Οι μεγάλες παγίδες μπορεί να φαίνονται καλές, αλλά τις χρειάζεστε;

Εκπαίδευση

Οι μεγάλοι τραπέζιοι μύες είναι ένας από τους πρώτους τομείς του σώματος που θέλουν να ασκήσουν οι αθλητές. Μερικά παιδιά αναπτύσσουν αυτό που ονομάζουμε «σύνδρομο χωρίς λαιμό»; Οι παγίδες τους γίνονται τόσο μεγάλες που αποκρύπτουν εντελώς τον λαιμό. Νομίζουν ότι εάν η προπόνησή τους δεν έχει ως αποτέλεσμα «πέτρες στους ώμους», πρέπει να είναι αδύναμοι ή να κάνουν κάτι λάθος.


σωστός τρόπος για να κάνετε ταλάντευση kettlebell

Από αισθητική άποψη, οι μεγάλες παγίδες στην πραγματικότητα αναφερόμαστε συγκεκριμένα στις άνω παγίδες; φαίνονται καλά. Ωστόσο, από άποψη απόδοσης, οι μεγάλες παγίδες δεν είναι τόσο σημαντικές.



Οι μεγάλοι τραπέζιοι μύες είναι ένας από τους πρώτους τομείς του σώματος που θέλουν να ασκήσουν οι αθλητές. Μερικά παιδιά αναπτύσσουν αυτό που ονομάζουμε «σύνδρομο χωρίς λαιμό» - οι παγίδες τους γίνονται τόσο μεγάλες που αποκρύπτουν εντελώς τον λαιμό. Νομίζουν ότι εάν η προπόνησή τους δεν έχει ως αποτέλεσμα «πέτρες στους ώμους», πρέπει να είναι αδύναμοι ή να κάνουν κάτι λάθος.



Μπορούν οι μεγάλες παγίδες να βελτιώσουν τον αθλητισμό σας;

Από αισθητική άποψη, οι μεγάλες παγίδες - στην πραγματικότητα αναφερόμαστε συγκεκριμένα στις άνω παγίδες - φαίνονται καλές. Ωστόσο, από άποψη απόδοσης, οι μεγάλες παγίδες δεν είναι τόσο σημαντικές.

«Η ύπαρξη μεγάλων παγίδων δεν βοηθάει να βελτιώσουμε τίποτα ειδικότερα στο γήπεδο, εκτός από κάποιο παράγοντα εκφοβισμού», λέει ο Tony Gentilcore, συνιδρυτής της Cressey Performance (Hudson, Massachusetts).



Ο Tony Bonvechio, ιδιοκτήτης της Bonvec Strength, προσθέτει, «Οι μεγάλες παγίδες δεν είναι λειτουργικές για την αθλητική απόδοση».

Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτούς τους μύες - εξυπηρετούν έναν σκοπό. «Οι άνω παγίδες σας βοηθούν στην περιστροφή των ωμοπλάτων προς τα πάνω», λέει ο Gentilcore. Οι μύες που δρουν στις ωμοπλάτες σας πρέπει να έχουν αρκετή δύναμη για να διατηρούν τους ώμους σας σταθερούς, κινητούς και τραυματισμούς, οπότε αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πρέπει οι αθλητές να πατήσουν τα γενικά;



Το πρόβλημα με τις υπερβολικά ανεπτυγμένες παγίδες

Επομένως, η ανάπτυξη μεγάλων παγίδων προφανώς δεν είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου σας ως αθλητής. Υπάρχει όμως κακό σε αυτό;

Στην πράξη, υπάρχει.

Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο για να αναπτύξετε τις παγίδες σας, μπορεί να γίνουν υπερδραστηριότητες, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε ένα από τα τέσσερα συστατικά του συνδρόμου ανώτερου σταυρού, το οποίο προκαλεί πόνο στην πλάτη, προβλήματα στάσης του σώματος και περιορισμούς κινητικότητας άνω του σώματος. Εάν είστε υπερυψωμένος αθλητής - που σημαίνει ότι ρίχνετε μια μπάλα ή ταλαντεύετε μια ρακέτα με το χέρι σας πάνω - αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, που μπορεί να επηρεάσει τις τεχνικές σας ικανότητες και τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Έχω μικρές παγίδες. Πρέπει να κάνω απαξία;

Ας υποθέσουμε ότι έχετε μικρές παγίδες και ώμους προς τα κάτω. Για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, η πρώτη σας τάση είναι να εκτελέσετε Dumbbell ή Barbell Shrugs. Πρώτον, σας επικροτούμε για τον εντοπισμό ενός αδύνατου σημείου στο σώμα σας και την απόπειρα επίλυσης του προβλήματος. Και οι απαξιές θα βοηθήσουν σε κάποιο βαθμό, αλλά όχι χωρίς συνέπειες.

«Οι αγκαλιές προάγουν περισσότερη κατάθλιψη επειδή δεν υπάρχει κίνηση των ωμοπλάτων κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης», λέει ο Gentilcore. «Το βάρος τραβάει τα παιδιά ακόμη περισσότερο στην κατάθλιψη». Και πάλι, αυτό μπορεί να σας προετοιμάσει για δυσλειτουργία ώμου και τραυματισμό.

Εντάξει, αλλά δεν θέλω Puny Traps. Τι πρέπει να κάνω?

Το Gentilcore και το Bonvechio προσφέρουν μερικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις παγίδες σας με τρόπους που δημιουργούν λειτουργική δύναμη για το άθλημά σας. Και, ίσως θα αναπτύξετε ένα μικρό μέγεθος.

Εκτελέστε το Overhead Barbell Shrugs. Αυτή η παραλλαγή Shrug λειτουργεί τις παγίδες σας σε μια θέση που επιτρέπει τη βέλτιστη λειτουργία των ωμοπλάτων.

Ανύψωση βαρύ. Το Cleans, Snatches, Deadlift και το Farmer's Walks αναπτύσσουν άλλες πτυχές της δύναμής σας ενώ παράλληλα εργάζονται τις παγίδες σας.

Παίξτε το άθλημά σας. Η μάχη με τους αντιπάλους - ειδικά στο ποδόσφαιρο και την πάλη - αναπτύσσει τις παγίδες σας μέσω ισομετρικών συσπάσεων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί οι αυξήσεις των μοσχαριών είναι χάσιμο χρόνου

Πηγές: MikeReinold.com , TonyGentilcore.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock