Ένα συμπαγές εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπέιζμπολ εκτός εποχής μπορεί να κάνει ή να σπάσει την επιτυχία της σεζόν. Μόλις τελειώσει η σεζόν του μπέιζμπολ, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προετοιμασία για την επόμενη σεζόν. Τα θεμέλια για την επιτυχία χτίζονται με ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτός εποχής. Είναι σημαντικό για τους παίκτες του μπέιζμπολ να χρησιμοποιούν το off-season για να αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα, τη δύναμη, την ταχύτητα, τη δύναμη και την ευκινησία. Αυτό που ακολουθεί είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για την αντιμετώπιση όλων αυτών των αθλητικών χαρακτηριστικών.
Το πρόγραμμα ξεκινά με υψηλό όγκο, ελαφρύτερα βάρη και γενικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, γίνεται πιο βαρύ και πιο έντονο και η συχνότητα της εκπαίδευσης μειώνεται καθώς γίνεται πιο δύσκολη. Το πρόγραμμα ξεκινά επιδιώκοντας να αυξήσει τη μυϊκή μάζα αντιμετωπίζοντας παράλληλα τις άλλες φυσικές ιδιότητες (ταχύτητα, ευκινησία κ.λπ.). Μέχρι το τέλος του προγράμματος, επιδιώκει να κορυφωθεί η δύναμη και η δύναμη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προπόνηση δύναμης για μπέιζμπολ: Η προπόνηση εκτός εποχής
Ένα συμπαγές εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπέιζμπολ εκτός εποχής μπορεί να κάνει ή να σπάσει την επιτυχία της σεζόν. Μόλις τελειώσει η σεζόν του μπέιζμπολ, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προετοιμασία για την επόμενη σεζόν. Τα θεμέλια για την επιτυχία χτίζονται με ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτός εποχής. Είναι σημαντικό για τους παίκτες του μπέιζμπολ να χρησιμοποιούν το off-season για να αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα, τη δύναμη, την ταχύτητα, τη δύναμη και την ευκινησία. Αυτό που ακολουθεί είναι ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων για την αντιμετώπιση όλων αυτών των αθλητικών χαρακτηριστικών.
Το πρόγραμμα ξεκινά με υψηλό όγκο, ελαφρύτερα βάρη και γενικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος, γίνεται πιο βαρύ και πιο έντονο και η συχνότητα της εκπαίδευσης μειώνεται καθώς γίνεται πιο δύσκολη. Το πρόγραμμα ξεκινά επιδιώκοντας να αυξήσει τη μυϊκή μάζα αντιμετωπίζοντας παράλληλα τις άλλες φυσικές ιδιότητες (ταχύτητα, ευκινησία κ.λπ.). Μέχρι το τέλος του προγράμματος, επιδιώκει να κορυφωθεί η δύναμη και η δύναμη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εκπαίδευση δύναμης για Μπέιζμπολ : Ο Μακριά από - Εποχή Προπόνηση
Εβδομάδες 1-4
Πρώτη μέρα
Power Clean, Hang, πάνω από το γόνατο: 3x3-6 @ 60-70%
Κύκλωμα κλιματισμού (εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, μην ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του κυκλώματος, εκτελέστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές)
Κύκλωμα κλιματισμού (εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, μην ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του κυκλώματος, εκτελέστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές)
Κέιτλαντ
Γρύλοι άλματος
Σχοινακι
Lunges
Βαριά σχοινιά
Burpees
Σχοινακι
Ινδοσκώληκες
Το Kettlebell καθαρίζει
Βαρέων σχοινιών
Σχοινακι
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Σχεδιάστε το δικό σας Μακριά από - Μπέιζμπολ σεζόν Πρόγραμμα ρίψης
Κύκλωμα κλιματισμού (εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, μην ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του κυκλώματος, εκτελέστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές)
Κέιτλαντ
Γρύλοι άλματος
Σχοινακι
Lunges
Βαριά σχοινιά
Burpees
Σχοινακι
Ινδοσκώληκες
Το Kettlebell καθαρίζει
Βαρέων σχοινιών
Σχοινακι
Εβδομάδες 13-16
Πρώτη μέρα
Clean-Grip Deadlift + Power Clean: 3x6 + 3 @ 80-90%
Κύκλωμα κλιματισμού (εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, μην ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του κυκλώματος, εκτελέστε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές)