Πώς να διορθώσετε ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο

Εκπαίδευση

Ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο είναι ένας κοινός τραυματισμός που πλήττει συχνά αθλητές που πιάνουν τακτικά μπάλες, αλλά μπορεί να συμβεί σε κανέναν ακόμα και στην άνεση του σπιτιού σας.

Ο τραυματισμός συμβαίνει όταν μια μπάλα ή άλλο αντικείμενο χτυπήσει την άκρη ενός από τα δάχτυλά σας, προκαλώντας κάποια ζημιά στους συνδέσμους στις αρθρώσεις του δακτύλου σας, ή πιο απλά, στις αρθρώσεις σας. Η άρθρωση συνήθως διογκώνεται λίγο και γίνεται δύσκολο να κινηθεί. Δεν είναι υπερβολικά οδυνηρό και πιθανότατα μπορείτε να το παίξετε, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο τραυματισμός είναι άβολος και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ικανότητές σας ανάλογα με το άθλημα και τη θέση σας.



Αμέσως μετά το μπλοκάρισμα του δακτύλου σας, είναι καλύτερο να παγώσετε και να ανακουφίσετε τον τραυματισμό για να ανακουφίσετε μέρος του πρηξίματος και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης. Υποθέτοντας ότι δεν είναι πολύ οδυνηρό, θα πρέπει να αρχίσετε να κινητοποιείτε την άρθρωση για να την αποτρέψετε να γίνει πολύ σκληρή.



Ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο είναι ένας κοινός τραυματισμός που επηρεάζει συχνά αθλητές που πιάνουν τακτικά μπάλες, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε - ακόμη και στην άνεση του σπιτιού σας.

Ο τραυματισμός συμβαίνει όταν μια μπάλα - ή άλλο αντικείμενο - χτυπήσει την άκρη ενός από τα δάχτυλά σας, προκαλώντας κάποια ζημιά στους συνδέσμους στις αρθρώσεις του δακτύλου σας, ή πιο απλά, στις αρθρώσεις σας. Η άρθρωση συνήθως διογκώνεται λίγο και γίνεται δύσκολο να κινηθεί. Δεν είναι υπερβολικά οδυνηρό και πιθανότατα μπορείτε να το παίξετε, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο τραυματισμός είναι άβολος και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ικανότητές σας ανάλογα με το άθλημα και τη θέση σας.



Αμέσως μετά το μπλοκάρισμα του δακτύλου σας, είναι καλύτερο να παγώσετε και να ανακουφίσετε τον τραυματισμό για να ανακουφίσετε μέρος του πρηξίματος και να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάρρωσης. Υποθέτοντας ότι δεν είναι πολύ οδυνηρό, θα πρέπει να αρχίσετε να κινητοποιείτε την άρθρωση για να την αποτρέψετε να γίνει πολύ σκληρή.

Εδώ είναι δύο απλές στρατηγικές που παρέχονται από τον Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη του Pure Physio (Strongsville, Οχάιο), για να διορθώσετε ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο.

Ασκήσεις με δάχτυλα που μπλοκάρουν

Ενεργοποίηση εύρους κίνησης



πώς να διορθώσετε ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο

Όταν το δάχτυλό σας πρήζεται, γίνεται άκαμπτο και δεν θέλετε να το μετακινήσετε τόσο πολύ. Ο στόχος εδώ είναι να μετακινήσετε πάλι το τραυματισμένο δάχτυλό σας και να επαναφέρετε κάποιο εύρος κίνησης.


τι είναι μια άσκηση ώθησης ισχίου

Πως να: Πιάστε το δάχτυλό σας ακριβώς κάτω από τον τραυματισμένο σφιγκτήρα. Τώρα λυγίστε και ισιώστε την άρθρωση επανειλημμένα, μετακινώντας όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση. Είναι εντάξει να αισθάνεστε ήπια δυσφορία ή πόνο, αλλά σταματήστε εάν είναι πολύ έντονο.

Ταλαντώσεις συνεργατών

πώς να διορθώσετε ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο

Εάν η παραπάνω στρατηγική δεν λειτουργεί, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο συνεργάτη, η οποία είναι απλά ένα πιο έντονο ενεργό εύρος άσκησης κίνησης.

Πως να: Ζητήστε από έναν συνεργάτη να πιάσει το δάχτυλό σας ακριβώς κάτω από τον τραυματισμένο σφιγκτήρα και πάνω από τον τραυματισμένο σφιγκτήρα με το αντίθετο χέρι. Ζητήστε τους να τραβήξουν ελαφρώς το πάνω μέρος του δακτύλου και στη συνέχεια να το μετακινήσετε αργά πάνω και κάτω. Εάν αυτό είναι άνετο, αφήστε τα να λυγίσουν και να ισιώσουν το δάχτυλό σας.

Μια λέξη της προσοχής. Εάν εμφανίσετε σημαντικό πρήξιμο, μώλωπες, πόνο ή παραμόρφωση, τότε παρακαλούμε επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχετε υποστεί έναν τραυματισμό που είναι πιο σοβαρός από ένα μπλοκαρισμένο δάχτυλο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: