Άσκηση της εβδομάδας: Διαστήματα 200 μέτρων

Εκπαίδευση

Η άσκηση STACK της εβδομάδας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας αθλητική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της ταχύτητας, της προετοιμασίας και της ευελιξίας. Αυτή την εβδομάδα επισημαίνουμε διαστήματα 200 μέτρων, ένα τρυπάνι που αυξάνει την αντοχή.

Το 200-Meter Interval είναι μια μορφή προπόνησης Fartlek, η οποία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την κατασκευή κλιματισμού για μικρότερους αγώνες 10K. Η εναλλαγή μεταξύ σπριντ και ανάπαυσης επιτρέπει στους μύες σας να ανακάμψουν γρήγορα, έτσι το επόμενο σπριντ μπορεί να εκτελεστεί με ταχύτητα αγώνα. Παρά τον σύντομο χρόνο ανάρρωσης, ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει αυξημένος καθ 'όλη τη διάρκεια του τρυπανιού, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και την αντοχή.



Σετ / Επαναλήψεις: 2-8x4 200s με επιπλέον 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μετά από κάθε σετ



Η άσκηση STACK της εβδομάδας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας αθλητική απόδοση - συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της ταχύτητας, της προετοιμασίας και της ευελιξίας. Αυτή την εβδομάδα επισημαίνουμε διαστήματα 200 μέτρων, ένα τρυπάνι που αυξάνει την αντοχή.

Ποιος το κάνει

  • Chris Legh, επαγγελματίας τριάθλος

Μυϊκά οφέλη

  • Βελτιώνει τη συνολική αντοχή
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Οφέλη αθλητικής απόδοσης

Το 200-Meter Interval είναι μια μορφή προπόνησης Fartlek, η οποία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την κατασκευή κλιματισμού για μικρότερους αγώνες 10K. Η εναλλαγή μεταξύ σπριντ και ανάπαυσης επιτρέπει στους μύες σας να ανακάμψουν γρήγορα, έτσι το επόμενο σπριντ μπορεί να εκτελεστεί με ταχύτητα αγώνα. Παρά τον σύντομο χρόνο ανάρρωσης, ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει αυξημένος καθ 'όλη τη διάρκεια του τρυπανιού, γεγονός που βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και την αντοχή.



Διαστήματα 200 μέτρων

  • Τρέξτε για 200 μέτρα κοντά στο μέγιστο ρυθμό (στόχος για 35 δευτερόλεπτα)
  • Περπατήστε για περίπου 17 έως 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκινήστε την επιτάχυνση στην επόμενη διαδρομή
  • Συνεχίστε να εκτελείτε τρέξιμο 200 μέτρων κάθε λεπτό, στο λεπτό

Σετ / επαναλήψεις: 2-8x4 200s με επιπλέον ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ

Σημεία προπόνησης

  • Ξεκινήστε με δύο σετ και σταδιακά δουλέψτε έως και οκτώ, όπως το επιτρέπει το γυμναστήριο

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock