Διορθώστε τη φόρμα σας για μια ταχύτερη παύλα 60-Yard

Εκπαίδευση

Το 60-Yard Dash είναι το βασικό τεστ σπριντ για παίκτες του μπέιζμπολ. Είναι συχνά η πρώτη αξιολόγηση σε δοκιμές και προθήκες. Οι προπονητές και οι ανιχνευτές χρησιμοποιούν το '60' για να μετρήσουν την ταχύτητα, την ταχύτητα και τον συνολικό αθλητισμό ενός παίκτη. Οι παίκτες του μπέιζμπολ που μπορούν να τρέξουν καλά έχουν καλύτερο αμυντικό εύρος, περισσότερες επιτυχίες κλέβουν βάσεις και την ικανότητα να σκοράρουν πιο εύκολα από τη δεύτερη βάση.

Οι χρόνοι Dash 60-Yard για ελίτ παίκτες του μπέιζμπολ κυμαίνονται από 6,7 έως 6,9 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρέχετε 7.0 ή υψηλότερο, έχετε κάποια δουλειά να κάνετε.





Το 60-Yard Dash είναι το βασικό τεστ σπριντ για παίκτες του μπέιζμπολ. Είναι συχνά η πρώτη αξιολόγηση σε δοκιμές και προθήκες. Οι προπονητές και οι ανιχνευτές χρησιμοποιούν το '60' για να μετρήσουν την ταχύτητα, την ταχύτητα και τον συνολικό αθλητισμό ενός παίκτη. Οι παίκτες του μπέιζμπολ που μπορούν να τρέξουν καλά έχουν καλύτερο αμυντικό εύρος, περισσότερη επιτυχία κλοπές βάσεων και την ικανότητα να σκοράρει πιο εύκολα από τη δεύτερη βάση.

Οι χρόνοι Dash 60-Yard για ελίτ παίκτες του μπέιζμπολ κυμαίνονται από 6,7 έως 6,9 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρέχετε 7.0 ή υψηλότερο, έχετε κάποια δουλειά να κάνετε.



Το πρώτο βήμα για την ταχύτερη λειτουργία 60-Yard Dash είναι η ανάπτυξη καλύτερης τεχνικής λειτουργίας. Το σπριντ συνεπάγεται κάτι περισσότερο από την απλή κίνηση των ποδιών σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για να εξοικονομήσετε χρόνο από τα 60 σας, εστιάστε στη φόρμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα για να κάνετε τον εαυτό σας πιο αποτελεσματικό.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ , ταλάντευση βραχίονα και κίνηση ποδιών συνδυάστε για να δημιουργήσετε τη σωστή φόρμα. Ρίξτε μια ματιά στη φωτογραφία του Carl Crawford παρακάτω και παρατηρήστε αυτά τα τρία στοιχεία καθώς τα συζητάμε.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Μετά την αρχική σας επιτάχυνση, θέλετε να κλίνει προς τα εμπρός λίγο με τον κορμό σας ίσιο και το σώμα σας χαλαρό. Το χτύπημα ή η ένταση θα σας επιβραδύνουν μόνο. Η σωστή ευθυγράμμιση βάζει τα αυτιά, τους ώμους, τους γοφούς, το γόνατο και τον αστράγαλο σε ευθεία γραμμή καθώς οδηγείτε τη μπάλα του ποδιού σας στο έδαφος.



Ένα μεγάλο τρυπάνι για τη βελτίωση της στάσης του σπριντ είναι το Ψηλό, Lean και Fall Drill .

  • Σταθείτε ψηλά.
  • Σηκώστε σταδιακά τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
  • Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο σας, γείρετε προς τα εμπρός και διατηρήστε την τέλεια ευθυγράμμιση από το αυτί στον αστράγαλο.

Ξεκινήστε εξασκώντας έναν συνεργάτη όπως φαίνεται σε αυτό το βίντεο:


ασκήσεις βόλεϊ στο σπίτι

Η προσθήκη σπριντ ξεκινά με το τρυπάνι όπως φαίνεται εδώ:

Κούνια βραχίονα

Κλειδώστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και μετακινήστε τα χέρια σας από την άρθρωση του ώμου σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κρατήστε τους αγκώνες σας κρυμμένους κοντά στα πλευρά σας και αφήστε τα χέρια σας να ακολουθήσουν ένα μονοπάτι από το πρόσωπό σας για να περάσουν από τους γοφούς σας. Κάθε κίνηση του βραχίονα από πλευρά σε πλευρά προκαλεί περιστροφή του κορμού και σας επιβραδύνει.

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της ταλάντευσης βραχίονα είναι η Τρυπάνι καθίσματος βραχίονα .

  • Καθίστε στο έδαφος με ψηλή, όρθια στάση και τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
  • Ξεκινήστε με έναν βραχίονα προς τα εμπρός, έναν βραχίονα προς τα πίσω και τους αγκώνες σας λυγισμένους στους 90 μοίρες.
  • Μετακινήστε αργά τα χέρια σας εμπρός και πίσω σε ευθεία γραμμή σαν να τρέχετε. Τα χέρια σας πρέπει να κινούνται σε ένα μονοπάτι από το πρόσωπό σας για να περάσουν ακριβώς τα ισχία σας ενώ διατηρείτε μια ορθή γωνία στους αγκώνες σας.
  • Αύξηση σε πλήρη ταχύτητα.
  • Συνεχίστε την κίνηση στην τελική σας ταχύτητα για 6 έως 8 δευτερόλεπτα.

Δείτε αυτό το βίντεο για να δείτε το Seated Arm Swing Drill σε δράση.

Κίνηση ποδιών

Για να βελτιώσετε την κίνηση των ποδιών σας, μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω. Χτυπήστε το έδαφος με τη μπάλα του ποδιού σας για να μετακινήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. ο Τρυπάνι επιτάχυνσης τοίχου βελτιώνει την κίνηση των ποδιών καθώς και τη στάση του σώματος.

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο και γείρετε προς τα εμπρός, διατηρώντας την ευθυγράμμιση του αυτιού προς τον αστράγαλο.
  • Σπρώξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και σηκώστε το ένα γόνατο σε θέση 90 μοιρών με το πόδι σας από το έδαφος.
  • Τρέξτε στη θέση του και οπτικοποιήστε το σπρώχνοντας τον τοίχο.
  • Διατηρήστε τη στάση σας και γείρετε προς τα εμπρός καθώς επιταχύνετε κάθε γόνατο προς τα εμπρός προς τον τοίχο με κάθε βήμα.

Τώρα που εξετάσαμε τα τρία κλειδιά για καλύτερο σπριντ, ρίξτε μια ματιά στον Carl Crawford ξανά στην παραπάνω φωτογραφία. Παρατηρήστε ότι το γόνατο, οι αστράγαλοι και οι αγκώνες του είναι λυγισμένοι σε 90 μοίρες. και τα αυτιά, τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους είναι ευθυγραμμισμένα. Αυτή είναι η τέλεια θέση αμαξώματος για επιτάχυνση στο σπριντ σας και βελτίωση του χρόνου 60-Yard Dash.

Διαβάστε περισσότερα:

  • Τιμ Μπέκαμ Overspeed Baserunning
  • Ρωτήστε έναν ειδικό STACK: Πρέπει να μειώσω τα 60 μου για το μπέιζμπολ. Πως μπορώ να το κάνω?
  • Εκπαίδευση ταχύτητας για βάσεις Softball
Φωτογραφία: coreperformance.com

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock