Flamingos / Single-Leg Straight-Leg Deadlift Combo

Ασκηση

?? Σταθείτε στο ένα πόδι στο επίθεμα σταθερότητας
?? Όταν ο συνεργάτης πετάει τη μπάλα, πιάστε το, σταθεροποιήστε το σώμα και πετάξτε το πίσω
?? Μετά από καθορισμένες επαναλήψεις, ο συνεργάτης πετάει τη μπάλα χαμηλά και μπροστά σας
?? Πιάστε την μπάλα μπροστά, συνεχίζοντας να κατεβάζετε το πάνω μέρος του σώματος σε μονού ποδιού, Straight-Leg Deadlift
?? Επιστροφή σε όρθια θέση. πετάξτε την μπάλα πίσω στον συνεργάτη
?? Επαναλάβετε για καθορισμένα σύνολα
?? Εκτελέστε το σετ συνδυασμού σε άλλο πόδι

Σετ / επαναλήψεις: 2x10 + 6



Γκίλτ: Στην αρχή, δεν κινείται. Απλώς πρέπει να σταματήσει την μπάλα, να σταθεροποιηθεί και να προσπαθήσει να μην χάσει την ισορροπία. Τότε [πρέπει να σηκωθεί] πίσω και να το ρίξει λίγο πιο μακριά; οπότε πρέπει να το επιτύχει και να κάνει ένα αδιέξοδο με ένα πόδια, δύσκαμπτο. Όταν βγαίνει για να πιάσει, πρέπει πραγματικά να επιβραδύνει την μπάλα και, στη συνέχεια, να την βάλει στα δάχτυλά του. Επιστρέφει και το πετάει με την κάτω πλάτη του και γλουτώνει με ισχυρό τρόπο.



Verlander: Δεν θα νομίζατε ότι αυτό σας λειτουργεί πολύ, αλλά όταν ρίχνει την μπάλα και σταθεροποιείτε στο τακάκι, χρησιμοποιείτε τον πυρήνα σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε.