Forefoot Running vs. Heel Strike: Η καλύτερη επιλογή για γρήγορο και χαμηλό αντίκτυπο

Υγεία

Το τρέξιμο Forefoot εναντίον της φτέρνας είναι ένα δημοφιλές θέμα στην κοινότητα που τρέχει. Μερικοί υποστηρίζουν ότι μια χτύπημα στη φτέρνα θα σας επιβραδύνει και θα προκαλέσει τραυματισμούς, ενώ άλλοι θα χαρούν να επισημάνουν ότι μερικοί από τους κορυφαίους μαραθωνοδρόμους στον κόσμο είναι επιθετικοί.

Τι δίνει λοιπόν; Σύμφωνα με τον Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη του Pure Physio (Strongsville, Οχάιο), στην πραγματικότητα δεν έχει μεγάλη σημασία αν είστε προπορευόμενος ή φτέρνα.

«Θα δείτε μια ποικιλία διαφορετικών λαών που λένε ότι το χτύπημα της φτέρνας είναι κακό», λέει. «Κοιτάζετε πολλούς ελίτ δρομείς ή ελίτ μαραθωνοδρόμοι, είναι βαρύ τακούνι και είναι ακόμα πολύ γρήγοροι».



Το τρέξιμο Forefoot εναντίον της φτέρνας είναι ένα δημοφιλές θέμα στην κοινότητα που τρέχει. Μερικοί υποστηρίζουν ότι μια χτύπημα στη φτέρνα θα σας επιβραδύνει και θα προκαλέσει τραυματισμούς, ενώ άλλοι θα χαρούν να επισημάνουν ότι μερικοί από τους κορυφαίους μαραθωνοδρόμους στον κόσμο είναι επιθετικοί τακουνιών.

Τι δίνει λοιπόν; Σύμφωνα με τον Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη Pure Physio (Strongsville, Οχάιο), στην πραγματικότητα δεν έχει μεγάλη σημασία αν είσαι επιθετικός ή με τακούνι.

«Θα δείτε μια ποικιλία διαφορετικών λαών που λένε ότι το χτύπημα της φτέρνας είναι κακό», λέει. «Κοιτάζετε πολλούς ελίτ δρομείς ή ελίτ μαραθωνοδρόμοι, είναι βαρύ τακούνι και είναι ακόμα πολύ γρήγοροι».


η μία πλευρά του σώματός μου είναι μεγαλύτερη από την άλλη

Αντίθετα, εξηγεί ότι πρέπει να εστιάσετε που το πόδι σου χτυπά το έδαφος.

«Το κύριο επίκεντρο όταν εξετάζουμε την τεχνική τρεξίματος και το footstrike είναι πού χτυπά το πόδι στο έδαφος σε σχέση με το ισχίο», λέει.

Μην: Χτυπήστε το έδαφος μπροστά σας

Forefoot τρέξιμο εναντίον φτέρνας

Παρατηρήστε εικόνες στο μπροστινό μέρος του ποδιού και του τακουνιού πάνω από το ότι το πόδι του Stephens είναι πολύ μπροστά του. Αυτή η θέση προκαλεί φρενάρισμα, που σημαίνει ότι το βήμα σας απορροφά την ορμή σας προς τα εμπρός όταν το πόδι σας χτυπά το έδαφος.

Οι δυνάμεις φρεναρίσματος θα σας επιβραδύνουν και θα σας αναγκάσουν να εργαστείτε πιο σκληρά γιατί πρέπει να επιταχύνετε με κάθε βήμα απλά για να διατηρήσετε την ταχύτητά σας. Οι δυνάμεις φρεναρίσματος δίνουν επίσης μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας που αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού με την πάροδο του χρόνου.

«Αυτό τείνει να είναι πολύ κακή θέση», λέει ο Stephens. «Όσο περισσότερο κινείται το πόδι μου μπροστά από το κέντρο μάζας μου, τελικά τόσο περισσότερο βάρος και μεγαλύτερη πίεση ή συμπίεση που θα πάρει το γόνατο και το γοφό μου σε αυτή τη θέση».


μπορείς να έχεις φρούτα στο Παλαιό;

Με λίγα λόγια, το να χτυπήσετε το έδαφος πολύ μπροστά σας θα σας επιβραδύνει, θα κάνει κάθε βήμα πιο δύσκολο και θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Κάνετε: Χτυπήστε το έδαφος απευθείας κάτω από τους γοφούς σας

Forefoot τρέξιμο εναντίον φτέρνας

Είτε είστε δρομέας μπροστινού ποδιού ή φτέρνας, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με το έδαφος ακριβώς κάτω από το ισχίο σας. Αυτή η θέση ποδίσματος μειώνει τις δυνάμεις πέδησης και περιορίζει το άγχος στις αρθρώσεις σας, έτσι ώστε το βήμα σας να σας ωθεί προς τα εμπρός χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια.

Ο Stephens εξηγεί ότι το πόδι πρέπει να είναι επίπεδο και χαλαρό και ότι το γόνατο πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο όταν έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Στην ιδανική περίπτωση, χτυπήστε το έδαφος με το midfoot σας, αλλά μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα εμπρός ή πίσω από το πόδι σας ανάλογα με το τι λειτουργεί για σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: