Αναπτύξτε τις δεξιότητες γρήγορου διαλείμματος της ομάδας σας με το τρυπάνι Four-Pass

Εκπαίδευση

Βελτιώστε τις ικανότητες επιτυχίας και γρήγορης διακοπής της ομάδας σας με αυτό το ανταγωνιστικό πρόγραμμα μετάβασης από τον προπονητή Pratt High School (Kan.) David Swank.

Το τρυπάνι Four-Pass απαιτεί τέσσερις γρήγορες κάρτες που οδηγούν σε διαρρύθμιση χωρίς ντρίμπλα. (Βελτιώστε την τεχνική του στήθους και της αναπήδησης.) Διδάσκει στους παίκτες να τρέχουν και να περνούν την μπάλα με την υψηλότερη ταχύτητα. Πάρα πολλές φορές, επιτρέπουμε στους παίκτες να παίζουν με 80% προσπάθεια στην πράξη, ωστόσο περιμένουμε να αποδίδουν με την υψηλότερη ταχύτητα τη νύχτα του παιχνιδιού. Αφού εκτελέσετε το Greenback Drill για μια δεξιά διάταξη / dunk, εκτελέστε το με αντίθετο τρόπο για να εξασκηθείτε στην αριστερή διάταξη.





Βελτιώστε τις ικανότητες επιτυχίας και γρήγορης διακοπής της ομάδας σας με αυτό το ανταγωνιστικό πρόγραμμα μετάβασης από τον προπονητή Pratt High School (Kan.) David Swank.


πώς να κάνετε μια σειρά barbell

Τρυπάνι τεσσάρων περασμάτων (γνωστό ως «Greenback Drill»)

Το τρυπάνι Four-Pass απαιτεί τέσσερις γρήγορες κάρτες που οδηγούν σε διαρρύθμιση χωρίς ντρίμπλα. (Βελτιώστε το δικό σας τεχνική στο στήθος και την αναπήδηση .) Διδάσκει στους παίκτες να τρέχουν και να περνούν την μπάλα με την υψηλότερη ταχύτητα. Πάρα πολλές φορές, επιτρέπουμε στους παίκτες να παίζουν με 80% προσπάθεια στην πράξη, αλλά περιμένουμε να αποδίδουν με την υψηλότερη ταχύτητα τη νύχτα του παιχνιδιού. Αφού εκτελέσετε το Greenback Drill για μια δεξιά διάταξη / dunk, εκτελέστε το με αντίθετο τρόπο για να εξασκηθείτε στην αριστερή διάταξη.



Τονίζει: περνώντας, πιάνοντας και τελειώνοντας, όλα τρέχοντας με πλήρη ταχύτητα.

Ρύθμιση

  • Ευθυγραμμίστε τους παίκτες σε τρεις γραμμές στη γραμμή βάσης. ιδανικά, θα πρέπει να έχετε οκτώ έως 14 παίκτες
  • Τοποθετήστε τη μεσαία γραμμή στο δεξί μπλοκ (ο παίκτης της μεσαίας γραμμής θα ενεργήσει ως φύλακας) με τις άλλες δύο γραμμές και στις δύο πλευρές, περίπου τέσσερα πόδια μπροστά από τη γραμμή βάσης

Εκτέλεση (δείτε διαγράμματα στο τέλος του άρθρου):

  • Ξεκινήστε με δύο μπάσκετ στη μεσαία γραμμή
  • Στο σφύριγμα, οι πρώτοι παίκτες από κάθε γραμμή σπρώχνουν προς τα εμπρός ταυτόχρονα
  • Με τους παίκτες να εργάζονται μαζί, ο μεσάζων περνά στον σωστό άνθρωπο
  • Ο σωστός άνθρωπος επιστρέφει στον μεσάζοντα
  • Ο μεσάζων περνά γρήγορα στον αριστερό άνδρα, ο οποίος θα πρέπει τώρα να βρίσκεται περίπου στον ψηλό αγκώνα στο αντίθετο άκρο του γηπέδου
  • Ο αριστερός άντρας ρίχνει διαγώνιο πέρασμα στον δεξιό άντρα που το κάνει ή το αφήνει
  • Ο Middleman βγάζει την μπάλα από το χείλος, ενώ οι άλλοι δύο άνδρες τρέχουν σταυρούς
  • Ο περαστικός για την τοποθέτηση σπριντ και αγγίζει τη γωνία του γηπέδου, όπου ένας προπονητής παρακολουθεί την αφή

Το επόμενο γκρουπ φεύγει καθώς το πρώτο γκρουπ περνάει την μπάλα για το layup. Θα υπάρξει συνεχής κίνηση σε αυτό το τρυπάνι. Εάν η μπάλα έχει υποστεί λανθασμένη διαχείριση, πέσει, ή συμβεί κάποιος κύκλος εργασιών, η ομάδα τελειώνει αμέσως. Η επόμενη ομάδα πρέπει να είναι σε εγρήγορση και να ξεκινήσει αμέσως. Η ομάδα κύκλου εργασιών πρέπει να επιστρέψει το μπάσκετ τους στη μέση γραμμή. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό αφού επιτρέπονται μόνο δύο μπάσκετ στο τρυπάνι.



Πλήκτρα προπόνησης τρυπανιών τεσσάρων περασμάτων

  • Όλα τα περάσματα βαθμολογίας πρέπει να γίνονται έτσι ώστε ο δέκτης να πιάνει το μπάσκετ έξω από τη λωρίδα. πάρα πολλές φορές κατά τη μετάβαση, το πέρασμα γίνεται αργά, με αποτέλεσμα ένα χαμένο lay-up / dunk.
  • Όλα τα περάσματα πρέπει να πιάνονται με δύο χέρια. Πολλές φορές οι αθλητές προσπαθούν να πιάσουν το μπάσκετ με το ένα χέρι, με αποτέλεσμα τον κύκλο εργασιών.
  • Δώστε έμφαση στις ταχύτητες. Ο παίκτης που τρέχει στη μέση του δαπέδου πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα να περιστρέφει τους γοφούς του και να περάσει την μπάλα το συντομότερο δυνατό.
  • Θέστε υψηλές προσδοκίες με τεντωμένους στόχους. Για παράδειγμα, ο στόχος της ομάδας μας μπορεί να είναι 54 πόντοι (27 καλάθια) σε δύο λεπτά. Εάν δεν επιτύχουμε αυτόν τον στόχο, υπάρχουν συνέπειες. Αν θέλουμε να κάνουμε head-to-head με το junior varsity, το junior varsity παίρνει ένα προκαθορισμένο head start.
  • Οι ομάδες που δεν εκτελούν το τρυπάνι θα πρέπει να χειροκροτούν και να ενθαρρύνουν τους συμπαίκτες τους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσδιορίσετε τους ηγέτες και να δημιουργήσετε ομαδικό πνεύμα.
  • Συνήθως, εκτελούμε αυτό το τρυπάνι είτε για δύο λεπτά (ταχύτητα) είτε για πέντε λεπτά (προετοιμασία). Ο αριθμός των παικτών δεν πρέπει να διαιρείται με τρεις, ώστε να διασφαλίζει διαφορετικούς συνδυασμούς παικτών και να αναγκάζει τους παίκτες να επικοινωνούν και να μιλούν κατά τη διάρκεια του τρυπάνι.
  • Δημιουργήστε ένα προσωπικό ρεκόρ κάθε σεζόν. Αυτό αναγκάζει τις ομάδες σας να ανταγωνίζονται όχι μόνο με τον εαυτό τους αλλά και με την κληρονομιά των εποχών του παρελθόντος - π.χ., η ομάδα μας πήγε 24-2 πέρυσι. πώς συγκρίνουμε με την απόδοσή τους στο Greenback Drill;


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


πόσο μεγάλο είναι το ταμπλό nba