Πώς να παίξετε το Shuttle Run 5-10-5

Εκπαίδευση

Εικόνες AP

Το 5-10-5, δηλαδή το Short Shuttle Run ή το Pro Agility Drill, είναι η μέθοδος που προτιμούν οι προπονητές ποδοσφαίρου και οι ανιχνευτές για να δοκιμάσουν την ταχύτητα του παίκτη. Τρεις κώνοι παρατάσσονται σε απόσταση 5 μέτρων. Ξεκινήστε από τον μεσαίο κώνο.



Οι γρηγορότεροι αθλητές μου ήταν η αμυντική πλάτη του κρατικού πανεπιστημίου της Οκλαχόμα, Bryant Reber, ο οποίος έτρεξε 3,87 κατά τη διάρκεια των θερινών δοκιμών, και ο επαγγελματίας ποδοσφαιριστής Aaron Hodges, ο οποίος έτρεξε το γρηγορότερο (3,92) 5-10-5 στο περιφερειακό NFL Scouting Combine.




πώς να χτίσετε ταχύτητα και ευελιξία

Εικόνες AP

Το 5-10-5, δηλαδή το Short Shuttle Run ή το Pro Agility Drill, είναι η μέθοδος που προτιμούν οι προπονητές ποδοσφαίρου και οι ανιχνευτές για να ελέγξουν την ταχύτητα του παίκτη. Τρεις κώνοι παρατάσσονται σε απόσταση 5 μέτρων. Ξεκινήστε από τον μεσαίο κώνο.



  • Ξεκινήστε περπατώντας τη γραμμή σε στάση 3 σημείων.
  • Έκρηξη πλευρικά.
  • Τρέξτε 5 μέτρα είτε δεξιά είτε αριστερά και αγγίξτε τη γραμμή με το χέρι σας.
  • Αντίστροφη κατεύθυνση και σπριντ 10 γιάρδες στην άκρη γραμμή.
  • Αγγίξτε τη γραμμή και επιστρέψτε στη μεσαία γραμμή.

Οι γρηγορότεροι αθλητές μου ήταν η αμυντική πλάτη του κρατικού πανεπιστημίου της Οκλαχόμα, Bryant Reber, ο οποίος έτρεξε 3,87 κατά τη διάρκεια των θερινών δοκιμών, και ο επαγγελματίας ποδοσφαιριστής Aaron Hodges, ο οποίος έτρεξε το γρηγορότερο (3,92) 5-10-5 στο περιφερειακό NFL Scouting Combine.

Με τις παρακάτω συμβουλές και πολλές πρακτικές, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το 5-10-5 Shuttle Run.

1. Τραβήξτε τα πόδια σας. Ρίξτε το πόδι προς την κατεύθυνση που σκοπεύετε να πάτε λίγο πίσω από το άλλο πόδι. Οι περισσότερες οθόνες ελέγχου θα σας επιτρέψουν να τοποθετήσετε το δάκτυλο του ποδιού σε ευθυγράμμιση με την μπάλα του αντίθετου ποδιού. Αυτό ανοίγει τους γοφούς και σας επιτρέπει να κερδίζετε έδαφος πιο αποτελεσματικά.



2. Κατανεμήστε το βάρος σας άνισα. Φορτώστε το πόδι προς την κατεύθυνση που σκοπεύετε να τρέξετε. Αυτό μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά σας εξοικονομεί χρόνο χωρίς να χρειάζεται να μετατοπίσετε το βάρος σας για να κινηθείτε.

3. Κερδίστε έδαφος στο πρώτο σας βήμα. Πάρα πολλοί αθλητές σηκώνονται ή πέφτουν πριν να αποκτήσουν έδαφος Έκρηξη πλευρικά στην πρώτη σας κίνηση.

4. Μείνετε χαμηλοί. Μείνετε χαμηλοί κατά τη διάρκεια των στροφών σας για να αλλάξετε την κατεύθυνση πιο αποτελεσματικά. Είναι σαν να είσαι SUV έναντι σπορ αυτοκινήτου. Όσο υψηλότερο είναι το κέντρο βάρους σας, τόσο πιθανότερο είναι να χάσετε την ισορροπία σας.

5. Σπριντ μέχρι το φινίρισμα. Μην ανεβείτε καθώς πλησιάζετε στη γραμμή τερματισμού. Σπριντ μέχρι το τέλος, όπως θα κάνατε σε 40-Yard Dash.


τι είναι παραβίαση 3 δευτερολέπτων

Διαβάστε περισσότερα:

  • Χρησιμοποιήστε το Accelerated Plyos για να γίνετε πιο γρήγοροι για το ποδόσφαιρο
  • Combine Testing: Pro Agility Shuttle
  • Προπόνηση Pro Agility Shuttle (5-10-5)
  • 40-Yard Dash Form Συμβουλές από τους επαγγελματίες

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock