Μήπως η προπόνηση με βάρη Stunt πραγματικά την ανάπτυξη των παιδιών;

Εκπαίδευση

Από τότε που ήμουν μικρό παιδί, φαινομενικά κάθε ενήλικος με τον οποίο ήρθα σε επαφή μου είπε ότι εμείς οι νέοι έπρεπε να καθυστερήσουμε την προπόνηση βάρους έως ότου τα μυαλά και τα σώματά μας γίνονταν πιο ώριμα.


ο ταχύτερος άνθρωπος στο nfl 2016

Θα μουρμούριζαν κάτι για το πώς θα «κόβει την ανάπτυξή σας και θα κλείνει τις πλάκες ανάπτυξής σας» και για δεκαετίες τώρα, η προπόνηση με βάρη έχει θεωρηθεί σε μεγάλο βαθμό μη ασφαλή και αντιπαραγωγική για αθλητές νεαρών που δεν βρίσκονται στα μέσα της δεκαετίας έως τα τέλη της εφηβείας τους.



Ευτυχώς, η παλίρροια αλλάζει. Πρόσφατες και προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη δεν προκαλεί στην πραγματικότητα το κλείσιμο των επιφυσιακών πλακών.



Από τότε που ήμουν μικρό παιδί, φαινομενικά κάθε ενήλικος με τον οποίο ήρθα σε επαφή μου είπε ότι εμείς οι νέοι έπρεπε να καθυστερήσουμε την προπόνηση βάρους έως ότου τα μυαλά και τα σώματά μας γίνονταν πιο ώριμα.

Θα μουρμούριζαν κάτι για το πώς θα «κόβει την ανάπτυξή σας και θα κλείνει τις πλάκες ανάπτυξής σας» και για δεκαετίες τώρα, η προπόνηση με βάρη έχει θεωρηθεί σε μεγάλο βαθμό μη ασφαλή και αντιπαραγωγική για αθλητές νεαρών που δεν βρίσκονται στα μέσα της δεκαετίας έως τα τέλη της εφηβείας τους.



Ευτυχώς, η παλίρροια αλλάζει. Πρόσφατες και προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη δεν προκαλεί στην πραγματικότητα το κλείσιμο των επιφυσιακών πλακών.

Μια μελέτη του 2017 δηλώνει ότι «η τρέχουσα γνώμη εμπειρογνωμόνων στον τομέα υποστηρίζει την πεποίθηση ότι (εκπαίδευση αντίστασης) πριν από το κλείσιμο των επιφύσεων δεν είναι εγγενώς επιβλαβής ( 13 ). Οι προοπτικές μελέτες που παρείχαν αποτελεσματική επίβλεψη και καθοδήγηση δεν κατέδειξαν αυξημένη συχνότητα εμφάνισης τραυματισμού από σωματικό άγχος στα παιδιά άρσης βαρών ( είκοσι - 24 ). '

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος στην προπόνηση αντίστασης. Όταν εκτελεστεί εσφαλμένα, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού της επιφυσιακής πλάκας. Εάν η βλάβη είναι αρκετά σοβαρή και υπάρχει πρόωρο κλείσιμο της φύσης, θα μπορούσαν να εμφανιστούν ανωμαλίες στο μήκος των άκρων καθώς το ένα χέρι ή το πόδι σταματά να αναπτύσσεται, αλλά το άλλο δεν συμβαίνει. Η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή σε αυτές τις περιπτώσεις. Εναλλακτικά, τα κατάγματα πλάκας ανάπτυξης μπορούν επίσης να διεγείρουν επιπλέον ανάπτυξη στο άκρο, οδηγώντας και πάλι σε αναντιστοιχία μεγέθους άκρου. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος τέτοιου είδους τραυματισμών σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. Έτσι, είναι εντελώς άδικο και γελοίο να χαρακτηρίζετε την προπόνηση με βάρη ως πιο επικίνδυνη από άλλες αθλητικές και αθλητικές δραστηριότητες.




Είμαι κοκαλιάρικο και θέλω να μαζεύω

Ο Δρ Mel Stiff απορρίπτει περαιτέρω τον μύθο ότι η προπόνηση με βάρη επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη στο βιβλίο του Γεγονότα και πλάνες της φυσικής κατάστασης . «Δεν έχει αποδειχθεί ποτέ επιστημονικά ή κλινικά ότι η περιοδική επιβολή μεγάλων δυνάμεων με προπόνηση βάρους στο αναπτυσσόμενο σώμα προκαλεί βλάβη στις επιφυσικές πλάκες», γράφει ο Siff. Ο Siff σημειώνει ότι οι ανιχνεύσεις πυκνότητας οστών έχουν βρει ότι οι νέοι που ανταγωνίζονται στην ανταγωνιστική άρση βαρών έχουν στην πραγματικότητα υψηλότερες πυκνότητες οστών από εκείνους που δεν ασκούν βάρος, όπως ισχύει στους ενήλικες.

ΠΡΟΣ ΤΟ Αναθεώρηση 2009 δημοσιευτηκε σε Υγεία αθλητισμού δηλώνει ότι «Η συμμετοχή σε σχεδόν οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή ψυχαγωγικής δραστηριότητας ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Ένα καλά-εποπτευόμενο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης δεν έχει μεγαλύτερο εγγενή κίνδυνο από εκείνο οποιουδήποτε άλλου αθλητισμού ή δραστηριότητας για νέους ... Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης σύμφωνα με τα συνιστώμενα φορτία, σετ και επαναλήψεις κατάλληλα για την ηλικία του νεαρού αθλητή και τη συνήθεια του σώματος υπερβολικά στρες πλάκες ανάπτυξης. Αθλήματα όπως η γυμναστική και το μπέιζμπολ, τα οποία συνεπάγονται επαναλαμβανόμενες κρούσεις και ροπή, δημιουργούν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού επιφύλιας ... Οι σπάνιες αναφορές περιπτώσεων σπασίματος επιφυσιακής πλάκας που σχετίζονται με προπόνηση αντοχής αποδίδονται σε κατάχρηση εξοπλισμού, άρση ακατάλληλων ποσοτήτων βάρους, με ακατάλληλη χρήση. τεχνική ή εκπαίδευση χωρίς ειδική επίβλεψη ενηλίκων. »

Όταν κοιτάζετε τα γεγονότα, η έξυπνη κατάρτιση βάρους που πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ατόμου είναι στην πραγματικότητα μια από τις ασφαλέστερες και πιο ωφέλιμες σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να αναλάβει ένας νεαρός. Και λίγο μπορεί να προχωρήσει πολύ. Η έρευνα και η εμπειρία δείχνουν ότι αυτός ο πληθυσμός μπορεί να κάνει κέρδη για αρκετό καιρό χρησιμοποιώντας μέτρια βαριά βάρη στο εύρος εκπροσώπησης των 5-8. Αυτή είναι η προσέγγιση που ακολουθώ με όλους τους νέους μου και είχαμε μηδενικά προβλήματα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μπάρα. Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι για να γίνετε πιο δυνατοί χρησιμοποιώντας μπάντες, σωματικό βάρος, μπάλες φαρμάκων και ελαφρούς αλτήρες. Εάν έχετε παιδί πιστεύετε ότι είναι έτοιμο να ξεκινήσει την προπόνηση δύναμης, διαβάστε Οδηγός STACK για το θέμα .


τι είναι μια υποχώρηση στο ποδόσφαιρο

Φωτο: kwanchaichaiudom / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: