Δημιουργήστε καταπληκτικά όπλα με αυτήν την προπόνηση 15 λεπτών

Εκπαίδευση

Το Trisets περιλαμβάνει την εκτέλεση τριών ασκήσεων διαδοχικά χωρίς ανάπαυση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρίχες για αντίθετες μυϊκές ομάδες ή για την ίδια περιοχή. Εάν έχετε έναν στόχο να κάνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο φοβερά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τρισδιάστατα και για τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους σας.

Αυτή η προπόνηση βραχίονα διαρκεί περίπου 15 λεπτά εάν γίνει σωστά. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε και θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με την αντλία που παίρνετε, καθώς και με τη βελτίωση που θα δείτε σε μερικούς μήνες. Κάθε triset περιλαμβάνει ένα μπαρ, αλτήρες και ένα μηχάνημα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να διατηρήσετε τα πάντα κοντά και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μετάβαση από τον ένα σταθμό στον άλλο. Αν αναρωτιέστε για τα αντιβράχια, κρατήστε κάθε αντικείμενο που χρησιμοποιείτε με τη στενότερη δυνατή λαβή και τα αντιβράχια σας σίγουρα θα τονωθούν.



Το Trisets περιλαμβάνει την εκτέλεση τριών ασκήσεων διαδοχικά χωρίς ανάπαυση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρίχες για αντίθετες μυϊκές ομάδες ή για την ίδια περιοχή. Εάν έχετε έναν στόχο να κάνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο φοβερά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τρισδιάστατα και για τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους σας.



Αυτή η προπόνηση βραχίονα διαρκεί περίπου 15 λεπτά εάν γίνει σωστά. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε και θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με την αντλία που παίρνετε, καθώς και με τη βελτίωση που θα δείτε σε μερικούς μήνες. Κάθε triset περιλαμβάνει ένα μπαρ, αλτήρες και ένα μηχάνημα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να διατηρήσετε τα πάντα κοντά και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μετάβαση από τον ένα σταθμό στον άλλο. Αν αναρωτιέστε για τα αντιβράχια, κρατήστε κάθε αντικείμενο που χρησιμοποιείτε με τη στενότερη δυνατή λαβή και τα αντιβράχια σας σίγουρα θα τονωθούν.

Triset 1: δικέφαλου

EZ Bar Curl / Hammer Dumbbell Curl / Lying Cable Curl

Σετ / επαναλήψεις: 3 ίχνη των 10 επαναλήψεων το καθένα με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των τριών.




πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα 400 μέτρων

Το EZ Bar Curl θα είναι ευκολότερο στους καρπούς σας από μια ευθεία ράβδο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος χρησιμοποιώντας και τους δύο βραχίονες από ότι θα χρησιμοποιούσατε κάθε χέρι ξεχωριστά με αλτήρες, οπότε αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ξεκινήσετε με τη στόχευση του δικέφαλου brachii.

Το Hammer Dumbbell Curls θα αλλάξει την εστίαση στο χτύπημα των βραχιόνων και των αντιβράχιων. και τώρα που έχετε ήδη χρησιμοποιήσει μεγάλο βάρος, μπορείτε να εστιάσετε σε σταθεροποιητές και να ελέγξετε το βάρος με κάθε χέρι.

Το Lying Cable Curl είναι μια ασφαλής κίνηση για να τελειώσετε, επειδή είναι σταθερό και μπορείτε να εστιάσετε στη συμπίεση των μυών και στη μείωση του βάρους υπό έλεγχο. Επίσης, είναι απίθανο να εξαπατήσετε καθώς η πλάτη σας είναι στο πάτωμα και θα είναι δύσκολο να δημιουργήσετε ορμή. Ο δικέφαλος σας θα το νιώσει αυτό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και πολύ μετά το τέλος του.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ασκήσεις βραχίονα για αθλητές: Biceps Edition

Triset 2: Triceps

Overhead EZ Bar Extension / Dumbbell Kickback / Reverse-Grip Pressdown

Σετ / επαναλήψεις: 3 ίχνη των 10 επαναλήψεων το καθένα με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των τριών.


πόσο καιρό είναι μια ζώνη τερματισμού ποδοσφαίρου

Δεδομένου ότι τρεις μυϊκές κεφαλές συνθέτουν το τρικέφαλος μυς, χρειαζόμαστε μια άσκηση για να στοχεύσουμε κάθε κεφάλι έτσι ώστε να μεγιστοποιήσουμε ολόκληρο το πίσω μέρος του άνω βραχίονα.

Η επέκταση Overhead EZ Bar θα προσφέρει το ίδιο όφελος για το μακρύ κεφάλι των τρικέφαλων μύλων με το EZ Bar Curl για τους δικέφαλους μυς. Η ταυτόχρονη εκτέλεση των Kickbacks και με τους δύο βραχίονες θα επικεντρωθεί στη μικρή κεφαλή κάθε βραχίονα, εξοικονομώντας χρόνο.

Το Reverse-Grip Pushdowns είναι πιο δύσκολο από το να χρησιμοποιείτε το παραδοσιακό χειροκίνητο κράτημα και παρέχουν έναν εξαιρετικό τρόπο εστίασης στο μεσαίο κεφάλι. Το αποτέλεσμα αυτού του triset θα είναι εντελώς κουρασμένο triceps.


είναι το ποδόσφαιρο κολλεγίων και nfl του ίδιου μεγέθους

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 ασκήσεις Tricep για τεράστια όπλα


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock