Το πιο υγιεινό φαγητό για φαγητό στο McDonald's

Θρέψη

Με περισσότερα από 37.000 εστιατόρια σε όλο τον κόσμο, τα McDonald's δεν είναι ποτέ μακριά. Ενώ ορισμένοι «συνειδητοί για την υγεία» άνθρωποι δεν θα ονειρευόταν ποτέ να γευματίσουν στο Golden Arches, η αλήθεια είναι ότι κάθε επιλογή στο McDonald's δεν είναι ένας θρεπτικός εφιάλτης ;;; απλά πρέπει να ξέρετε πού να κοιτάξετε.

260 θερμίδες, 8 γραμμάρια ολικού λίπους, 4,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 780 mg νατρίου, 29 γραμμάρια υδατανθράκων, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια ινών



Το McDonald's Egg White Delight Το McMuffin παραλείπει το λουκάνικο ή το μπέικον και το κουλουράκι με τηγανίτα που θα βρείτε σε ένα McGriddle για ένα πολύ πιο λογικό σύνθετο καναδικό μπέικον και αγγλικό μάφιν. Το αποτέλεσμα είναι μια επιλογή με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.



Με περισσότερα από 37.000 εστιατόρια σε όλο τον κόσμο, τα McDonald's δεν είναι ποτέ μακριά. Ενώ ορισμένοι «συνειδητοί για την υγεία» άνθρωποι δεν θα ονειρευόταν ποτέ να γευματίσουν στο Golden Arches, η αλήθεια είναι ότι κάθε επιλογή στο McDonald's δεν είναι ένας θρεπτικός εφιάλτης - απλά πρέπει να ξέρετε πού να κοιτάξετε.

Υγιέστερα τρόφιμα στο McDonald's

Egg White Delight McMuffin

260 θερμίδες, 8 γραμμάρια ολικού λίπους, 4,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 780 mg νατρίου, 29 γραμμάρια υδατανθράκων, 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια ινών



Το McDonald's Egg White Delight Το McMuffin παραλείπει το λουκάνικο ή το μπέικον και το κουλουράκι με τηγανίτα που θα βρείτε σε ένα McGriddle για ένα πολύ πιο λογικό σύνθετο καναδικό μπέικον και αγγλικό μάφιν. Το αποτέλεσμα είναι μια επιλογή με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Φέτες μήλου

15 θερμίδες, 0 γραμμάρια ολικού λίπους, 4 γραμμάρια υδατανθράκων, 0 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια ινών, 3 γραμμάρια ζάχαρης

Δεν μπορείς ποτέ να κάνεις λάθος μήλα . Οι φέτες Apple της McDonald's δεν αρκούν για να φτιάξουν ένα γεύμα, αλλά μπορεί να είναι μια ωραία αντικατάσταση για μια πλευρά των τηγανητών.



Yoplait GO-GURT Γιαούρτι με φράουλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

45 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους, 30 mg νατρίου, 7 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια ζάχαρης

Είναι γιαούρτι με γεύση φράουλας που έχει σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Θα μπορούσατε να κάνετε πολύ χειρότερα.

χάμπουργκερ

250 θερμίδες, 8 γραμμάρια λίπους, 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 480 mg νατρίου, 31 γραμμάρια υδατανθράκων, 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο ινών


πώς να μάθετε ποδόσφαιρο παίζει γρήγορα

Εάν έχετε λαχτάρα για burger, αυτή είναι πιθανώς η πιο υγιεινή επιλογή της McDonald. Αυτό γεμίζει, σχετικά εύκολο στο λίπος, και παρέχει μια σταθερή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Το Cheeseburger περιέχει μόνο 50 επιπλέον θερμίδες, καθιστώντας το μια σταθερή επιλογή αν χρειάζεστε το τυρί σας. Συγκριτικά, το McDonald's Double Bacon Smokehouse Burger, ένα από τα μπιφτέκια με τις υψηλότερες θερμίδες, περιέχει τόσες θερμίδες όσο τέσσερα και μισά χάμπουργκερ.

Σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα Artisan

380 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 1120 mg νατρίου, 44 γραμμάρια υδατανθράκων, 36 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια ινών

Πολλές πρωτεΐνες και όχι πάρα πολλές θερμίδες κάνουν το McDonald's Grilled Chicken Sandwich το καλύτερο στοίχημά σας για ένα υγιές κοτόπουλο σάντουιτς στο Golden Arches. Εάν πρέπει απολύτως να έχετε τηγανητή επιλογή, το McChicken είναι πιθανώς η ασφαλέστερη επιλογή σας, αλλά μείνετε μακριά από το σάντουιτς Bacon Smokehouse Buttermilk Crispy Chicken, το οποίο διαθέτει 920 θερμίδες.

Περιτύλιγμα κοτόπουλου στη σχάρα

300 θερμίδες, 13 γραμμάρια ολικού λίπους, 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 720 mg νατρίου, 26 γραμμάρια υδατανθράκων, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 γραμμάρια ινών

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή κοτόπουλου για μια ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, το Grilled Chicken Wrap διατηρεί τις θερμίδες και το νάτριο πολύ χαμηλότερα από οποιαδήποτε άλλη επιλογή «περιτύλιξης» στο Wendy's. Εάν έχετε ένα κυνήγι για κάποιο μπαχαρικό, το Spicy Chicken Wrap είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή. Τα Crispy Chicken Nuggets δεν είναι κακή επιλογή, καθώς ένα τεμάχιο 4 τεμαχίων έρχεται σε μόλις 170 θερμίδες. Το κλειδί είναι να περιορίσετε την πρόσληψη σάλτσας σας, καθώς μία μερίδα της σάλτσας μπάρμπεκιου Wendy's περιέχει 9 γραμμάρια ζάχαρης.

Σαλάτα κοτόπουλου στη νοτιοδυτική σχάρα

350 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 4,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 1070 mg νατρίου, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 37 γραμμάρια πρωτεΐνης, 6 γραμμάρια ινών

Δεν έχει τις λιγότερες θερμίδες από οποιαδήποτε σαλάτα McDonald's, αλλά μπορεί να είναι η πιο υγιεινή χάρη σε μια σταθερή ποσότητα ινών και πρωτεϊνών και διαχειρίσιμων ποσοτήτων λίπους. Η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι υψηλότερη από ό, τι μπορεί να σας αρέσει, αλλά αν ξεχνάτε τηγανητές πατάτες, είναι ικανή. Εάν θέλετε την απόλυτη επιλογή χαμηλότερων θερμίδων, πηγαίνετε με την πλευρική σαλάτα. Πιθανότατα δεν θα βάλει μεγάλο όγκο στην όρεξή σας λόγω της μάλλον μικρής του φύσης, αλλά περιέχει μόνο 15 θερμίδες χωρίς ντύσιμο.


γίνετε προπονητής δύναμης και προετοιμασίας

4-κομμάτι κοτόπουλο McNuggets

180 θερμίδες, 11 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 340 mg νατρίου, 11 γραμμάρια υδατανθράκων, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο ινών

McNuggets; Υγιής? Πραγματικά? Σε ακούω. Τα McNuggets δεν ταιριάζουν ακριβώς με μια μερίδα λαχανικών, αλλά αυτό αφορά τον έλεγχο της μερίδας. Εάν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τέσσερα McNuggets, δεν πρόκειται να σαμποτάρει τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι σημαντικά λιγότερες θερμίδες από μια μικρή παραγγελία McDonald's Fries. Απλά πάρτε τη σάλτσα.

Kiddie Cone

45 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 20 mg νατρίου, 8 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια ινών, 6 γραμμάρια ζάχαρης

Κανείς δεν θα συγχέει παγωτό βανίλιας με μαλακό σερβίρισμα για ένα υγιεινό φαγητό, αλλά αυτό είναι ένα άλλο όπου ο έλεγχος μερίδας είναι η σωτηρία. Εάν το γλυκό δόντι σας δρα πάνω στο αυτοκίνητο και δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην παραγγελία κάποιου τύπου επιδόρπιο, ένα Kiddie Cone, το οποίο ουσιαστικά είναι μόνο ένας μίνι παγωτό κώνος, περιέχει μόλις 45 θερμίδες. Σε σύγκριση με τις 380 θερμίδες σε ένα ζεστό καραμέλα Sundae ή τις 510 θερμίδες σε κανονικό μέγεθος McFlurry με τα Oreo Cookies, είναι ένα μη-brainer.

Τα χειρότερα τρόφιμα στο McDonald's

Το να συνδυάζετε ένα ευγενικά υγιές γεύμα στο McDonald's είναι τόσο πολύ να μάθετε τι να παραγγείλετε όσο και τι να μην παραγγείλετε. Θέλετε γενικά να αποφύγετε τις επιλογές που συνδυάζουν πολλά μπιφτέκια χάμπουργκερ ή ένα κομμάτι τηγανητό κοτόπουλο με μπέικον, τυρί, λιπαρές σάλτσες κ.λπ. Εάν θέλετε να τρώτε αρκετά υγιεινά, θα ήταν καλό να αποφύγετε αυτές τις επιλογές που κατατάσσονται ως μερικές από τις πιο ανθυγιεινές επιλογές της McDonald:

  • Μανιτάρι & ελβετικό τραγανό κοτόπουλο βουτυρογάλατος
  • Bacon Smokehouse Buttermilk Crispy Chicken
  • Όλα τα McGriddles
  • Μεγάλο πρωινό με ζεστά κέικ
  • Μπέικον, αυγό και τυρί Bagel
  • Όλα τα μπισκότα σάντουιτς
  • Milkshakes και McFlurries
  • Μανιτάρια & Ελβετικά Μπιφτέκια
  • Bacon Smokehouse Burgers
  • Μπισκότα
  • Σόδα πλήρους θερμίδων (ακόμη και οι ποικιλίες διατροφής μπορεί να έχουν έναν απρόβλεπτο αρνητικό αντίκτυπο στη διατροφή σας )

Φωτογραφική πίστωση: jetcityimage / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • Είναι το μετρό πραγματικά υγιές;
  • Είναι τα RXBAR πραγματικά υγιή;
  • Είναι το αρωματισμένο νερό Spindrift υγιές;