Το περπάτημα με ένα ζυγισμένο γιλέκο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Υγεία

Την πρώτη φορά που το είδα, το έγραψα ως ανωμαλία.

Αλλά μετά το είδα ξανά. Και ξανα. Και ξανα.



Απόλυτα φυσιολογικοί άνθρωποι που περπατούν στο κοινό με εντελώς κανονικά ρούχα, εκτός από ένα αξεσουάρ; ένα μεγάλο γιλέκο δεμένο στον κορμό τους.



Την πρώτη φορά που το είδα, το έγραψα ως ανωμαλία.

Αλλά μετά το είδα ξανά. Και ξανα. Και ξανα.



Απόλυτα φυσιολογικοί άνθρωποι που περπατούν στο κοινό με εντελώς κανονικά ρούχα, εκτός από ένα αξεσουάρ - ένα μεγάλο ζυγισμένο γιλέκο δεμένο στον κορμό τους.

Παρακολούθησα μια τέτοια σκηνή αμέτρητες φορές το καλοκαίρι, και ίσως το έχετε δει στη γειτονιά σας.

Αφού έσκαψα αυτό το φαινόμενο, βρήκα το κοινό κίνητρο για περπάτημα ζυγισμένο γιλέκο είναι μια βελτίωση στη σύνθεση του σώματος. Περπατώντας με επιπλέον βάρος δεμένο στο σώμα σας, μπορείτε θεωρητικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε το σωματικό λίπος γρηγορότερα από ό, τι θα κάνατε χωρίς να περπατήσετε.



Αλλά αξίζει πραγματικά την προσπάθεια; Το περπάτημα με ζυγισμένο γιλέκο σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος;

ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2013 από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης εξέτασε πώς η χρήση σταθμισμένων γιλέκων επηρέασε τις δαπάνες θερμίδων ενώ περπατούσατε. Οι συμμετέχοντες περπατούσαν με καθορισμένο ρυθμό 2,5 μίλια ανά ώρα σε διάδρομο σε τέσσερις διαφορετικές κλίσεις: 0% κλίση, 5% κεκλιμένη, 10% κεκλιμένη και 15% κεκλιμένη. Το έπραξαν υπό τρεις συνθήκες: δεν φορούσαν γιλέκο, φορούσαν γιλέκο ίσο με το 10% του σωματικού τους βάρους και φορούν γιλέκο ίσο με το 15% του σωματικού τους βάρους.

Εδώ ήταν τα μέσα αποτελέσματα των διαφόρων φορτίων:


πόσο υψηλή είναι η εγκάρσια ράβδο σε μια ανάρτηση γκολ

Τελικά, η επιπρόσθετη επίδραση ενός σταθμισμένου γιλέκου που καίει θερμίδες δεν ήταν τόσο εντυπωσιακή.

Μήπως έκανε τη διαφορά; Απολύτως. Αλλά από μόνο του, η προσθήκη ενός σταθμισμένου γιλέκου στην καθημερινή ή ημι-ημερήσια βόλτα σας πιθανώς δεν θα είναι αρκετή για να έχει σημαντική επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας.

Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έκαψαν 5,7 θερμίδες το λεπτό ενώ περπατούσαν χωρίς ζυγισμένο γιλέκο. Όταν φορούσαν ένα ζυγισμένο γιλέκο ίσο με το 15% του σωματικού τους βάρους (που θα σήμαινε ένα γιλέκο 30 λιβρών για ένα άτομο 200 λιβρών), έκαψαν κατά μέσο όρο 6,3 θερμίδες ανά λεπτό.

Για 45 λεπτά με τα πόδια, θα ισοδυναμούσαν με επιπλέον 26,9 θερμίδες. Για ένα ζυγισμένο γιλέκο ίσο με το 10% του σωματικού βάρους του περιπατητή, θα ήταν επιπλέον 17,9 θερμίδες. Όχι ακριβώς αριθμοί που καταστρέφουν τη γη.

«Νομίζω ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσο διαφορά πρόκειται να κάνει στις ενεργειακές τους δαπάνες. Αν το φορούν απλώς ενώ βγαίνουν για μια βόλτα, δεν πρόκειται να κάνουν τόσο μεγάλη διαφορά », λέει ο James Krieger, M.S. στην Επιστήμη Διατροφής και Άσκησης και κάτοχος του Βαρειολογία .


Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει ευέλικτος

«Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν πρόκειται να επηρεάσει σημαντικά το λίπος που χάνετε».

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η προαναφερθείσα μελέτη πραγματοποιήθηκε επίσης με ένα διάδρομο με σταθερό ρυθμό. Είναι αρκετά λογικό να υποθέσουμε ότι φοράτε ένα ζυγισμένο γιλέκο ενώ περπατάτε σε εξωτερικό χώρο θα προκαλούσε τους περισσότερους ανθρώπους να υιοθετήσουν έναν φυσικό βραδύτερο ρυθμό από ό, τι θα ήταν γιλέκο, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανή διαφορά στην καύση θερμίδων θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο λεπτή στην πράξη.

Η αυξανόμενη δημοτικότητα αυτής της μεθόδου ως «χάκα» απώλειας βάρους χτυπά σε μια κοινή παρανόηση που βλέπει ο Krieger μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να χάσουν βάρος - υπερεκτιμώντας τον αντίκτυπο που έχει η άσκηση στην απώλεια λίπους ενώ υποτιμά τη σημασία της διατροφής.

Η σωματική δραστηριότητα αντιπροσωπεύει μόνο το 10-30 τοις εκατό των θερμίδων που καίμε κάθε μέρα. Ωστόσο, η πρόσληψη τροφών / ποτών αντιπροσωπεύει το 100 τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνουμε. Ενώ η άσκηση έχει αναμφισβήτητα φυσικά, διανοητικά και συναισθηματικά οφέλη, είναι όχι η ασημένια σφαίρα για απώλεια βάρους .

«Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται πάρα πολύ στην άσκηση, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να δημιουργηθεί ένα ενεργειακό έλλειμμα μέσω της διατροφής και ίσως να χρησιμοποιούν την άσκηση ως εργαλείο για λίγη επιπλέον βοήθεια», λέει ο Krieger.

«Αν δεν ασχολείστε με πολύ υψηλούς όγκους άσκησης, η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι πραγματικά ένας σημαντικός παράγοντας για το αν χάνετε λίπος ούτως ή άλλως… Η διατροφική τήρηση είναι ο νούμερο ένα προγνωστικός παράγοντας της απώλειας λίπους»

Μετάφραση: αυτές οι θερμίδες που δουλέψατε τόσο σκληρά για να κάψετε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής 45 λεπτών σας μπορούν εύκολα να επιστραφούν από ένα κακό γεύμα ή σνακ.

Ο Krieger λέει ότι ο μόνος τρόπος που ένα ζυγισμένο γιλέκο θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις προσπάθειες απώλειας λίπους είναι εάν το φοράτε για τις περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης και αφιερώνετε πολύ χρόνο περπατώντας ή ψηλά στα πόδια σας όλη την ημέρα. Αλλά και πάλι, υπάρχουν πιθανώς πολύ πιο βολικοί τρόποι για τη δημιουργία ενός σταθερού θερμιδικού ελλείμματος.

Δεν φαίνεται να υπάρχει πραγματικό μειονέκτημα στο περπάτημα με ένα ζυγισμένο γιλέκο, οπότε μη διστάσετε να συνεχίσετε να το κάνετε ή να το δοκιμάσετε αν θέλετε. Αλλά αν πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό που τρώτε θα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όλων.

Φωτογραφική πίστωση: VTT Studio / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 3 απλές εντολές που μπορούν να καθοδηγήσουν σχεδόν όλους σε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση
  • Κάνω καρδιο προπονήσεις, αλλά είμαι ακόμα παχύς. Γιατί;
  • Είναι τα KIND Bars πραγματικά υγιή;