Λειτουργούν πραγματικά οι 5ωρες ενεργειακές λήψεις;

Θρέψη

Η Ενέργεια 5 Ωρών δεν θα πάει σύντομα.

Η εταιρεία παράγει τώρα περίπου 1 δισεκατομμύριο δολάρια σε ετήσια έσοδα χάρη στην απίστευτη δημοτικότητα των «ενεργειακών πυροβολισμών» τους. Γνωρίζετε το spiel: Down a 5-Hour Energy και θα σας υποδεχτεί με μια αναζωογονητική, συνεχή ώθηση στην ενέργεια και χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες. Η τεράστια επιτυχία του προϊόντος μιλάει για την έκκλησή του, αλλά από πού ακριβώς προέρχεται η «ώθηση ενέργειας» που υποσχέθηκε η Ενέργεια 5 Ωρών; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα συστατικά για να διαχωρίσουμε το γεγονός από τη φαντασία όταν πρόκειται για αυτό το δημοφιλές προϊόν.



* Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται αποκλειστικά στις λήψεις ενέργειας 5 ωρών με κανονική ισχύ



Η Ενέργεια 5 Ωρών δεν θα πάει σύντομα.

Η εταιρεία παράγει τώρα περίπου 1 δισεκατομμύριο δολάρια σε ετήσια έσοδα χάρη στην απίστευτη δημοτικότητα των «ενεργειακών πυροβολισμών» τους. Γνωρίζετε το spiel: Down a 5-Hour Energy και θα σας υποδεχτεί με μια αναζωογονητική, συνεχή ώθηση στην ενέργεια και χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες. Η τεράστια επιτυχία του προϊόντος μιλάει για την έκκλησή του, αλλά από πού ακριβώς προέρχεται η «ώθηση ενέργειας» που υποσχέθηκε η Ενέργεια 5 Ωρών; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα συστατικά για να διαχωρίσουμε το γεγονός από τη φαντασία όταν πρόκειται για αυτό το δημοφιλές προϊόν.



* Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται αποκλειστικά στις λήψεις ενέργειας 5 ωρών με κανονική ισχύ

Τι είναι η 5ωρη ενέργεια;

Οι λήψεις ενέργειας 5 ωρών είναι μικρές. Με μόλις 1,93 ουγγιές υγρού, μπορούν να μειωθούν μέσα σε δευτερόλεπτα.



Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι λήψεις ενέργειας 5 ωρών ορίζονται ως «συμπληρώματα διατροφής». Η κυβέρνηση ορίζει ένα προϊόν ως συμπλήρωμα διατροφής που βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε αυτά που δεν είναι - δηλαδή, εάν καταναλώνονται από το στόμα και δεν είναι συμβατικά τρόφιμα, ιατρικά τρόφιμα, συντηρητικά ή φαρμακευτικά φάρμακα, συνήθως ορίζονται ως συμπλήρωμα διατροφής.

Επομένως, δεν μπορούμε να σκεφτούμε αυτό το προϊόν με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε παραδοσιακά φαγητά και ποτά - πρέπει να το προσεγγίσουμε ως συμπλήρωμα. Όπως τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής, οι λήψεις ενέργειας 5 ωρών δεν προσφέρουν πολλά όσον αφορά τα κύρια θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λίπος, υδατάνθρακες, ζάχαρη, πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες μέσα σε μια ενέργεια 5 ωρών. Γι 'αυτό κάθε μπουκάλι περιέχει μόνο τέσσερις θερμίδες.

Αλλά εδώ θα βρείτε σε μια ενέργεια 5 ωρών με κανονική ισχύ:

  • Νιασίνη, 150% DV (συνιστώμενη ημερήσια τιμή)
  • Βιταμίνη, B6 2.000% DV
  • Φολικό οξύ, 100% DV
  • Βιταμίνη Β12, 8,333% DV
  • Energy Blend 1.870mg (περιλαμβάνει 200mg καφεΐνης)

Όσον αφορά τα πραγματικά συστατικά, εδώ είναι αυτό που καταναλώνετε:

  • Νιασιναμίδη (Νιασίνη)
  • Υδροχλωρική πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)
  • Φολικό οξύ
  • Κυανοκοβαλαμίνη (Βιταμίνη Β12)
  • Εξαγνισμένο νερό
  • Φυσικές και τεχνητές γεύσεις
  • Σουκραλόζη
  • Σορβικό κάλιο
  • Βενζοϊκό νάτριο
  • ΕΔΤΑ
  • Ταυρίνη
  • Γλουκουρονικό οξύ
  • Μηλικό οξύ
  • Ν-ακετυλο L-τυροσίνη
  • L-φαινυλαλανίνη
  • Καφεΐνη
  • Κιτικολίνη

Αυτό είναι πάνω από 20 συστατικά σε μια βολή που περιέχει λιγότερα από 2 ουγγιές υγρού. Τι λειτουργία έχουν αυτά τα συστατικά;

Τι κάνουν τα συστατικά στην ενέργεια 5 ωρών;


πώς να ρίξετε μια μπάλα πιο δύσκολη

Ας ξεκινήσουμε με τις βιταμίνες Β. Η νιασίνη είναι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη Β3 και το φολικό οξύ είναι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη Β9, οπότε εξετάζετε πολύ υψηλές ποσότητες τεσσάρων διαφορετικών βιταμινών Β σε κάθε λήψη ενέργειας 5 ωρών.

Οι βιταμίνες Β βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε χρήσιμη ενέργεια, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικές. Εάν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών Β, θα αισθανθείτε πραγματικά κουρασμένοι, επειδή το σώμα σας θα δυσκολευτεί να εκτελέσει τις χημικές αντιδράσεις που απαιτούνται για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες, το λίπος και τις πρωτεΐνες σε ενέργεια. Αλλά οι ανεπάρκειες βιταμινών Β δεν είναι συχνές, ειδικά εάν τρώτε μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή. Εάν έχετε επαρκή επίπεδα βιταμινών Β, η λήψη περισσότερων από αυτές δεν θα αυξήσει περαιτέρω τα επίπεδα ενέργειας σας. Ακόμα κι αν είστε ανεπαρκείς, απλώς μια λήψη με έναν τόνο βιταμινών Β σε αυτό δεν θα σας κάνει μαγικά να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. Η αντιμετώπιση μιας σημαντικής ανεπάρκειας βιταμινών απαιτεί χρόνο και συνεχείς αλλαγές στην καθημερινή διατροφή ή τα συμπληρώματά σας.

Ενώ οι ακραίες ποσότητες βιταμινών Β (ιδιαίτερα Β6 και Β12) που βρέθηκαν σε 5ωρη ενέργεια Ενέργειες μπορεί να αφορούν με την πρώτη ματιά, φαίνεται να υπάρχει μικρή ζημιά στην κατανάλωση τέτοιων ποσοτήτων σε περιστασιακή βάση ( πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων σε τακτική βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να θέσει τους καπνιστές σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, ωστόσο). Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, οπότε η συντριπτική πλειονότητα των βιταμινών Β που καταναλώνουν οι άνθρωποι μέσω μιας ενέργειας 5 ωρών θα καταλήξουν στην τουαλέτα.

Αυτό μας φέρνει στο «ενεργειακό μείγμα» που υπάρχει σε κάθε 5ωρο Energy Shot. Αποτελείται από κιτικολίνη, τυροσίνη, φαινυλαλανίνη, ταυρίνη, μηλικό οξύ, γλυκουρονολακτόνη και καφεΐνη.

Σύμφωνα με Εξετάζω , μια ανεξάρτητη ιστοσελίδα που συγκεντρώνει την επιστημονική έρευνα και διαδίδει πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα και τη διατροφή, η κιτικολίνη φαίνεται να έχει μικρή θετική επίδραση στη γνώση. Υπάρχουν λίγα πειστικά στοιχεία που ενισχύουν την ενέργεια. Το ίδιο ισχύει και για την τυροσίνη. Η L-φαινυλαλανίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι πρέπει να το πάρουμε μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων. Βοηθά στην οικοδόμηση πρωτεϊνών μέσα στο σώμα μας. Συνήθως βρίσκεται σε κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Έχει βρεθεί ότι έχει αντι-καταθλιπτικές ιδιότητες, αλλά λίγα είναι γνωστά για το πώς επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας σε υγιείς ανθρώπους.

Η ταυρίνη είναι επίσης ένα αμινοξύ, αλλά μη απαραίτητο. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας το παράγει φυσικά. Μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση του άγχους, αλλά τα στοιχεία για τις ικανότητές του για ενίσχυση της ενέργειας συνδυάζονται στην καλύτερη περίπτωση. Το μηλικό οξύ, μια οργανική ένωση, είναι το κύριο οξύ σε πολλά φρούτα. Όπως οι βιταμίνες Β, μας βοηθά να μετατρέψουμε τα τρόφιμα σε ενέργεια. Ανά Εξετάζω , Η γλυκουρονολακτόνη είναι «ένα μόριο που βρίσκεται συνήθως ως συστατικό των σκευασμάτων ενεργειακών ποτών με εκπληκτικά ελάχιστη έρευνα για αυτό… μελέτες που« αποσυναρμολογούν »τα συστατικά των ενεργειακών ποτών υποδηλώνουν ότι δεν έχει σημαντική συμβολή στην ενέργεια.

Επομένως, τα πρώτα έξι συστατικά του ενεργειακού μίγματος δεν θα πρέπει να σας προσφέρουν την άμεση ενεργειακή ώθηση για 5ωρες ενεργειακές υποσχέσεις σε πολλά από τα διαφημιστικά και διαφημιστικά τους υλικά. Εκεί έρχεται το τελικό συστατικό του μείγματος - η καφεΐνη. Στα 200mg ανά μερίδα, το τυπικό σουτ Ενέργειας 5 Ωρών περιέχει ποσότητα καφεΐνης συγκρίσιμη με τον παγωμένο καφέ Starbucks. Ενώ τα άλλα συστατικά στο ενεργειακό μείγμα μπορεί να έχουν μικρό αποτέλεσμα, η καφεΐνη είναι το πραγματικό μυστικό πίσω από την ενίσχυση της ενέργειας που οι άνθρωποι συνδέουν με την Ενέργεια 5 Ωρών.

Συχνά αναφέρεται ως το πιο δημοφιλές φάρμακο στον κόσμο, η καφεΐνη είναι « ισχυρό διεγερτικό (αυτό) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της φυσικής δύναμης και της αντοχής. ' Η καφεΐνη προάγει την εγρήγορση προσκολλώντας στους ίδιους υποδοχείς που προσλαμβάνουν την αδενοσίνη, μια ένωση που είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να νυστάσουμε. Με τον αποκλεισμό αυτής της αδενοσίνης, αυξάνεται η ποσότητα των διεγερτικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό μας. Έτσι, αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι και πιο ενεργοποιημένοι.


μέγεθος ποδοσφαίρου κολεγίου έναντι μεγέθους ποδοσφαίρου nfl

Ενώ οι διεγερτικές ικανότητες της καφεΐνης είναι πολύ γνωστές, έχει επίσης μερικά ισχυρά οφέλη για τους αθλητές. Μελέτες έχουν βρει μια συγκρίσιμη ποσότητα καφεΐνης με εκείνη που περιέχεται σε μια ενέργεια 5 ωρών που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, στη μείωση του αντιληπτού πόνου μετά την άσκηση και στην καθυστέρηση της εξάντλησης.

«Η καφεΐνη, που μελετήθηκε σε απομονωμένη μορφή, έχει βρεθεί ότι είναι μια από τις πιο δοκιμασμένες και αληθινές ουσίες που ενισχύουν την απόδοση όλων των εποχών. Βασικά μπορεί απλά να σας βοηθήσει να πάρετε την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής απόδοσης », δήλωσε ο Ryan Andrews, RD και προπονητής διατροφής στην Precision Nutrition.

Μια δόση 200mg καφεΐνης έχει επίσης βρεθεί ότι ενισχύει την «ενοποίηση της μνήμης» (ουσιαστικά η διαδικασία μετατροπής μιας βραχυπρόθεσμης μνήμης σε μια μακροχρόνια μνήμη). Οι αισθητές επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν συνήθως τέσσερις έως έξι ώρες, εξ ου και το όνομα 5-Hour Energy.

Ενώ το συμπλήρωμα καφεΐνης πριν από την προπόνηση έχει σίγουρα κάποιο όφελος για τους αθλητές, δεν πρέπει να πέσουν στην παγίδα ότι πιστεύουν ότι η ενέργεια 5 ωρών είναι ένα επαρκές σνακ πριν από την προπόνηση. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για την τροφοδοσία της άσκησης και οι λήψεις ενέργειας 5 ωρών δεν περιέχουν καθόλου. Εάν το σώμα σας δεν έχει επαρκείς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει τη δραστηριότητά σας, θα αισθανθείτε υποτονική και εκτός είδους. «Τα ανθρώπινα σώματα δεν σταματούν απαραίτητα όταν εξαντλούνται οι υδατάνθρακες, αλλά επιβραδύνουν», λέει η Roberta Anding, Sports Dietitian για το Χιούστον Άστρος. Οι 5ωρες ενεργειακές λήψεις δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τον κρίσιμο ρόλο πραγματικό φαγητό παίζει στη διατροφή απόδοσης.

Τα υπόλοιπα συστατικά μέσα σε μια ενέργεια 5 ωρών είναι καθαρισμένο νερό, φυσικές και τεχνητές γεύσεις, σακχαρόζη (τεχνητό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες) και μια σειρά από κοινά πρόσθετα τροφίμων που θεωρούνται γενικά ασφαλή (σορβικό κάλιο, βενζοϊκό νάτριο και EDTA) .

Είναι ασφαλείς οι 5ωρες ενεργειακές λήψεις;

Ενώ τα συστατικά είναι όλα σχετικά ασφαλή, υπάρχει πιθανός κίνδυνος στην κατανάλωση 5ωρων ενεργειακών λήψεων;

Η εταιρεία λέει ότι η γυναίκα που είναι έγκυος ή θηλάζει και τα παιδιά πρέπει να αποφεύγει το προϊόν, αλλά αυτή είναι η τυπική διαδικασία για οποιοδήποτε προϊόν που περιέχει σημαντικές ποσότητες καφεΐνης. Άτομα που έχουν διαγνωστεί με φαινυλκετονουρία, μια κατάσταση όπου το σώμα δεν μπορεί να μεταβολίσει επαρκώς τη φαινυλαλανίνη, θα πρέπει επίσης να μείνουν μακριά. Προειδοποιούν επίσης ότι πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε το προϊόν εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έχετε ιατρική πάθηση.

Επιπλέον, η εταιρεία προειδοποιεί να μην παίρνει περισσότερα από δύο μπουκάλια καθημερινά. Και αν παίρνετε δύο μπουκάλια, θα πρέπει να καταναλώνονται σε απόσταση αρκετών ωρών. Η συμπαγής φύση των πυροβολισμών ενέργειας 5 ωρών σημαίνει ότι μπορούν να πέσουν σε λίγα δευτερόλεπτα, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα στην κακοποίηση από ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ στον ατμό, οπότε αυτή είναι σοφή συμβουλή. Αν και 400mg καφεΐνης την ημέρα θεωρείται γενικά ασφαλής για υγιείς ενήλικες και 2,5 mg ανά kg σωματικού βάρους θεωρείται γενικά ασφαλές για υγιείς εφήβους, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως γρήγορο καρδιακό παλμό, διέγερση και ναυτία. Η κατάποση ακραίων ποσοτήτων καφεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.

Αλλά για υγιείς ανθρώπους που δεν είναι υπερβολικά ευαίσθητοι στην καφεΐνη, θα μπορούσαν οι λήψεις ενέργειας 5 ωρών να δημιουργήσουν άλλους κινδύνους;

Προφανώς, το «νιασίνη flush» είναι μια αρκετά συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια για να κερδίσει αρκετές αναφορές στον επίσημο ιστότοπο της εταιρείας. Η έξαψη της νιασίνης εμφανίζεται σε μερικούς ανθρώπους μετά την κατάποση υψηλών ποσοτήτων νιασίνης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι υψηλές ποσότητες νιασίνης προκαλούν αυξημένη ροή αίματος γύρω από το δέρμα, με αποτέλεσμα το κόκκινο δέρμα (συνήθως στο πρόσωπο) να συνοδεύεται από αίσθημα καύσου ή κνησμού. Παρόλο που το «νιασίνη ξεπλένει» μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία, είναι τελικά αβλαβές και συνήθως επιλύεται μέσα σε μία ή δύο ώρες. Η εταιρεία λέει ότι η λήψη μισού μπουκαλιού 5-ωρών ενέργειας κάθε φορά είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθεί αυτή η παρενέργεια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λήψη ενέργειας 5 ωρών τώρα και ξανά είναι σε μεγάλο βαθμό ακίνδυνη. Πιθανότατα θα λάβετε πολύ περισσότερο όφελος από ένα φλιτζάνι καφέ χάρη στην αφθονία των οργανικών οξέων και των αντιοξειδωτικών, αλλά αν είστε σε μια πρέζα και χρειάζεστε ένα pick-me-up, θα αρκεί μια λήψη ενέργειας 5 ωρών. Ωστόσο, εάν είστε νέοι στο προϊόν, σας συνιστούμε πρώτα να το δοκιμάσετε σε περιβάλλον χαμηλού κινδύνου, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να έχετε.

Ενώ οι λήψεις ενέργειας 5 ωρών μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε μια «ώθηση» ενέργειας με τον ίδιο τρόπο όπως ένα φλιτζάνι joe, ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι να τρώτε μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή. Αν βρεθείτε να βασίζεστε συνεχώς σε 5ωρες ενεργειακές λήψεις για να περάσετε την ημέρα, θα πρέπει να εξετάσετε τον τρόπο ζωής και τις επιλογές διατροφής σας για να προσπαθήσετε να εντοπίσετε την αιτία της συνεχούς κόπωσης.

Φωτογραφική πίστωση: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: