Πώς να είστε παραγωγικοί και να βελτιώσετε τα γυρίσματα μπάσκετ χωρίς συνεργάτη

Εκπαίδευση

Όταν πρόκειται για γυρίσματα, η επανάληψη του μπάσκετ είναι πολύ σημαντική για βελτίωση και συνέπεια. Έτσι, όταν ψάχνετε να δουλέψετε αυστηρά στο jumper σας και να τραβήξετε φωτογραφίες, ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας και να πάρετε τις περισσότερες επαναλήψεις είναι να πυροβολήσετε με έναν συνεργάτη ή μια μηχανή πυροβολισμού όπως το 'The Gun', και τα δύο μπορούν να ανακάμψουν και να σου περάσει την μπάλα.

Αυτή θα ήταν η ιδανική κατάσταση και θα σας επιτρέψει να τραβήξετε τα περισσότερα πλάνα, αλλά δεν είναι πάντα μια πιθανή κατάσταση, καθώς υπάρχουν πιθανότατα στιγμές που θα πρέπει να πυροβολήσετε μόνοι σας.




adrian peterson 40 time nfl συνδυασμός

Η λήψη μόνοι σας μπορεί να είναι απογοητευτική, επειδή τόσο πολύς χρόνος σας ξοδεύεται κυνηγώντας τα ριμπάουντ και επιστρέφοντας στη θέση σας. Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται πολύς χρόνος και η ενέργεια τοποθετείται σε ένα πλάνο.



Όταν πρόκειται για γυρίσματα, η επανάληψη του μπάσκετ είναι πολύ σημαντική για βελτίωση και συνέπεια. Έτσι, όταν ψάχνετε να δουλέψετε αυστηρά στο jumper σας και να τραβήξετε φωτογραφίες, ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας και να πάρετε τις περισσότερες επαναλήψεις είναι να πυροβολήσετε με έναν συνεργάτη ή μια μηχανή πυροβολισμού όπως το 'The Gun', και τα δύο μπορούν να ανακάμψουν και να σου περάσει την μπάλα.

Αυτή θα ήταν η ιδανική κατάσταση και θα σας επιτρέψει να τραβήξετε τα περισσότερα πλάνα, αλλά δεν είναι πάντα μια πιθανή κατάσταση, καθώς υπάρχουν πιθανότατα στιγμές που θα πρέπει να πυροβολήσετε μόνοι σας.



Η λήψη μόνοι σας μπορεί να είναι απογοητευτική, επειδή τόσο πολύς χρόνος σας ξοδεύεται κυνηγώντας τα ριμπάουντ και επιστρέφοντας στη θέση σας. Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται πολύς χρόνος και η ενέργεια τοποθετείται σε ένα πλάνο.

Συχνά όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ψάχνοντας για να ρίξετε μόλις πυροβολισμούς, ξεκινάτε επιλέγοντας το πρώτο σας σημείο, πυροβολώντας, τζόκινγκ ή περπατώντας για να ανακτήσετε μια ανάκαμψη και, στη συνέχεια, επιλέγοντας το επόμενο σημείο σας με βάση την τοποθεσία της ανάκαμψης ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπες, ανυπόφορες λήψεις και επαναλήψεις που συχνά είναι ασυνεπείς στην ποιότητα.


είναι η σούπα μπρόκολου καλή για εσάς

Ανεξάρτητα από τους τύπους λήψεων που θέλετε να εργαστείτε όταν είστε μόνοι σας, η ποιότητα της προπόνησής σας θα καθοριστεί από το πώς θα κάνετε τις επαναλήψεις σας και όχι τους τύπους επαναλήψεων που λαμβάνετε.



Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε περισσότερο το χρόνο σας όταν γυρίζετε χωρίς συνεργάτη.

Σχέδιο

Πρακτική μπάσκετ

Πρώτον, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για την προπόνηση σας. Αυτός είναι ο πρώτος και πιο σημαντικός παράγοντας για να κάνετε τον χρόνο σας παραγωγικό. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για να τραβήξετε φωτογραφίες χωρίς ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την εμφάνιση της προπόνησής σας, θα οδηγήσει στο τεμπέλης «γυρίσματα γύρω». Το σχέδιό σας θα πρέπει να περιγράφει εάν θα κάνετε λήψη για καθορισμένο χρόνο ή έως ότου έχετε κάνει έναν ορισμένο αριθμό λήψεων και, στη συνέχεια, να αναλύσετε ακριβώς τους τύπους λήψεων που θα πυροβολείτε.

Ενταση

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η λήψη από μόνη της μπορεί να μην είναι η πιο απαιτητική σωματική δραστηριότητα στο μπάσκετ, θέλετε οι προπονήσεις σας να αντικατοπτρίζουν την ταχύτητα και την ένταση του παιχνιδιού. Όταν γυρίζετε μόνοι σας, θυμίζετε συνεχώς τον εαυτό σας να κινείται με ταχύτητα παιχνιδιού. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε το πλάνο σας με σωστή ανύψωση και γρήγορη απελευθέρωση, τρέξιμο για να πιάσετε το ριμπάουντ, στη συνέχεια τρέχοντας την μπάλα στο επόμενο σημείο σας και μπείτε στο σουτ. Αποφύγετε το περπάτημα και το τζόκινγκ ενώ γυρίζετε μόνοι σας για να προσθέσετε ένα στοιχείο προετοιμασίας στην προπόνηση σας και να κάνετε τις λήψεις σας να μοιάζουν με καταστάσεις παιχνιδιού.

Στόχος

Ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας να πάει στην προπόνηση. Εάν έχετε μόνο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ορίστε έναν αριθμό στόχων βολών που πρέπει να κάνετε εκείνη τη στιγμή (π.χ. κάντε 100 λήψεις σε μία ώρα.) Ή απλώς ορίστε έναν συνολικό αριθμό λήψεων που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης . Θα πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των λήψεων που κάνετε και όχι τον αριθμό των λήψεων που τραβάτε, επειδή είναι συνήθως πιο ενδεικτικό της επανάληψης ποιότητας.


τι υπάρχει σε ενεργειακό ποτό 5 ωρών

Τρυπάνι

Κάντε το τρυπάνι σας ειδικά για τον στόχο σας για την προπόνηση ή για τις λήψεις που πρέπει να επεξεργαστείτε και προσθέστε στο παιχνίδι σας. Αξιολογήστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και, στη συνέχεια, ορίστε ένα χρόνο ή αριθμό μάρκες για κάθε τύπο λήψης. Αυτά μπορεί να είναι είδη φινιρίσματος στο χείλος, φλοτέρ, κινήσεις μετά, ντρίμπλα pull-ups ή spot-up άλματα. Ένα πολύ απλό παράδειγμα θα ήταν το εξής:

  • Στόχος: Πραγματοποιήστε 100, 3 πόντους
  • Διαλέξτε οπουδήποτε από 5-10 σημεία στο πάτωμα ως τα καθορισμένα σημεία λήψης.
  • Ξεκινήστε στη γωνία και τραβήξτε το πρώτο σου πλάνο. Εάν το καταφέρετε, πιάστε το ριμπάουντ και τρέξτε στην αντίθετη γωνία για το επόμενο σουτ.
  • Όταν τρέχετε στο σημείο, γυρίστε τη μπάλα στον εαυτό σας και είτε κυλήστε στο σουτ χρησιμοποιώντας το βήμα 1-2 ή κάντε ένα Λυκίσκος 180 μοιρών στον πυροβολισμό.
  • Μην προχωράτε μέχρι να κάνετε τη λήψη στο τρέχον σημείο.
  • Ξεκινήστε σε οποιαδήποτε γωνία βάσης και μετά προχωρήστε από τη λήψη στις γωνίες, στα φτερά, στην κορυφή. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε 5 θέσεις, τρέξτε από γωνία σε γωνία, μετά πτέρυγα σε πτέρυγα και μετά στην κορυφή. Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερα από 5 σημεία, ξεκινήστε στη γωνία και προχωρήστε μέχρι την κορυφή, συνεχίζοντας να εναλλάσσετε τις πλευρές μετά από κάθε σουτ.
  • Αφού κάνετε κάθε μία από τις 5-10 λήψεις και ολοκληρώσατε αυτόν τον γύρο, κάντε δύο ελεύθερες βολές. Κάντε αυτό μεταξύ κάθε γύρου γυρισμάτων (αυτό θα χρησιμεύσει ως γρήγορο διάλειμμα και πρόκληση για να κάνετε ελεύθερες βολές ενώ είστε κουρασμένοι) έως ότου έχετε κάνει 100 βολές.

Ανταγωνίζομαι

Όταν γυρίζετε μόνοι σας, παρακολουθείτε πόσες λήψεις μπορείτε να κάνετε στον καθορισμένο χρόνο σας ή πόσες λήψεις χρειάζεστε για να φτάσετε στον αριθμό των κερδών σας. Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με τις άλλες προπονήσεις σας και ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας. Το να κάνετε τις προπονήσεις σας έναν μικρό διαγωνισμό και να προσπαθείτε να βελτιώνετε τα αποτελέσματά σας κάθε φορά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε αφοσιωμένοι και συγκεντρωμένοι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: