Προθέρμανση ποδοσφαίρου τεσσάρων σταδίων

Εκπαίδευση

Η προθέρμανση για ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι ή μια πρακτική διαφέρει με πολλούς τρόπους από τις προθέρμανση για άλλα αθλήματα. Προκειμένου να αγωνιστούν καλύτερα, οι παίκτες ποδοσφαίρου πρέπει να κάνουν περισσότερα από το να τεντώσουν και να ξεσπάσουν τον ιδρώτα. Πρέπει να εγκλιματιστούν στον στενό, βαρύ εξοπλισμό τους και να συμμετάσχουν σε ελαφρές ασκήσεις επαφής, έτσι ώστε το σώμα τους να μην συγκλονίζεται από την επαφή με πλήρη ταχύτητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. (Δοκιμάστε το Football Warm-Up With Drew Brees.)

Οι καλύτερες προθέρμανση κάνουν όλα αυτά και ενισχύουν τη σωστή τεχνική. Εδώ είναι μια υπέροχη προθέρμανση ποδοσφαίρου τεσσάρων μερών που μπορείτε να δοκιμάσετε.



Η προθέρμανση για ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι ή μια πρακτική διαφέρει με πολλούς τρόπους από τις προθέρμανση για άλλα αθλήματα. Προκειμένου να αγωνιστούν στα καλύτερά τους, οι παίκτες ποδοσφαίρου πρέπει να κάνουν περισσότερα από το τέντωμα και τον ιδρώτα. Πρέπει να εγκλιματιστούν με τον σφιχτό, βαρύ εξοπλισμό τους και να συμμετάσχουν σε ελαφρές ασκήσεις επαφής, έτσι ώστε το σώμα τους να μην συγκλονίζεται από την πλήρη ταχύτητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. (Δοκιμάστε Προθέρμανση ποδοσφαίρου με Drew Brees .)



Οι καλύτερες προθέρμανση κάνουν όλα αυτά - και ενίσχυση της σωστής τεχνικής. Εδώ είναι μια υπέροχη προθέρμανση ποδοσφαίρου τεσσάρων μερών που μπορείτε να δοκιμάσετε.


πώς να χτυπήσετε μια γρήγορη στάμνα στο softball

Ασκήσεις προθέρμανσης ποδοσφαίρου

Προθέρμανση ποδοσφαίρου - Υψηλά γόνατα



Πρώτη φάση: Δυναμικό τέντωμα

Οι ζεστοί μύες τεντώνονται πιο εύκολα από τους κρύους μύες, οπότε η πρώτη φάση είναι μια δυναμική προθέρμανση που τεντώνει τους μύες και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος του πυρήνα αρκετά για να σπάσει έναν ιδρώτα. (Βλέπω Τζος ΚρίμπςΠολλαπλών σκοπώνΡουτίνα προθέρμανσης .)

Τα πιο συνηθισμένα δυναμικά τεντώματα είναι

Πολλές ομάδες εκτελούν δύο επαναλήψεις των κινήσεων πάνω από 10 έως 20 γιάρδες.



Δεύτερη φάση: Στατικό τέντωμα

Προθέρμανση ποδοσφαίρου - Στατικό τέντωμα

Μόλις κάνετε εφίδρωση και οι μύες σας ασταρωθούν, οι στατικές εκτάσεις θα τους χαλαρώσουν για την επόμενη δραστηριότητα και θα βελτιώσουν την ευελιξία τους.

Μια πλήρης στατική ρουτίνα τεντώματος στοχεύει τα μπλουζάκια, τους τετρακέφαλους, τους καμπτήρες του ισχίου, τους μυϊκούς μύες και το κάτω μέρος της πλάτης. (Βλέπω Πώς να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα σας .)

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τέντωμα των μυών του μοσχαριού σας. Συχνά παραβλέπονται, παρά το γεγονός ότι είναι συνήθως οι πρώτοι μύες που σφίγγουν με υπερβολική ζέστη. Κρατήστε κάθε τέντωμα για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. (Ρολόι Duke Lacrosse Calf, Hamstring και Groin Stretch .)

Τρίτη φάση: Αθλητικές κινήσεις

Οι κινήσεις για συγκεκριμένη θέση μπορούν να συμπεριληφθούν στο τέλος μιας ρουτίνας προθέρμανσης τόσο για την τεχνική ενίσχυσης όσο και για την ένεση λίγη διασκέδαση σε αυτό που είναι συχνά μια βαρετή ρουτίνα.

Οι επιθετικοί linemen μπορούν να παίξουν παιχνίδια ενάντια σε μια πλαστή άμυνα. Quarterbacks, back back και δέκτες μπορούν να εκτελούν ασκήσεις pat-and-go, τρέχοντας διαδρομές διέλευσης εναντίον του αέρα για να βελτιώσουν το χρονισμό. Οι αμυντικοί linemen μπορούν να εξασκήσουν τη σωστή φόρμα αντιμετώπισης.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να προετοιμαστούν οι παίκτες για τη βία του παιχνιδιού είναι να αναπτυχθούν αργά.

Φάση τέσσερα: Ασκήσεις ομάδας

Προθέρμανση ποδοσφαίρου - Ασκήσεις ομάδας

Ως τελικό βήμα πριν από τον αγώνα, η επίθεση και η άμυνα πρέπει να περάσουν από μερικά βασικά παιχνίδια με μισή ταχύτητα. Και οι 22 παίκτες θα επωφεληθούν από αυτό το τρυπάνι. Ενσωματώνει όλα όσα έχουν διδαχθεί με αρκετά αργή ταχύτητα για να διασφαλιστεί η ασφάλεια πριν από το παιχνίδι.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock