Οδηγός καλοκαιρινής προπόνησης ποδοσφαίρου

Εκπαίδευση

Το καλοκαίρι, πρέπει να βελτιώσετε τη δύναμη και την περιποίηση σας. Η προσέγγιση του Durkin είναι να συγκεντρώσει πολλή γυμναστική σε μικρό χρονικό διάστημα για να χτίσει μυς (έτσι μπορείτε να χειριστείτε το χτύπημα και να κάνετε πιο δυνατά χτυπήματα από εσάς) και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανταποκριθείτε στις καρδιαγγειακές απαιτήσεις του τρέξιμου και του αποκλεισμού. Είναι ό, τι χρειάζεστε για να τραβήξετε την προσοχή του προπονητή σας και να κυριαρχήσετε σε διπλές συνεδρίες.

Πρόγραμμα κατάρτισης καλοκαιριού ποδοσφαίρου από τον Todd Durkin, ιδιοκτήτη του Fitness Quest 10 στο Σαν Ντιέγκο και προπονητής των Drew Brees, LaDainian Tomlinson, Darren Sproles, Gerald McCoy και δεκάδων άλλων αστέρων NFL.

Η προπόνηση

Το καλοκαίρι, πρέπει να βελτιώσετε τη δύναμη και την περιποίηση σας. Η προσέγγιση του Durkin είναι να συγκεντρώσει πολλή γυμναστική σε μικρό χρονικό διάστημα για να χτίσει μυς (έτσι μπορείτε να χειριστείτε το χτύπημα και να κάνετε πιο δυνατά χτυπήματα από εσάς) και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανταποκριθείτε στις καρδιαγγειακές απαιτήσεις του τρέξιμου και του αποκλεισμού. Είναι ό, τι χρειάζεστε για να τραβήξετε την προσοχή του προπονητή σας και να κυριαρχήσετε σε διπλές συνεδρίες.



Οδηγίες προπόνησης

  • Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με μια δυναμική προθέρμανση 20 λεπτών και τελειώστε με 10 λεπτά επαναφόρτισης.
  • Εκτελέστε κάθε επανάληψη με μέγιστη ένταση και τέλεια φόρμα - χωρίς εξαιρέσεις. Η ποιότητα είναι πάντα καλύτερη από την ποσότητα.
  • Για μια ώθηση κλιματισμού, προσθέστε έναν τελικό επεξεργαστή στις προπονήσεις, όπως Prowler Pushes (4x30 γιάρδες), Burpee Challenge (max Burpees σε 60 δευτερόλεπτα) ή Shuttle Run (3-4x60 γιάρδες).
  • Συμπεριλάβετε σπριντ και προπόνηση ταχύτητας πολλαπλών κατευθύνσεων μία ή δύο φορές την εβδομάδα.



Προαιρετική προπόνηση ταχύτητας

Ενισχύστε την κορυφαία ταχύτητα, την επιτάχυνση και την ταχύτητα με αυτήν την προπόνηση ταχύτητας.



  • Σκάλα ταχύτητας: Δύο πόδια σε - 2x2
  • Σκάλα ταχύτητας: Πλευρική ανατάραξη - 2x2
  • Παράλειψη ισχύος - 2-4x10 γιάρδες
  • Τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ - 1-2x4-6 κώνοι
  • Zigzag Shuffle - 1-2x4-6 κώνοι
  • Πλαίσιο με τρυπάνι προς τα εμπρός - 2-3x1 κάθε κατεύθυνση
  • Τρυπάνι κουτιού Εικόνα 8 - 2-3x1 κάθε κατεύθυνση
  • Πτώση ξεκινά - 2-4x10 γιάρδες
  • Σπριντ - 2-4x25 γιάρδες

Επιλεγμένες ασκήσεις

Με Ball Push-Ups

Οφέλη: Αυξάνει τη δύναμη του στήθους και βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων.


κάνετε 5ωρα ενεργειακά ποτά

Βήμα 1



Βήμα 2

Πως να: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια μπάλα med και πάρτε μια θέση push-up. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας στη μεσαία μπάλα. Οδηγήστε το σώμα σας για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη

Ψαλίδι κουτιού άλματα

Οφέλη: Χτίζει δύναμη κάτω του σώματος, ταχύτητα ποδιών και συντονισμό.

Βήμα 1


πόσο διαρκεί συνήθως ένα παιχνίδι μπέιζμπολ;

Βήμα 2

Βήμα 3

Πως να: Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε ένα κουτί με γόνατο. Περάστε από το δεξί πόδι για να ωθήσετε το σώμα σας στον αέρα. Αλλάξτε τη θέση του ποδιού στον αέρα, προσγειώνοντας με το αριστερό σας πόδι στο κουτί. Συνεχίστε με εναλλασσόμενο τρόπο.

Εφαρμογές φυσικής μπάλας

Οφέλη: Βελτιώνει την αντοχή, διδάσκοντάς τους να αποτρέπουν την επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Βήμα 1


ο ταχύτερος άνθρωπος στο nfl 2016

Βήμα 2

Πως να: Γονατίστε πίσω από μια φυσική μπάλα και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στην μπάλα. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη και τα χέρια σας ευθεία, γυρίστε τη μπάλα προς τα εμπρός όσο το επιτρέπει η δύναμη του πυρήνα σας. Τραβήξτε την μπάλα πίσω προς το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock