Πώς η Allyson Felix ανεβαίνει στις ημέρες του αγώνα

Θρέψη

Ο τέταρτος σπρίντερ που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο της Ολυμπιακής Allyson Felix μπορεί να ζυγίζει μόνο 120 κιλά, αλλά καταναλώνει τόση ενέργεια μέσω της προπόνησης και του διαγωνισμού που διατηρεί μια διατροφή περίπου 3.000 θερμίδων την ημέρα.

«Λατρεύω το φαγητό», αστειεύεται. «Μπορώ να φάω λίγο. Προσπαθώ να τη διατηρήσω σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τρώω πράγματα όπως κοτόπουλο στη σχάρα και ψάρι με τη σωστή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Κρατάω επίσης ένα σωρό σνακ, υγιή πράγματα που μπορώ να σνακ όλη την ημέρα. '



Ο τέταρτος σπρίντερ που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο της Ολυμπιακής Allyson Felix μπορεί να ζυγίζει μόνο 120 κιλά, αλλά καταναλώνει τόση ενέργεια μέσω της προπόνησης και του διαγωνισμού που διατηρεί μια διατροφή περίπου 3.000 θερμίδων την ημέρα.




βιταμίνες που βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς

«Λατρεύω το φαγητό», αστειεύεται. «Μπορώ να φάω λίγο. Προσπαθώ να τη διατηρήσω σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τρώω πράγματα όπως κοτόπουλο στη σχάρα και ψάρι με τη σωστή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Κρατάω επίσης ένα σωρό σνακ, υγιή πράγματα που μπορώ να σνακ όλη την ημέρα. '

Διατροφή Allyson Felix



Κατά τη διάρκεια των θερινών Ολυμπιακών Αγώνων του 2012 στο Λονδίνο, ο Φελίξ ήταν στην καφετέρια κάθε πρωί. Ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς ο αγώνας, πάντα θα προσπαθούσε να πάρει ένα πραγματικά καλό πρωινό.

Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι το κλειδί για την τροφοδοσία της απόδοσης όταν πρέπει να είστε στο καλύτερό σας. Ο Kim Stein, επιστήμονας στο Gatorade Sport Science Institute, συνιστά ένα καλό γεύμα όταν ξυπνάτε. «Πρώτα απ 'όλα, φάτε πρωινό. [Εσείς] απολύτως πρέπει να σηκωθείτε το πρωί και να τρώτε πρωινό με μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη ».

Το πρωινό του Felix είναι «απλώς πλιγούρι βρώμης», αλλά την ημέρα της κούρσας το χτυπά με επιπλέον υδατάνθρακες ή μια πρωτεΐνη κάποιου είδους. Λέει, «Αν αγωνίζομαι δύο φορές την ημέρα, κανονικά δεν θα έπαιρνα άλλο γεύμα, αφού αγωνίζομε μόνο λίγες ώρες. Αλλά θα σνακ αν υπάρχει κενό. ' Το σνακ διατηρεί το σώμα του Felix πλημμυρισμένο με θρεπτικά συστατικά και της δίνει την ενέργεια που χρειάζεται για να εκτελέσει. «Ένα μπαρ granola με γεμίζει αν ψάχνω κάτι για να είναι λίγο πιο γεμάτο», λέει. 'Αλλά αν θέλω απλώς να σνακ την ημέρα του αγώνα, θα φάω κάτι σαν φρούτα.'



Το ντουέτο του Felix ανταποκρίνεται σε αυτό που προτείνουν οι ειδικοί όπως ο Stein. «Οι αθλητές» δεν πρέπει ποτέ να παραλείπουν τα γεύματα », λέει ο Stein. «Τρία καλά γεύματα την ημέρα, εκτός από το σνακ όλη την ημέρα, είναι πολύ σημαντικά για τους αθλητές».

Φάτε αυτό το γεύμα το πρωί και σνακ όλη την ημέρα για να αποκομίσετε ολυμπιακά οφέλη.


σαλάτα για μεσημεριανό καθημερινά για να χάσετε βάρος

Η διατροφή του Allyson Felix

Allyson Felix Oatmeal

Το πρωί

Η πρόσληψη υδατανθράκων σπάει κυριολεκτικά τη νηστεία σας και παρέχει την ενέργεια που πρέπει να εκτελέσουν οι μύες σας.

Πλιγούρι βρώμης (1 φλιτζάνι φτιαγμένο με ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα)

  • Θερμίδες 343
  • Υδατάνθρακες 33g
  • Λίπος 3g
  • Πρωτεΐνη 11g

Ολόκληρο σιτάρι Bagel (1 κουλούρι)

  • Θερμίδες 270
  • Λίπος 2g
  • Υδατάνθρακες 55g
  • Πρωτεΐνη 12g

Λουκάνικο κοτόπουλου (2 σύνδεσμοι)

  • Θερμίδες 100
  • Υδατάνθρακες 2g
  • Λίπος 7g
  • Πρωτεΐνη 7g

Καθόλη την μέρα

Allyson Felix Fuels Up Φιστίκια

«Μου αρέσουν τα φυστίκια, τα λατρεύω», λέει ο Felix. «Μου αρέσει επίσης πολύ τα κατεψυγμένα σταφύλια όταν είναι πολύ ζεστό έξω. Μου αρέσει να τα κρατώ. Κάνω επίσης πράγματα όπως μπαρ granola. '


είναι τα καρύδια σταφυλιών καλά για εσάς

Φιστίκια (περίπου 47 καρύδια)

  • Θερμίδες 160
  • Λίπος 14g
  • Υδατάνθρακες 8g
  • Πρωτεΐνη 6g

Κατεψυγμένα σταφύλια (1 φλιτζάνι)

  • Θερμίδες 100
  • Λίπος 0g
  • Υδατάνθρακες 27g
  • Πρωτεΐνη 1g

Allyson Felix Diet Race Day

15 λεπτά πριν από τον αγώνα

Η σειρά G Prime Prime Energy Chews

Η νέα σειρά G Prime Prime Energy Chews από την Gatorade κάνει το καύσιμο πριν από την προπόνηση εύκολο και νόστιμο. Διατίθεται σε πορτοκαλί, γροθιά φρούτων ή δροσερές μπλε γεύσεις, κάθε συσκευασία έξι μασών περιέχει 100 θερμίδες και 25 γραμμάρια υδατανθράκων - συν βιταμίνες Β, νάτριο, κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες. Καταναλώστε πριν από την προπόνηση και το σώμα σας θα είναι έτοιμο να εκτελέσει.

$ 2 για ένα πακέτο έξι μασών, Gatorade.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock