Μπορείτε να επιβιώσετε από αυτήν την τρελή πρόκληση 100-Rep Push-Up;

Εκπαίδευση

Είσαι σκληρός; Είσαι καλός στο Push-Ups; Εννοώ πολύ καλό; Έχω την τέλεια πρόκληση για εσάς. Το 100-Rep Push-Up Challenge θα μετρήσει την αντοχή και την αντοχή του πάνω μέρους του σώματος σας και θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για να δείτε πού θα συσσωρεύσετε. Εκτελέστε το κάθε τέσσερις εβδομάδες για να μετρήσετε την πρόοδό σας στο μεγαλείο. Μάθετε πώς να κάνετε την πρόκληση 100-Rep Push-Up παρακάτω και ελέγξτε το πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο παραπάνω για μια επίδειξη κάθε παραλλαγής Push-Up.

Οδηγίες

Είσαι σκληρός; Είσαι καλός στο Push-Ups; Εννοώ πολύ καλό; Έχω την τέλεια πρόκληση για εσάς. Το 100-Rep Push-Up Challenge θα μετρήσει την αντοχή και την αντοχή του πάνω μέρους του σώματος σας και θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για να δείτε πού θα συσσωρεύσετε. Εκτελέστε το κάθε τέσσερις εβδομάδες για να μετρήσετε την πρόοδό σας στο μεγαλείο. Μάθετε πώς να κάνετε την πρόκληση 100-Rep Push-Up παρακάτω και ελέγξτε το πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο παραπάνω για μια επίδειξη κάθε παραλλαγής Push-Up.

100-Rep Push-Up Challenge

Οδηγίες

---

τι συμπληρώματα έχουν στεροειδή σε αυτά

---

• Προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε παραλλαγή για 10 επαναλήψεις με τέλεια φόρμα
• Ώρα τον εαυτό σου
• Στείλτε το χρόνο σας σε μένα στο @ Xcelspeed1

Τακτικά Push-Ups

Πως να:

• Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας
• Αγγίξτε το στήθος σας στο έδαφος
• Σπρώξτε πίσω
• Επαναλαμβάνω

Προώθηση / Πίσω Plyo Push- Υψηλά

Πως να:

• Πραγματοποιήστε ένα κανονικό Push-Up, αλλά οδηγήστε τα χέρια σας πίσω και σπρώξτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός
• Αμέσως μετά την προσγείωση, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και οδηγήστε το σώμα σας πίσω
• Βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας αγγίζει το έδαφος

Χέρια / πόδια κλιμακωτά push-up

Πως να:

• Τοποθετήστε το ένα χέρι για ένα πόδι μπροστά από το άλλο σας χέρι
• Στην αντίθετη πλευρά, κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε το πόδι σας στο ύψος της φτέρνας
• Εκτελέστε 5 Push-Ups σε αυτήν τη θέση
• Αλλάξτε τα χέρια, αλλάξτε τα πόδια
• Εκτελέστε 5 ακόμη Push-Ups σε αυτήν τη θέση

Πλευρική ώθηση- Υψηλά

Πως να:

• Κρατώντας τα χέρια σας στο έδαφος, μετακινήστε το στέρνο σας προς τα δεξιά
• Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε τη θέση
• Οδηγήστε το στέρνο σας στο αντίθετο χέρι
• Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε τη θέση
• Επαναλάβετε 10 φορές

Διχ e Push-Ups βομβών

Πως να:

• Δράστε σαν να πιέζετε τον κορμό σας κάτω από ένα φράχτη
• Βουτήξτε προς το έδαφος και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα χέρια σας στο έδαφος
• Σπρώξτε πίσω χρησιμοποιώντας την ίδια διαδρομή αντίστροφα
• Επαναλάβετε 10 φορές

Περπάτημα Alligator Push- Υψηλά

Πως να:

• Τοποθετήστε το ένα χέρι για ένα πόδι μπροστά από το άλλο
• Εκτελέστε Push-Up και αλλάξτε τα χέρια περπατώντας προς τα εμπρός
• Επαναλάβετε 10 φορές

Ενας- Χειροκίνητη ώθηση δακτύλου Υψηλά

Πως να:

• Ξεκινήστε σε κανονική θέση Push-Up αλλά αγγίξτε το έδαφος με τα δάχτυλά σας με το ένα χέρι
• Εκτελέστε 5 Push-Ups σε αυτήν τη θέση
• Αλλάξτε τα χέρια
• Εκτελέστε 5 ακόμη Push-Ups

Πλευρικό Plyo Side-to-Side- Υψηλά

Πως να:

• Εκτελέστε ένα Push-Up και ωθήστε δραστικά πλευρικά προς τα δεξιά σας
• Αμέσως μετά την προσγείωση, πιέστε πλευρικά προς τα αριστερά σας
• Επαναλάβετε 10 φορές

Σλάιντ Μύγα Κάμψεις

Πως να:

• Πάρτε μια σανίδα ή οποιαδήποτε ομαλή επιφάνεια όπου μπορείτε να σύρετε τα χέρια σας (μια πετσέτα και ξύλινο πάτωμα λειτουργεί)
• Βγάλτε τα χέρια σας στο πλάι σαν να εκτελείτε μια Dumbbell Fly
• Ταυτόχρονα χαμηλώστε το στήθος σας στο ταμπλό
• Συγκεντρώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση
• Επαναλάβετε 10 φορές

Σκορπιός Push-Ups

Πως να:

• Ξεκινήστε σε κανονική θέση push-up
• Πάρτε ένα πόδι και τυλίξτε το γύρω από την πλάτη σας προς τα χέρια σας
• Μείνετε σε αυτήν τη θέση και κάντε Push-Up
• Εναλλαγή ποδιών / πλευρών
• Εκτελέστε 5 ανά πλευρά

Είστε έτοιμοι για μια άλλη πρόκληση Push-Up; Δοκιμάστε το Δοκιμή Push-Up Army .

---

τι να πίνετε για να μεγαλώσετε τους μυς

---

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock