Διατροφή για παλαιστές: 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια

Θρέψη

Πίσω στο γυμνάσιο, μετά την πρώτη μέρα ενός εξαντλητικού τουρνουά κρατικής πάλης δύο ημερών, μπήκα στην κλίμακα, εξαντλημένος. Έδειξε ότι είχα κερδίσει επτά κιλά από το πρωί. Σχεδόν όλα αυτά ήταν το βάρος του νερού που είχα αποκτήσει ακολουθώντας την κακή ενημέρωση για τους παλαιστές. Το να κάνεις βάρος εκείνη την πρώτη μέρα ήταν εξαιρετικά δύσκολο και ήξερα ότι το να κάνεις μια δεύτερη συνεχόμενη μέρα θα ήταν ακόμη πιο δύσκολο.

Η διατήρηση του βάρους μου που οδήγησε στο τουρνουά ήταν αδιάφορη και επέστρεψε για να με δαγκώσει.




πώς να αυξήσετε τη δύναμη του βραχίονα για το ποδόσφαιρο

Πίσω στο γυμνάσιο, μετά την πρώτη μέρα ενός εξαντλητικού τουρνουά κρατικής πάλης δύο ημερών, μπήκα στην κλίμακα, εξαντλημένος. Έδειξε ότι είχα κερδίσει επτά κιλά από το πρωί. Σχεδόν όλα αυτά ήταν το βάρος του νερού που είχα αποκτήσει ακολουθώντας την κακή ενημέρωση για τους παλαιστές. Το να κάνεις βάρος εκείνη την πρώτη μέρα ήταν εξαιρετικά δύσκολο και ήξερα ότι το να κάνεις μια δεύτερη συνεχόμενη μέρα θα ήταν ακόμη πιο δύσκολο.



Η διατήρηση του βάρους μου που οδήγησε στο τουρνουά ήταν αδιάφορη και επέστρεψε για να με δαγκώσει.

Το κόψιμο βάρους μπορεί να αφήσει έναν παλαιστή στραγγισμένο και απαισιόδοξο για το άθλημα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να σχεδιάζουμε μπροστά και να κόβουμε έξυπνα. Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να κόψετε τα λίγα κιλά που χρειάζεστε και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κυριαρχήσει στο χαλί.



1. Ξεκινήστε νωρίς

Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε το κόψιμο, τόσο καλύτερα θα νιώσετε κατά τη διάρκεια των αγώνων. Η προσπάθεια να κόψετε 15 κιλά δύο ημέρες πριν από έναν αγώνα θα σας αφήσει αργό και λήθαργο όταν χτυπήσετε το χαλί. Εάν αρχίσετε να μειώνετε το βάρος μια εβδομάδα ή περισσότερο πριν από έναν αγώνα, θα νιώσετε πολύ καλύτερα την ημέρα του διαγωνισμού.

2. Καταναλώστε πρωτεΐνη ταχείας πέψης μετά από προπόνηση

Όταν το σώμα σας πηγαίνει χωρίς καύσιμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η μυϊκή μάζα αναπόφευκτα μειώνεται. Βοηθήστε το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα ανεφοδιασμό μετά από προπόνηση με πρωτεΐνη ταχείας πέψης. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα κουνήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, το γάλα σοκολάτας και το γιαούρτι.


πόσα πόδια σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου

3. Απομακρύνετε το νάτριο

Μία εβδομάδα πριν να κάνετε βάρος, κόψτε το νάτριο από τη διατροφή σας. Το νάτριο αναγκάζει το σώμα να διατηρήσει την περίσσεια νερού, το οποίο σας κάνει βαρύτερο αλλά όχι δυνατότερο.



4. Πιείτε νερό

Αυτό δεν γράφτηκε κατά λάθος. Προφανώς, θα πρέπει να κόψετε το νερό καθώς πλησιάζετε στο ζυγό. Ωστόσο, τις εβδομάδες που οδηγούν σε ζύγιση, αυξήστε την κατανάλωση νερού. Θα απομακρύνει την πείνα αποσπώντας το στομάχι σας και θα προετοιμάσει το σώμα σας να πετάξει νερό όταν αρχίσετε να κόβετε.

5. Φάτε ενώ κόβετε

Τόσο πολλοί παλαιστές χάνουν αυτό, πιστεύοντας ότι μόλις αρχίσουν να μειώνουν το βάρος, πρέπει να εξαλείψουν το φαγητό εντελώς. Χρειάζεστε ενέργεια για να μειώσετε το βάρος. Μια μικρή μπάρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας δώσει ενέργεια ενώ μειώνετε το βάρος.

Διαβάστε περισσότερα:

  • Ρωτήστε τους ειδικούς: Πώς μπορώ να μειώσω με ασφάλεια το βάρος για πάλη;
  • Ρωτήστε τους ειδικούς: Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
  • Παλαιστές: Η μελέτη εξετάζει την επίδραση της ταχείας απώλειας βάρους

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock