Δημιουργήστε μυς με αυτή τη διατροφή για νέους αθλητές

Θρέψη

Στα αθλήματα, το περιθώριο επιτυχίας και αποτυχίας είναι απίστευτα λεπτό. Η πρακτική και η προετοιμασία κάνουν συχνά τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας; και γι 'αυτό ξοδεύετε όλο αυτό τον επιπλέον χρόνο στην αίθουσα βάρους, στην αίθουσα ταινιών και στο γήπεδο. Αν και αυτές οι επιπλέον ώρες περνούν καλά, δεν αρκούν αρκετοί νεαροί αθλητές που μπορούν να κερδίσουν τον ανταγωνισμό τους σε διαφορετικό μέρος - στην κουζίνα.

Η διατροφή είναι ένα τεράστιο κομμάτι της επιτυχίας κάθε αθλητή. Αν ψάχνετε να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο κυρίαρχος αθλητής, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το σχέδιο διατροφής, που δημιουργήθηκε σε συνεννόηση με τον Δρ. Charlie Seltzer από το Lean 4 Life. Θα σας βοηθήσει να κάνετε έναν μεγαλύτερο, ισχυρότερο και ταχύτερο αθλητή.



Στα αθλήματα, το περιθώριο επιτυχίας και αποτυχίας είναι απίστευτα λεπτό. Η πρακτική και η προετοιμασία κάνουν συχνά τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας - και γι 'αυτό ξοδεύετε όλο αυτό τον επιπλέον χρόνο στην αίθουσα βάρους, στην αίθουσα ταινιών και στο γήπεδο. Αν και αυτές οι επιπλέον ώρες περνούν καλά, δεν αρκούν αρκετοί νεαροί αθλητές που μπορούν να κερδίσουν τον ανταγωνισμό τους σε διαφορετικό μέρος - την κουζίνα.



Η διατροφή είναι ένα τεράστιο κομμάτι της επιτυχίας κάθε αθλητή. Αν ψάχνετε να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο κυρίαρχος αθλητής, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το σχέδιο διατροφής, που δημιουργήθηκε σε συνεννόηση με τον Δρ. Charlie Seltzer από το Lean 4 Life. Θα σας βοηθήσει να κάνετε έναν μεγαλύτερο, ισχυρότερο και ταχύτερο αθλητή.


το καλύτερο φαγητό στο mcdonalds σε δίαιτα

Οι αθλητές γυμνασίου απαιτούν μια σταθερή ποσότητα πρωτεΐνης μαζί με υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας (συμπεριλαμβανομένων των ινών) και υγιές λίπος. Ανάλογα με τη βιοχημική σύνθεση, το μεταβολισμό, τον αθλητισμό και τους στόχους τους, οι ακριβείς ποσότητες πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων που χρειάζονται θα διαφέρουν.



Στην περίπτωση ενός 16χρονου άνδρα που θέλει να χτίσει μυ, χρειάζεται περίπου 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους. Εάν έχει γρήγορο μεταβολισμό, η αύξηση των υδατανθράκων και του λίπους καθώς και της πρωτεΐνης θα διευκολύνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Εάν ο μεταβολισμός του είναι πιο αργός και είναι επιρρεπής σε αύξηση λίπους, καταναλώνει χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων και λίπους και μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης έχει νόημα. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό ως σημείο εκκίνησης και προσαρμόστε τον με βάση τις γνώσεις σας για το σώμα σας και την πιθανή ανταπόκρισή σας στο σχέδιο.

Θα παρατηρήσετε ότι το σχέδιο απαιτεί περίπου 500 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη δημιουργεί μυς, αλλά πολλοί αθλητές δίνουν πολύ λίγη προσοχή στην επαρκή κατανάλωση υδατανθράκων. Το σώμα καίει υδατάνθρακες αντί πρωτεΐνης για καύσιμο, αφήνοντας την πρωτεΐνη να χτίσει μυϊκή μάζα. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης μια σημαντική πηγή ενέργειας και, παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν θα σας κάνουν να παχιά αν ζείτε την ενεργό ζωή ενός αθλητή.

Μάθετε γιατί ό, τι νομίζετε ότι γνωρίζετε για τους υδατάνθρακες είναι λάθος .



Όταν ξεκινώ αθλητές γυμνασίου σε πρόγραμμα διατροφής, χρησιμοποιώ ανάλυση 55% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνες και 20% λίπος. Ένας άνδρας αθλητής 160 λιβρών θα ξεκινήσει με περίπου 225 γραμμάρια πρωτεΐνης, 500 γραμμάρια υδατανθράκων και 80 γραμμάρια λίπους για έναν συνολικό ημερήσιο στόχο θερμίδων περίπου 3.600. Είναι συνετό να μετράτε τακτικά το σωματικό σας λίπος ενώ ακολουθείτε αυτό το σχέδιο για να βεβαιωθείτε ότι η αύξηση βάρους σας δεν είναι κατά κύριο λόγο λίπος.

Κατά τη δημιουργία του σχεδίου, το οποίο μπορείτε να δείτε παρακάτω, δώσαμε ιδιαίτερη προσοχή στην ευκολία και τη φορητότητα, καθώς ουσιαστικά κανείς δεν μπορεί να πάρει έναν ιδιωτικό σεφ μαζί του στο γυμνάσιο. Την 1η ημέρα, το μεσημεριανό γεύμα είναι το γεύμα πριν από την προπόνηση και η πρωτεΐνη σε σκόνη με μπανάνες προορίζεται για μετά την προπόνηση. Μη διστάσετε να προσαρμόσετε τα γεύματα σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Η πρώτη μέρα απευθύνεται σε κάποιον που του αρέσει να μαγειρεύει ή / και έχει χρήσιμους γονείς. Η δεύτερη μέρα είναι λιγότερο ιδανική διατροφικά αλλά πιο βολική. Εδώ, το πρωινό είναι ένα smoothie που μπορείτε να συνδυάσετε το προηγούμενο βράδυ. Το γεύμα μετά την προπόνηση του Isopure και των gummies φρούτων είναι εύκολο και βολικό.

Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικό στη διαδικασία δημιουργίας μυών . Μπορείτε να ασκηθείτε όσο θέλετε, αλλά αν δεν τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας, ποτέ δεν θα αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Ο συνδυασμός της κατάλληλης εκπαίδευσης με αυτό το πρόγραμμα και της απαραίτητης διανομής υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να γίνετε καλύτερος αθλητής. Ξεκινήστε με τα δύο δείγματα ημερών που αναφέρονται παρακάτω.

Ημέρα 1

Ημέρα 2

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το κάνετε λάθος: Το Οικοδόμηση μυών Διατροφή


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock