Αποκλειστική Q&A: Ο πρωταθλητής UFC Conor McGregor μοιράζεται το μυστικό του για την προ-καταπολέμηση της διατροφής

Εκπαίδευση

Όταν κοιτάζετε πίσω και σκέφτεστε όλες τις καλύτερες στιγμές στον κόσμο του αθλητισμού καθ 'όλη τη διάρκεια του 2016, ο Conor McGregor μπορεί να είναι μεταξύ των ονομάτων που σας απασχολούν. Μεταξύ της απίστευτης ικανότητάς του στο οκτάγωνο και της φωνής του, ο McGregor ήταν ένας από τους πιο συναφείς αθλητές της χρονιάς.

Ο τρέχων πρωταθλητής UFC Featherweight του Κόσμου ελπίζει να τελειώσει το 2016 με μεγάλη επιτυχία και να κάνει ιστορία όταν αντιμετωπίζει τον Eddie Alvarez στις 12 Νοεμβρίου για τον παγκόσμιο τίτλο Lightweight στο κύριο γεγονός του UFC 205 στο Madison Square Garden.



Όταν κοιτάζετε πίσω και σκέφτεστε όλες τις καλύτερες στιγμές στον κόσμο του αθλητισμού καθ 'όλη τη διάρκεια του 2016, ο Conor McGregor μπορεί να είναι μεταξύ των ονομάτων που σας απασχολούν. Μεταξύ της απίστευτης ικανότητάς του στο οκτάγωνο και της φωνής του, ο McGregor ήταν ένας από τους πιο συναφείς αθλητές της χρονιάς.



Ο τρέχων πρωταθλητής UFC Featherweight του Κόσμου ελπίζει να τελειώσει το 2016 με μεγάλη επιτυχία και να κάνει ιστορία όταν αντιμετωπίζει τον Eddie Alvarez στις 12 Νοεμβρίου για τον παγκόσμιο τίτλο Lightweight στο κύριο γεγονός του UFC 205 στο Madison Square Garden.

Λοιπόν, πώς προετοιμάζεται ένας ελίτ πρωταθλητής MMA για έναν μεγάλο αγώνα αυτού του μεγέθους; Είχα την ευκαιρία να μιλήσω με τον McGregor σχετικά με τις στρατηγικές διατροφής, προπόνησης και συμπλήρωσής του, οι οποίες του επιτρέπουν να είναι ο καλύτερος στη νύχτα του αγώνα.



Ποιες είναι οι διαφορές στη διατροφή σας όταν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα;

Προσπαθώ να παραμείνω συνεπής με τη διατροφή μου είτε ετοιμάζομαι για έναν αγώνα είτε όχι. Πρέπει να παραμείνω πειθαρχημένος. Όταν έφτανα τα 170 για πρώτη φορά, άφησα λίγο. Έτρωγα τα πάντα - μπριζόλες κάθε μέρα, δύο πρωινά. Άφησα στον εαυτό μου γλυκά. Αυτό δεν είναι συνήθως μέρος μιας διατροφής πριν από τον αγώνα. Επηρεάζει την ενέργειά μου και επηρέασε τον αγώνα. Για τον τελευταίο μου αγώνα, επίσης στα 170, κολλήσαμε με αυτό που πάντα λειτούργησε. Τρώω πολλά κρέατα υψηλής ποιότητας - όχι τόσο κόκκινο κρέας αυτή τη φορά, περισσότερο σολομό, άλλα ψάρια και κοτόπουλο. Πολλά λαχανικά και μερικοί υγιείς υδατάνθρακες. Ακόμα και στα υψηλότερα βάρη, είναι πάντα να μένουμε άπαχοι. Ο μυς κρατάει πολύ νερό. είναι πιο εύκολο να κοπεί όταν το σώμα μου είναι άπαχο.

Τι είδους τρόφιμα κόβετε καθώς πλησιάζετε στην πάλη της ημέρας;

Ακολουθώ τις οδηγίες της ομάδας διατροφής μου για κοπή. Είναι μια επιστήμη και είναι οι ειδικοί - σαν να τροφοδοτούν ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο, καταλαβαίνουν πώς να κρατήσω το μηχάνημά μου τροφοδοτούμενο. Το επίκεντρο δεν είναι απαραιτήτως η πλήρης αποκοπή συγκεκριμένων τροφίμων. Είναι πολλά για το χρονοδιάγραμμα. Με βάση το πού είμαι πριν από την καταπολέμηση και στην κοπή, μπορεί να μειώσουν τους υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη. Απλά προ-μάχη, όταν μειώνουμε το νερό, μπορεί να έχω καρπούς με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Έχω διαπιστώσει, ειδικά με την τρέχουσα ομάδα μου, ότι δεν είναι ακραία εξάλειψη ορισμένων πραγμάτων. Είναι ένα σύστημα.

Ακολουθείτε κάποιο συγκεκριμένο πρωτόκολλο κατά την επιλογή των συμπληρωμάτων σας, ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν θα αποτύχετε σε δοκιμές ναρκωτικών όπως άλλοι αξιόλογοι μαχητές πρόσφατα;

Προσπαθώ να είμαι πολύ προσεκτικός για ό, τι έβαλα στο σώμα μου - ακόμα και για τα τρόφιμα που τρώω. Και η κύρια πηγή διατροφής είναι η τροφή. Τους αποκαλούν συμπληρώματα επειδή προορίζονται να «συμπληρώσουν» την ήδη υγιεινή διατροφή σας. Θα πάρω συμπληρώματα μόνο από μια μάρκα που εμπιστεύομαι, μια δοκιμασμένη και πιστοποιημένη για τον αθλητισμό. Δεν μπορείτε να κόψετε κόρνερ σε αυτό το παιχνίδι, επομένως χρησιμοποιώ μόνο τα καλύτερα.




πώς να αποκτήσετε καλύτερα χέρια στο ποδόσφαιρο

Γιατί προτιμάτε τα συμπληρώματα BSN σε σχέση με άλλες μάρκες;

Μου αρέσει η μάρκα BSN. η σκέψη μας ευθυγραμμίζεται. Είμαστε και οι δύο για να σπάσουμε τα εμπόδια. Τα προϊόντα λειτουργούν για μένα. Η νέα προ-προπόνηση [N.O.-XPLODE XE EDGE] μου παρέχει καλή ενέργεια και εστίαση για σκληρή προπόνηση. Η σκόνη πρωτεΐνης Syntha-6 EDGE είναι πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που παρασκευάζεται χωρίς πολλούς υδατάνθρακες ή λίπος, η οποία είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να παραμείνετε άπαχοι όπως είμαι. Και οι γεύσεις είναι πραγματικά καλές. Έχω ένα γλυκό δόντι και όταν προπονείσαι και δεν μπορώ να έχω τα μπισκότα και τα κέικ, ένα καλό πρωτεϊνικό κούνημα είναι τα γλυκά σου.

Το πρόγραμμα συμπληρωμάτων σας αλλάζει καθόλου μετά τον αγώνα;

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική στη διατροφή μου και είναι καλή για την αποκατάσταση των μυών, η οποία είναι καλή μετά την πάλη και αυτή η έντονη προπόνηση. Η πρωτεΐνη είναι μέρος του προγράμματος συμπληρωμάτων μου αρκετά τακτικά. Άλλα πράγματα, όπως η προ-προπόνηση, είναι πραγματικά περισσότερο καθημερινά ανάλογα με το είδος της προπόνησης που κάνω.

Πόσες ώρες την ημέρα δεσμεύεστε για προπόνηση;

Δεσμεύομαι τα πάντα στην προπόνηση. Ολη την ώρα. Το πρόγραμμα δεν λειτουργεί πραγματικά για μένα, οπότε είναι δύσκολο να πω ότι κάνω έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα και τα παρόμοια. Είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια ρουτίνα. Προπονούμαι όταν νιώθω προπόνηση - μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ στη μέση της νύχτας και σηκώνομαι και πηγαίνω στο γυμναστήριο. Μερικές φορές δεν θέλω να είμαι στο γυμναστήριο, και αν το μυαλό μου δεν είναι, δεν πρόκειται να μάθω τίποτα στην εποχή μου εκεί και δεν θέλω να διακινδυνεύσω τραυματισμό. Μου αρέσει να είμαι 100 τοις εκατό όταν προπονούμαι. Αυτός ο τελευταίος αγώνας, ήμασταν λίγο πιο τακτικοί με τις απογευματινές και βραδινές συνεδρίες.

Είναι η εστίασή σας αποκλειστικά στην προπόνηση στο χαλί ή ακολουθείτε επίσης ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη;

Η εκπαίδευσή μου είναι πραγματικά ποικίλη. Εκτός από το να εργάζομαι σε διαφορετικά στυλ μάχης όπως taekwondo, πάλη, πυγμαχία, capoeira, κάνω γιόγκα. Κολυμπάω. Αναφέρομαι στην κίνηση, την ισορροπία και τη δύναμη. Η δύναμη είναι σημαντική, αλλά δεν εκπαιδεύω μηχανές για δύναμη. Τα μηχανήματα δεν χρησιμοποιούν μηχανήματα. Προπονούμαι κυρίως για δύναμη με το δικό μου σωματικό βάρος. Χρησιμοποιώ kettlebells για πρόσθετο βάρος στις καταλήψεις και ασκήσεις εξισορρόπησης.

Μπορείτε να μοιραστείτε μια σύντομη περίληψη για το πώς είναι μια ημέρα προπόνησης για εσάς καθώς προετοιμάζεστε για έναν αγώνα ;

Ξυπνάω, πίνω νερό, τεντώνω για να χαλαρώσω. Και κινούμαι όλη την ημέρα. Λίγες μέρες την εβδομάδα έχω κερδίσει - πέντε λεπτά γύρους με τους αντιπάλους. Δουλεύω διαφορετικά στυλ μάχης, χρησιμοποιώ τις τσάντες. Κάνω ματ εργασία και προπόνηση δύναμης με κινήσεις σωματικού βάρους. Πρακτική γιόγκα. Εργαστείτε σε καρδιο για αντοχή. Η ποικιλία είναι ο καλύτερος τρόπος. Για μένα, ένα είδος θεραπευτικού σχήματος δεν λειτουργεί.

Έχετε συμβουλές για άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν μια καριέρα MMA;

Εάν αγαπάτε πραγματικά το άθλημα, πρέπει να το κάνετε τη ζωή σας. Αφιερώστε τον εαυτό σας εντελώς. Προπονηθείτε σκληρά και προπονηθείτε σε μια ποικιλία στυλ. Και να θυμάστε ότι η ψυχική σκληρότητα είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική.


μπορείτε να κερδίσετε περισσότερο βάρος από το βάρος της τροφής που τρώτε

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock