Συμβουλές για γρήγορους αγώνες σόφτμπολ για αρχάριους

Εκπαίδευση

Ως γονέας ή προπονητής μιας νέας στάσης σόφτμπολ fastpitch, μπορεί να βρείτε σύγχυση συμβουλών για έναν αρχάριο.

Για να κάνω τα πράγματα απλά, σκέφτηκα ότι θα έδινα τις πιο βασικές πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε το νέο σας κανάτ να ρίχνει απεργίες.



Ως γονέας ή προπονητής μιας νέας στάσης σόφτμπολ fastpitch, μπορεί να βρείτε σύγχυση συμβουλών για έναν αρχάριο.



Για να κάνω τα πράγματα απλά, σκέφτηκα ότι θα έδινα τις πιο βασικές πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε το νέο σας κανάτ να ρίχνει απεργίες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 κλειδιά για την επιτυχία του Fastpitch Softball Pitching



Λαβή

Το πρώτο βήμα που πρέπει να μάθετε είναι το fastball. Υπάρχουν δύο τύποι: ένα fastball τεσσάρων ραφών και ένα fastball δύο ραφών, που ονομάζεται με βάση πόσες ραφές βλέπετε εάν η μπάλα περιστρέφεται προς εσάς.

Το τετράχρονο θα είναι το γρηγορότερο, πιο σταθερό γήπεδο και το μόνο γρήγορο μπάτμπολ που πρέπει να ανησυχείτε ως αρχάριος, έως ότου μπορείτε να ρίξετε απεργίες το 60 τοις εκατό του χρόνου.

Οι δύο ραφές θα έχουν κάποια κίνηση με μικρή ή καθόλου διακύμανση ταχύτητας από την τετρά-ραφή. Η λαβή που χρησιμοποιείται και η κατεύθυνση της κίνησης θα διαφέρουν από στάμνες σε στάμνες, ανάλογα με την ταχύτητα, το μέγεθος του χεριού και την ταχύτητα περιστροφής. Το two-seam δεν είναι κανονικά ένα «go-to» pitch όπως το four-seam, αλλά θα είναι ένα καλό δεύτερο γήπεδο απεργίας ή απεργίας. Κολλήστε στην τετράχρωμη ραφή όταν χρειάζεστε απεργία.



Παρακάτω απεικονίζεται η λαβή fastball τεσσάρων ραφών. Υπάρχουν τέσσερα «C» στην μπάλα - δύο προς τα εμπρός και δύο προς τα πίσω. Βρείτε ένα και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος με το άνοιγμα στραμμένο προς τα πλάγια. Τεντώστε τον αντίχειρά σας προς τα πίσω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με το μεσαίο δάχτυλό σας. Το ροζ σας μπορεί να κρυφτεί ή να ακουμπήσει ελαφρώς στο πλάι αλλά να μην πιάσει την μπάλα. Τοποθετήστε τα τακάκια των δακτύλων σας στη ραφή για ασφαλές κράτημα. Κυρτώστε ελαφρώς τα δάχτυλά σας, ώστε να μην αγγίζουν πλήρως την μπάλα. Η «μπούκλα» είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη δημιουργία περιστροφής στην μπάλα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζει κάθε στάμνα σόφτμπολ

Τοποθέτηση τριών δακτύλων

Τοποθέτηση τριών δακτύλων

Τοποθέτηση αντίχειρα

Τοποθέτηση αντίχειρα

Μπούκλα

Μπούκλα

Στάση

Η τοποθέτηση των ποδιών στο ανάχωμα διατηρεί μια στάμνα ισορροπημένη και ελέγχει την κίνησή της. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου, ελαφρώς κλιμακωτά, με το μπροστινό πόδι στην πλευρά του χεριού. Εάν είστε αρχάριος, η καλύτερη ευκαιρία σας να ρίξετε ένα χτύπημα θα είναι να τοποθετήσετε το μπροστινό σας πόδι στο κέντρο του καουτσούκ με τη φτέρνα σας σε επαφή με το καουτσούκ. Τα δάχτυλα των γαντιών σας πρέπει να έρχονται σε επαφή με το καουτσούκ αλλά να μην εκτείνονται πέρα ​​από αυτό.

Οι παρακάτω εικόνες απεικονίζουν παράνομες τοποθετήσεις ποδιών, τοποθετήσεις ποδιών που θα οδηγήσουν σε προβλήματα ισορροπίας και, στη συνέχεια, σωστή νόμιμη τοποθέτηση ποδιών. Όλες οι φωτογραφίες είναι για δεξιόχειρες. Δεδομένου ότι διαφορετικά πρωταθλήματα και τμήματα έχουν διαφορετικούς κανόνες για τη νόμιμη τοποθέτηση ποδιών, χρησιμοποιώ κανόνες προώθησης NCAA για να καλύψω κάθε τμήμα.

Παράνομο - Το πόδι υπερβαίνει την άκρη του καουτσούκ

Παράνομο - Το πόδι υπερβαίνει την άκρη του καουτσούκ

Παράνομο - Το μπροστινό πόδι δεν έρχεται σε επαφή με το μπροστινό μέρος του καουτσούκ

Παράνομο - Το μπροστινό πόδι δεν έρχεται σε επαφή με το μπροστινό μέρος του καουτσούκ

Παράνομο - Το πίσω πόδι δεν έρχεται σε επαφή με καουτσούκ (νόμιμο σε ορισμένα πρωταθλήματα)

Παράνομο - Το πίσω πόδι δεν έρχεται σε επαφή με καουτσούκ (νόμιμο σε ορισμένα πρωταθλήματα)

Νομικός

Νομική τοποθέτηση ποδιών

Σωστή τοποθέτηση ποδιών fastpitch

Σωστή τοποθέτηση ποδιών fastpitch

Ηλεκτροφόρο καλώδιο και μήκος διασκελισμού

Το ηλεκτροφόρο καλώδιο ξεκινά στη μέση του ανάχωμα και τελειώνει στο σημείο του σπιτιού. Το πόδι σας θα πρέπει πάντα να προσγειώνεται στο ηλεκτροφόρο καλώδιο με το δάχτυλο να είναι στραμμένο σε γωνία 45 έως 90 μοιρών σε σχέση με το ηλεκτροφόρο καλώδιο. Για αρχάριους, ο στόχος είναι 90 μοίρες με την ελπίδα ότι το δάχτυλο προσγειώνεται κάπου μεταξύ 90 και 45, καθώς η έννοια 45 μοιρών είναι μερικές φορές δύσκολη.

Οι στόχοι εδώ είναι η ισορροπία της κατεύθυνσης του βήματος. Εκεί που πατάτε είναι συνήθως εκεί που ρίχνετε και πρέπει πάντα να προχωράτε προς τον στόχο. Η ισορροπία σχετίζεται με τον έλεγχο του σώματος. Όταν μια στάμνα παίρνει εκτός ισορροπίας, ο εγκέφαλός της αναλαμβάνει το σώμα της και προσπαθεί να παραμείνει όρθιος χρησιμοποιώντας τα χέρια της για να αντισταθμίσει το σώμα. Όταν συμβαίνει αυτό, η στάμνα χάνει προσωρινά τον έλεγχο των χεριών της, γεγονός που καθιστά σχεδόν αδύνατη τη ρίψη χτυπήματος.


πώς να κάνετε μια στάση οκλαδόν με βάρη

Παρακάτω παρατίθενται παραδείγματα στάμματος που ξεκινούν και προσγειώνονται σε ένα ηλεκτροφόρο καλώδιο και μερικά παραδείγματα για να μην πατήσετε το ηλεκτροφόρο καλώδιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ισορροπίας. Παρατηρήστε στην τέταρτη εικόνα, μπαίνει στην άκρη της και προσγειώνεται έξω από τη λωρίδα γηπέδου (πλάτος του καουτσούκ). Αυτό είναι παράνομο για στάμνες NCAA.

Το μήκος του βήματος πρέπει να είναι όσο ψηλά. Περπατήστε τακούνια μέχρι τα δάχτυλα και προσπαθήστε να προσγειωθείτε μεταξύ του πέμπτου και του έκτου σας βήματος. Εάν δεν προχωράτε αρκετά, προσπαθήστε να κλωτσήσετε πιο δυνατά με το πόδι σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να διαχειριστείτε έναν αριθμό σόφτμπολ

Θέση εκκίνησης

Θέση εκκίνησης

Προσγείωση στο ηλεκτροφόρο καλώδιο - toe με γωνία 45 μοιρών

Προσγείωση στο ηλεκτροφόρο καλώδιο - toe με γωνία 45 μοιρών

Περνώντας το ηλεκτροφόρο καλώδιο

Περνώντας το καλώδιο

Βγαίνοντας έξω από το κανάλι

Βγαίνοντας έξω από το κανάλι

Θέση X και θέση βραχίονα

Η θέση X έχει πολλά ονόματα: θέση ισχύος, θέση Κ, θέση 12 η ώρα. Όποιο όνομα και αν επιλέξετε, αυτή είναι η θέση της απεργίας, επειδή μόλις φτάσετε σε αυτήν τη θέση στην κίνηση σας, οι προειδοποιήσεις είναι εύκολες. Από τα πόδια σας προς τα πάνω, προσγειώστε το ηλεκτροφόρο καλώδιο με το δάχτυλό σας να είναι στραμμένο μεταξύ 90 και 45 μοιρών. Το χέρι και οι ώμοι γαντιών είναι επίσης πάνω από το ηλεκτροφόρο καλώδιο. Η παλάμη του χεριού σας ρίχνει μακριά από το σώμα σας, ο κύκλος του βραχίονα είναι πάνω από τα δάχτυλά σας και ο βραχίονάς σας είναι μακρύς αλλά δεν είναι κλειδωμένος. Θα έχετε μια αισθητή κάμψη στο χέρι σας και το σώμα σας είναι όρθιο με το κεφάλι σας στραμμένο προς τον στόχο. Οι παρακάτω εικόνες δείχνουν μια στάμνα στη θέση Χ της και δείχνει επίσης τον κύκλο του βραχίονα ελαφρώς μπροστά από το σώμα της, σύμφωνα με τα δάχτυλά της.

X Θέση

X Θέση

Μπάλα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών

Μπάλα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών

Βραχίονας και σημείο απελευθέρωσης

Η ελαφρά κάμψη στον αγκώνα στη θέση Χ είναι το σημείο εκκίνησης του μαστίγιο. Το μαστίγιο του βραχίονα είναι απλώς η κίνηση υπερχείλισης:

  • Ξεκινήστε με το χέρι σας χαλαρό.
  • Επέκταση προς το στόχο.
  • Επέκταση εντελώς κατά την κυκλοφορία.
  • Χαλαρώστε μέχρι το φινίρισμα.

Το σημείο απελευθέρωσης είναι το μέρος όπου αφήνετε την μπάλα για να ρίξετε ένα χτύπημα. Το μαστίγιο σας αυξάνει το εύρος του σημείου απελευθέρωσης και σας επιτρέπει περισσότερο χρόνο για να απελευθερώσετε την μπάλα και να ρίξετε ένα χτύπημα. Ο καλύτερος τρόπος για να αισθανθείτε το μαστίγιο του βραχίονα είναι από τη θέση Χ. Τραβήξτε προς τα κάτω από τον αγκώνα και σπρώξτε το χέρι σας προς τον στόχο, φτάστε προς τον στόχο και χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας κατά την απελευθέρωση. Οι παρακάτω εικόνες δείχνουν ένα υπερβολικό μαστίγιο βραχίονα.

Μαστίγιο βραχίονα 1

Μαστίγιο βραχίονα 2

Μαστίγιο βραχίονα 3

Μαστίγιο βραχίονα 4

Μαστίγιο βραχίονα 5

Γνέθω

Το τελευταίο μέρος του γηπέδου είναι η απελευθέρωση, η οποία είναι ένα απλό ρολό δακτύλου που δημιουργεί περιστροφή μπάλας. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στο γύρισμα είναι να πετάξετε την μπάλα και να δημιουργήσετε περιστροφή με τα δάχτυλά σας. Αυτή είναι μια πολύ ελαφριά και εύκολη κίνηση που, όταν γίνει σωστά, θα δημιουργήσει μια κίνηση πτώσης σε όλα τα βήματα.

Φινίρισμα

Υπάρχουν δύο τρόποι για να τελειώσετε: να παραμείνετε στο πλάι ή να στραφείτε προς την όψη. Έχω διδάξει και βρήκα επιτυχία και στα δύο, αλλά συνήθως διδάσκω ένα λοξό φινίρισμα - καμία περιστροφή στο πόδι, τα γόνατα τεντωμένα μαζί και τα χέρια τελειώνουν με μια κίνηση ψαλιδιού (αντίθετες κατευθύνσεις αλλά και τα δύο κατά μήκος της γραμμής ισχύος). Αυτή η τεχνική είναι πιο δύσκολο να μάθει, αλλά διευκολύνει την ευθεία ρίψη.

Η ολοκλήρωση του στόχου απαιτεί έναν άξονα στο πόδι του βήματος και τα χέρια να τελειώνουν με κίνηση με ελικόπτερο. Αυτό το φινίρισμα μπορεί να είναι πιο εύκολο να το μάθετε από το πλάι, αλλά καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο των προειδοποιήσεων. Όποιον τρόπο κι αν αποφασίσετε να τερματίσετε, πρέπει να κάνετε δύο πράγματα: να τελειώνετε με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά και να ολοκληρώνετε την κίνηση πίστας πριν ο catcher πιάσει τη μπάλα.

Πρακτική

Περιστροφές. Πετάξτε τη μπάλα στον εαυτό σας, περίπου 2 πόδια, εστιάζοντας στην αύξηση της περιστροφής. Κάνετε τουλάχιστον 500 την εβδομάδα.

Ηλεκτροφόρο καλώδιο / Stride / X Θέση. Εξασκηθείτε στο βήμα και την προσγείωση στο ηλεκτροφόρο καλώδιο και σταματώντας στη θέση Χ. Αυτό γίνεται καλύτερα σε έναν πίνακα με μήκος 8 πόδια και πλάτος 6 ίντσες για την προώθηση της ισορροπίας. Κάνετε 300 - 500 την εβδομάδα.

Κύκλος βραχίονα / Χωρίς πόδια. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στη θέση X στο ηλεκτροφόρο καλώδιο. Εξασκηθείτε στον κύκλο του βραχίονα και κρατώντας την μπάλα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θυμηθείτε να γυρίσετε την μπάλα στον στόχο. Μην πατάτε ή ακουμπάτε έως ότου υπάρξει αισθητή βελτίωση στον έλεγχο. Επιτρέποντας υψηλές επαναλήψεις και χαμηλή ένταση, αυτό το τρυπάνι είναι το κλειδί για να μάθεις να κάνεις απεργίες.

Πλήρης κίνηση. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να το κάνετε. Εξασκηθείτε στην πλήρη κίνηση όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά μην πιέζετε την κίνηση εάν δεν είστε έτοιμοι. Μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε κακούς μηχανικούς και πιθανούς τραυματισμούς. Για να προχωρήσετε αλλά να περιορίσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης κακών μηχανικών, ξεκινήστε κάθε προπόνηση με 10 μπάλες. Αφήστε την στάμνα να ρίξει, αλλά αν το γήπεδο δεν είναι πιασάρικο, μην το κυνηγάτε - απλώς πάρτε την επόμενη μπάλα. Ρίξτε μέχρι να τελειώσει η μπάλα και στη συνέχεια να γίνει για την ημέρα. Μετρήστε τα συνολικά βήματα και προσπαθήστε να βελτιώσετε κάθε μέρα. Η υπερβολική άσκηση με κακούς μηχανικούς μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έως ότου ο συνολικός αριθμός του βήματος φτάσει περίπου τις 50.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί οι σχολές σόφτμπολ γυμνασίου δεν ρίχνουν Fastballs


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock