Πώς να αποκτήσετε τελικά αυτά τα 6-Pack Abs

Εκπαίδευση

Ως αθλητής, γνωρίζετε ήδη ότι η οικοδόμηση μυών στην παραλία δεν θα κάνει πολλά για να βελτιώσει την επίδοσή σας στο γήπεδο. Ωστόσο, εξακολουθείτε να θέλετε κάτι να δείξετε για όλο αυτό το διάστημα στο δωμάτιο βάρους, σωστά;

Πολλοί άνθρωποι έχουν εμμονή για Sit-Ups και Crunches και ξεκινούν μαραθώνιες καρδιολογικές συνεδρίες με την ελπίδα ότι οι κοιλιακοί τους θα εμφανιστούν μια μέρα. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της σκληρής δουλειάς είναι ενέργεια που λείπει. Ακολουθώντας μερικές απλές αρχές, μπορείτε να αναπτύξετε τη βασική δύναμη που χρειάζεστε για το άθλημά σας και να αρχίσετε να βλέπετε εκείνους τους κοιλιακούς που προσπαθείτε κρυφά να χαράξετε για χρόνια.




πώς να βελτιώσετε την ντρίμπλα στο ποδόσφαιρο

Αναπτύσσετε βασική δύναμη μέσω πειθαρχίας στο γυμναστήριο και κοιλιακών έξι πακέτων μέσω πειθαρχίας στο τραπέζι της κουζίνας. Η κατασκευή κοιλιακών που δείχνουν αφορά την αφαίρεση του σωματικού λίπους από τη μέση σας μέσω της διατροφής σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση λίπους και ζάχαρης και να χρησιμοποιήσετε αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.




Ως αθλητής, γνωρίζετε ήδη ότι η οικοδόμηση μυών στην παραλία δεν θα κάνει πολλά για να βελτιώσει την επίδοσή σας στο γήπεδο. Ωστόσο, εξακολουθείτε να θέλετε κάτι να δείξετε για όλο αυτό το διάστημα στο δωμάτιο βάρους, σωστά;

Πολλοί άνθρωποι έχουν εμμονή για Sit-Ups και Crunches και ξεκινούν μαραθώνιες καρδιολογικές συνεδρίες με την ελπίδα ότι οι κοιλιακοί τους θα εμφανιστούν μια μέρα. Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της σκληρής δουλειάς είναι ενέργεια που λείπει. Ακολουθώντας μερικές απλές αρχές, μπορείτε να αναπτύξετε τη βασική δύναμη που χρειάζεστε για το άθλημά σας και να αρχίσετε να βλέπετε εκείνους τους κοιλιακούς που προσπαθείτε κρυφά να χαράξετε για χρόνια.



Καύσιμα

Αναπτύσσεσαι πυρήνας δύναμη μέσω της πειθαρχίας στο γυμναστήριο και έξι πακέτων Ενότητα μέσω πειθαρχίας στο τραπέζι της κουζίνας. Η κατασκευή κοιλιακών που δείχνουν αφορά στην αφαίρεση του σωματικού λίπους από τη μέση σας μέσω της διατροφής σας Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση λίπους και ζάχαρης και να χρησιμοποιήσετε αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες για μέγιστη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα αντί για πρόχειρο φαγητό που παρέχει μόνο μια άμεση έκρηξη ενέργειας. Τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

  • Γλυκοπατάτες
  • Γιαμ
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Λινέλαιο

Απλά μην το παρακάνετε. Κατανάλωση πάρα πολύ Το λιναρόσπορο - ή άλλα υγιή λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο και τα καρύδια - μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια λίπους. Μάθετε περισσότερα για τις σωστές επιλογές φαγητού στο βιβλίο μου, Βγάλτε το, κρατήστε το μακριά . Διατηρήστε μια αυστηρή δίαιτα στην αρχή για να πάρετε τη σωματική διάπλαση που θέλετε και, στη συνέχεια, μεταβείτε σε λειτουργία συντήρησης με τακτική άσκηση και πιο χαλαρή δίαιτα.



Πρόγραμμα

Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε 15 λεπτά καρδιοειδούς νηστείας (καρδιο με άδειο στομάχι) κάθε πρωί και να παρακολουθείτε το σώμα σας να αρχίζει να αλλάζει σχήμα. Όταν εργάζεστε με μια σύντομη προπόνηση με άδειο στομάχι, χρησιμοποιείτε αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Εάν τρώτε πρωινό και μετά κάνετε καρδιο, καίτε μόνο μερικά από τα τρόφιμα που μόλις καταναλώσατε. Εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο δύσκολα, όχι σκληρά.

Βασική προπόνηση

Φτιάξτε τους κοιλιακούς σας με βάρη και κοιλιακή εργασία, και οι δύο εμπλέκουν τον πυρήνα του σώματος (τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη). Το μόνο που απαιτείται είναι μια δέσμευση για άρση βαρών σε τακτική βάση και μια καθημερινή κοιλιακή ρουτίνα πέντε λεπτών. Οι γυναίκες συχνά αποφεύγουν την άρση βαρών επειδή φοβούνται να χτίσουν χύμα. αλλά για τις γυναίκες, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την ανάπτυξη του σχήματος, της στάσης του σώματος και του τόνου από το να σηκώνεις βάρη. Για πιο αναλυτικές πληροφορίες, ρίξτε μια ματιά στο βίντεό μου Youtube , όπου επιδεικνύω και συζητάω τα σκαμπανεβάσματα των κοιλιακών.


τετραγωνικά πόδια ενός γηπέδου ποδοσφαίρου

Ακολούθησα αυτές τις αρχές για να φτιάξω το δικό μου έξι πακέτο αφού κέρδισα 90 κιλά σκόπιμα και έχανα ξανά το βάρος. Συνδεθείτε μαζί μου Facebook και Κελάδημα για περισσότερες από τις αρχές απώλειας βάρους που ανακάλυψα.

Φωτογραφία: Simplyshredded.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock