Ενισχύστε την αποκατάσταση σας με ένα ντους αντίθεσης

Εκπαίδευση

Όταν ασκείστε ή παίζετε το άθλημά σας, βάζετε τους μυς σας σε ένα χτύπημα που μπορεί να τους αφήσει κουρασμένους και πονεμένους. Για να βελτιώσετε την ανάρρωση και να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών, δοκιμάστε να κάνετε ντους με αντίθεση μετά τη δραστηριότητα. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.)

Ένα ντους αντίθεσης είναι απλό. Το μόνο που κάνετε είναι εναλλακτικό μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το κρύο νερό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μειώνει τη ροή του αίματος. Η αντίθεση δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αντλίας που ξεπλένει το σώμα σας γαλακτικού οξέος και άλλων τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.





Όταν ασκείστε ή παίζετε το άθλημά σας, βάζετε τους μυς σας σε ένα χτύπημα που μπορεί να τους αφήσει κουρασμένους και πονεμένους. Για να βελτιώσετε την ανάρρωση και να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών, δοκιμάστε να κάνετε ντους με αντίθεση μετά τη δραστηριότητα. (Μάθε περισσότερα για αποκατάσταση μετά την προπόνηση .)

Ένα ντους αντίθεσης είναι απλό. Το μόνο που κάνετε είναι εναλλακτικό μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το κρύο νερό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας και μειώνει τη ροή του αίματος. Η αντίθεση δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αντλίας που ξεπλένει το σώμα σας γαλακτικού οξέος και άλλων τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.



Είναι καλύτερο να κάνετε ντους με αντίθεση μετά από προπόνηση, προπόνηση ή παιχνίδι. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα για τις ημέρες εκτός. Το κρύο νερό μπορεί να είναι σοκαριστικό στην αρχή, αλλά σύντομα θα προσαρμοστείτε και θα μάθετε να απολαμβάνετε τις μεταβαλλόμενες θερμοκρασίες.

Πώς να κάνετε ένα ντους αντίθεσης που ενισχύει την ανάκτηση

  1. Ξεκινήστε με ζεστό ντους (αλλά όχι πολύ ζεστό · δεν πρέπει να καεί) για 2 έως 3 λεπτά
  2. Μειώστε αργά τη θερμοκρασία του νερού από ζεστό σε κρύο
  3. Κάντε ένα κρύο ντους για 1 λεπτό
  4. Επαναλάβετε τον ζεστό και κρύο κύκλο για 5 έως 10 λεπτά για βέλτιστη ανάκτηση
  5. Τοποθετήστε τη ροή του ντους σε οδυνηρές ή επώδυνες περιοχές για επιπλέον ανακούφιση

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να ολοκληρώσετε την ανάρρωσή σας με ένα γεύμα μετά την προπόνηση.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock




τι γάντι μεγέθους χρησιμοποιούν οι ml infielders