Dumbbell Multi-Planar Step-up και Bicep Curl to Press

Ασκηση

  • Κρατήστε αλτήρες στο πλάι με κουτί μπροστά σε γωνία 45 μοιρών
  • Τοποθετήστε το πόδι πιο κοντά στο κουτί στο κουτί και ανεβείτε χρησιμοποιώντας μόνο το πόδι
  • Ισορροπώντας με ένα πόδι, στρέψτε τους αλτήρες στο επίπεδο του ώμου και, στη συνέχεια, πιέστε το κεφάλι πάνω
  • Χαμηλώστε τους αλτήρες με την ίδια κίνηση
  • Κατεβείτε από το κουτί με έλεγχο