας έξω από τη λωρίδα, σπριντ στην επάνω δεξιά γωνία της γραμμής ελεύθερης ρίψης, ανακατεύουμε στην αριστερή γωνία, πίσω στην γραμμή βάσης και ανακατεύουμε στην αρχική θέση.
  • Ανακατέψτε στην αριστερή πλευρά της λωρίδας, σπριντ στην αριστερή γωνία της γραμμής ελεύθερης ρίψης, ανακατέψτε στη δεξιά γωνία και πίσω στην αρχική θέση. Τα αγόρια γυμνασίου πρέπει να πυροβολούν για 10-14 δευτερόλεπτα, τα κορίτσια για 11-15 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη θέση.

Dribble Suicide Drill

Οφέλη: Βελτιώνει την ευελιξία και το χειρισμό της μπάλας ενώ είστε κουρασμένος

  • Ξεκινώντας από τη γραμμή βάσης, σπριντ ντρίμπλα στην σχεδόν ελεύθερη γραμμή ρίψης και πίσω.
  • Σπριντ ντρίμπλα στο μισό γήπεδο και πίσω.
  • Σπριντ ντρίμπλα στην πολύ ελεύθερη γραμμή και πίσω.
  • Σπριντ ντρίμπλα στην αντίθετη γραμμή βάσης και πίσω.

Full-Court Dribble to Layup / Jumpshot

Πλεονεκτήματα: Βελτιώνει το χειρισμό και το σκοράρισμα της μπάλας ενώ είστε κουρασμένος

  • Ξεκινήστε από το ένα άκρο του γηπέδου.
  • Dribble όλο το μήκος του γηπέδου και κάντε ένα πλάνο ή άλμα το συντομότερο δυνατό.
  • Πάρτε το δικό σας ριμπάουντ, ντρίμπλα στο άλλο άκρο του γηπέδου και πυροβολήστε.
  • Επιστρέψτε και προχωρήστε τρεις φορές όσο πιο γρήγορα μπορείτε για να ολοκληρώσετε έξι συνολικές προσπάθειες βαθμολογίας.

Βασική γραμμή στο καλάθι, σύλληψη, διάταξη / άλμα

Πλεονεκτήματα: αλλαγή ταχύτητας στα τρένα, περικοπή πίσω πόρτας και βαθμολογία ενώ είστε κουρασμένοι

  • Ξεκινώντας κάτω από το καλάθι, τρέξτε στην πτέρυγα της γραμμής 3 σημείων.
  • Αλλάξτε ρυθμό, σπριντ πίσω πόρτα, πάρτε ένα πέρασμα και σκορ (layup ή short jump shot).
  • Πιάστε το δικό σας ριμπάουντ, περάστε το πίσω στον περαστικό και εκτελέστε την ίδια κίνηση στην αντίθετη πλευρά.
  • Εκτελέστε πέντε φορές σε κάθε πλευρά όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ορίστε έναν στόχο για αριθμό μάρκες, ανάλογα με την ικανότητά σας.

Ρίξτε μια ματιά στα άλλα άρθρα μου για μπάσκετ για να αποκτήσετε σοβαρή κατάσταση:


μπορείτε να φάτε φρούτα στη διατροφή παλαιο