Δημιουργήστε ισχυρότερα τρικέφαλα με αυτήν την παραλλαγή επέκτασης Tricep

Εκπαίδευση

Εάν ονειρεύεστε μεγαλύτερα τρικέφαλα, τότε το Tricep Extensions είναι απόλυτο απαραίτητο. Πρόσφατα, έχω πειραματιστεί με μια νάρκη κατά τη διάρκεια της άσκησης και έχω βιώσει σταθερά αποτελέσματα.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Άσκηση 3D Triceps: 3 ασκήσεις για τεράστια όπλα

Γιατί να εκτελέσετε επεκτάσεις ναρκών νάρκης αντί για επεκτάσεις Dumbbell Tricep ή Skull Crushers; Είναι πιο φιλικοί στους αγκώνες και τους ώμους, και σας επιτρέπουν να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους τρικέφαλους μύς σας και άλλους μυς του άνω σώματος, όπως το μπροστινό μέρος των ώμων σας, τους δικέφαλους μυς, τους πόνους και ακόμη και τους κοιλιακούς σας. Βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τους αγκώνες σας σφιχτούς στο σώμα σας, κάτι που δίνει περισσότερο άγχος στα τρικέφαλα, αποφεύγοντας ένα κοινό λάθος σε άλλες παραλλαγές του Tricep Extension.



Εάν ονειρεύεστε μεγαλύτερα τρικέφαλα, τότε το Tricep Extensions είναι απόλυτο απαραίτητο. Πρόσφατα, έχω πειραματιστεί με μια νάρκη κατά τη διάρκεια της άσκησης και έχω βιώσει σταθερά αποτελέσματα.


λόγος τύπου πάτου έναντι πάγκου πάγκου

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3D Triceps Workout: 3 ασκήσεις για τεράστια όπλα

Γιατί να εκτελέσετε επεκτάσεις ναρκών νάρκης αντί για επεκτάσεις Dumbbell Tricep ή Skull Crushers; Είναι πιο φιλικοί στους αγκώνες και τους ώμους, και σας επιτρέπουν να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους τρικέφαλους μύς σας και άλλους μυς του άνω σώματος, όπως το μπροστινό μέρος των ώμων σας, τους δικέφαλους μυς, τους πόνους και ακόμη και τους κοιλιακούς σας. Βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τους αγκώνες σας σφιχτούς στο σώμα σας, κάτι που δίνει περισσότερο άγχος στους τρικέφαλους μυς - αποφεύγοντας ένα κοινό λάθος σε άλλες παραλλαγές του Tricep Extension.

Τρόπος εκτέλεσης επεκτάσεων νάρκης Tricep

Επέκταση νάρκης Tricep


τι μύες δουλεύουν οι ορειβάτες

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τη ράβδο κάθετη στον ώμο σας και είτε τα πόδια σας επίπεδα είτε τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τη ράβδο με το ένα χέρι πάνω από το στήθος σας. Λυγίστε αργά τον αγκώνα σας για να χαμηλώσετε τη ράβδο έως ότου το χέρι σας είναι δίπλα στο αυτί σας. Ισιώστε το χέρι σας για να οδηγήσετε το barbell στην αρχική θέση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 ασκήσεις Triceps που δεν τονίζουν τους ώμους σας

Χρησιμοποιώ όχι περισσότερο από 5-10 κιλά και πάω για υψηλές επαναλήψεις. Προτού πείτε ότι είναι πολύ εύκολο, δοκιμάστε το πρώτα. Εάν αισθάνεστε ισχυροί μετά τη χρήση ελαφρού βάρους, μη διστάσετε να προσθέσετε βάρος.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock