Μια στρατηγική προπόνησης για απώλεια λίπους για αθλητές που πραγματικά λειτουργούν

Θρέψη

Στα περισσότερα αθλήματα, οι πιο αδύναμοι, πιο ισχυροί αθλητές απολαμβάνουν ένα πλεονέκτημα. Υπάρχουν εξαιρέσεις. ορισμένοι αθλητές σε αθλητικές ή αθλητικές θέσεις, όπως οι αμυντικοί αθλητές, επωφελούνται από το να είναι βαρύτεροι. Ωστόσο, εάν στο άθλημα ή στη θέση σας βοηθά να είστε αδύνατος, μυώδης και ισχυρός, τώρα θα έχετε ένα εργαλείο που έχετε στην κατοχή σας που σας δείχνει ακριβώς πώς να ρίξετε επιπλέον σωματικό λίπος κατά βούληση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 τρόφιμα για φαγητό όταν θέλετε να χάσετε λίπος



Στα περισσότερα αθλήματα, οι πιο αδύναμοι, πιο ισχυροί αθλητές απολαμβάνουν ένα πλεονέκτημα. Υπάρχουν εξαιρέσεις. Μερικοί αθλητές σε αθλητικές ή αθλητικές θέσεις, όπως οι αμυντικοί αθλητές, επωφελούνται από το βαρύτερο. Ωστόσο, εάν στο άθλημα ή στη θέση σας βοηθά να είστε αδύνατος, μυώδης και ισχυρός, τώρα θα έχετε ένα εργαλείο που σας δείχνει ακριβώς πώς να ρίξετε επιπλέον σωματικό λίπος κατά βούληση.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 τρόφιμα για φαγητό όταν θέλετε να χάσετε λίπος

Αφιερώστε χρόνο μαθαίνοντας τα παρακάτω βήματα. είναι πραγματικά πολύ απλοί μόλις το καταλάβεις. Υπάρχουν πολλές παραπλανητικές πληροφορίες σχετικά με την απώλεια λίπους, η οποία χρησιμεύει μόνο για να προκαλέσει μεγάλη σύγχυση μεταξύ των μαζών. Εδώ παίρνετε την πρώτη αλήθεια για το πώς να μειώσετε πραγματικά το σωματικό λίπος και να εκτελέσετε στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο.



Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανεβάσουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή το Google σχετικά με το «πώς να χάσετε βάρος» και να βομβαρδιστεί αμέσως με κυριολεκτικά εκατομμύρια «μυστικές λύσεις». Στην πραγματικότητα, η Google έχει περίπου 61.100.000 αποτελέσματα.

Σήμερα, καθώς μπαίνουμε βαθύτερα στην εποχή των πληροφοριών, οι πληροφορίες είναι στα χέρια μας σε νανοδευτερόλεπτα. Τα περισσότερα βασίζονται σε «θεωρίες» με τις οποίες έχουν βρει οι άνθρωποι: Φάτε αυτό, αλλά σίγουρα όχι, κ.λπ. Το πρόβλημα είναι με πλημμύρες πληροφοριών που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας για να αποκρυπτογραφήσετε τι είναι καλό και κακό. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σε αυτό το τρομακτικό έργο. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος και πολλά σκληρά κερδισμένα δολάρια εάν δεν είστε προσεκτικοί. Προσωπικά, ξοδεύω εκατοντάδες δολάρια ετησίως σε βιβλία για την εκπαίδευση και τη διατροφή, για να τα διαβάσω και να μαζέψω πολύτιμες πληροφορίες. Μερικοί έχουν υπέροχες πληροφορίες. οι περισσότεροι δεν το κάνουν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οδηγός αθλήτριας για την οικοδόμηση μυών και την απώλεια λίπους



Θέλω να σας δώσω μια λογική προσέγγιση για την απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους. Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους προσπαθούν να δημιουργήσουν μια συναισθηματική κατάσταση για να σας ωθήσουν να ενταχθείτε στη θεωρία τους ως το τελείωμα.

Στο τέλος της ημέρας, θέλουμε απλώς να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος με ασφαλή τρόπο και να είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τη διατήρησή του. Έχουμε όλοι γνωστούς ανθρώπους που έχουν υποστεί τα ασυνεπή αποτελέσματα μιας δίαιτας «yo-yo». Χάνουν πολύ βάρος γρήγορα, αλλά είναι απροετοίμαστοι, πιθανότατα λόγω της σκληρής φύσης της «δίαιτας» που επιλέγουν, για να διαχειριστούν το βάρος τους όταν είναι μακριά. Πολλές φορές, αυτές οι δίαιτες με ακραίες θερμίδες απορροφούν πολλούς σκληρούς αδύνατους μυς. Αυτό είναι τρομερό για έναν αθλητή. Πολλές φορές, οι άνθρωποι κερδίζουν όλο το βάρος τους και μερικές φορές περισσότερο. Προσέχετε πάντοτε τις γρήγορες διορθώσεις και αναζητήστε λογικές λύσεις. Με άλλα λόγια, σταματήστε να απατεώνεστε από το μάρκετινγκ και να παραπλανηθείτε από διαφημιστική εκστρατεία.


σπρώξτε την προπόνηση για το στήθος και τα χέρια

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η απόλυτη προπόνηση απώλειας λίπους για αθλητές

«Τα καλά πράγματα αξίζει να περιμένουμε» είναι ένα ρητό που ισχύει στον κόσμο της απώλειας λίπους και της αδυναμίας.

Αν σας έλεγα ότι θα μπορούσατε να χάσετε 20 κιλά σε 2 εβδομάδες μόνο για να κερδίσετε πίσω 30 κιλά σε λίγους μήνες, θα το κάνατε;

Τι θα λέγατε ότι θα χάσετε 20 κιλά σε 20 εβδομάδες και θα κερδίσετε τον έλεγχο για να το κρατήσετε μακροπρόθεσμο; Ακούγεται σαν σχέδιο νίκης.

Εδώ είναι η λογική:

Μια λίβρα λίπους ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες.

Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων επενδύοντας σε ένα βιβλίο μετρητών θερμίδων. Καταγράψτε ό, τι τρώτε σε 5 ημέρες, προσθέστε τις θερμίδες και διαιρέστε με 5 για να πάρετε μια κατά προσέγγιση τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη.

Το επόμενο βήμα είναι να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή Basal Metabolic Rate (BMR) για να προσδιορίσετε τις ελάχιστες ημερήσιες δαπάνες θερμίδων. Συνδέστε τους αριθμούς σας με την κατανόηση ότι αυτό θα σας έκανε να διατηρήσετε το βάρος σας εάν δεν κάνατε τίποτα άλλο παρά ξαπλωμένο στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, προσθέστε τον ημερήσιο συντελεστή δραστηριότητάς σας, υπολογιζόμενος από τον τύπο Harris Benedict.

Παράδειγμα:

  • Αρσενικό, 6 πόδια, 200 κιλά, 20 ετών
  • Λειτουργεί με βάρη 4 ημέρες την εβδομάδα
  • BMR είναι 2090.4
  • Φόρμουλα Harris Benedict (επίπεδο δραστηριότητας): BMR X 1,55
  • Συνολικές ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένου του παράγοντα δραστηριότητας: 3.240.12

Εάν ο άντρας σε αυτό το παράδειγμα ήθελε να αμβλύνει για σπορ και να μειώσει το περιττό σωματικό λίπος περίπου μια λίβρα την εβδομάδα, θα έπαιρνε τις 3.240.12 ημερήσιες θερμιδικές του ανάγκες και θα αφαιρούσε 500. Αυτός θα είναι ο στόχος του μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή αδυναμία του.

Εάν θέλετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, μειώστε την πρόσληψη κατά 500 θερμίδες την ημέρα (500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3500 θερμίδες).

Εάν θέλετε να χάσετε 1 λίβρα ανά 14 ημέρες, μειώστε την πρόσληψη κατά 250 θερμίδες την ημέρα (250 θερμίδες x 14 ημέρες = 3500 θερμίδες).

Για να το ζωντανέψετε, υπάρχουν περίπου 198 θερμίδες σε 3 φέτες ψωμί. Επομένως, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε όσο περισσότερο φαγητό μπορείτε να σκεφτείτε να χτυπήσετε.

Φανταστείτε ότι θα χάσετε 20 κιλά άσχημο λίπος ληστείας απόδοσης σε 20 εβδομάδες (140 ημέρες) με μια λογική δίαιτα;

Τώρα σκεφτείτε τι μπορεί να κάνει για τις αθλητικές σας επιδόσεις, υποθέτοντας ότι έχετε επιπλέον βάρος. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται λόγος δύναμης προς βάρος, το οποίο δείχνει πόσο ισχυρή είστε σε σχέση με το βάρος σας. Με απλά λόγια, οι αθλητές με μεγαλύτερη αναλογία αντοχής προς βάρος αποδίδουν καλύτερα στα αθλήματά τους, επειδή έχουν περισσότερη δύναμη και λιγότερο βάρος για να μετακινηθούν, γεγονός που τους καθιστά πιο εκρηκτικούς.

Την επόμενη φορά που ο προπονητής σας θα σας πει να πακετάρετε λίρες, καλύτερα να σκεφτείτε δύο φορές. Μπορεί να είναι καλύτερο να προσθέσετε προσεκτικά μυ, ή ακόμη και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας την παραπάνω στρατηγική.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock